V podpůrném vztahu existuje mnoho výhod více sexu. Vyšší míra sexuální aktivity souvisí s pozitivními změnami, jako je nižší krevní tlak, snížený stres, větší intimita a dokonce i nižší míra rozvodů. I když neexistují univerzální pravidla, pokud jde o ideální sexuální frekvence, zde je několik poznatků z nejnovějšího výzkumu.
Ideální frekvence pro sex
Studie z roku 2015 zjistila, že obecná pohoda je spojena se sexuální frekvencí, ale pouze do určité míry. Spokojenost ve vztahu se postupně zlepšovala z toho, že neměli sex, až po sex jednou týdně, ale dále se nezlepšovala (a ve skutečnosti se poněkud snížila) tento bod.
Jedno sexuální setkání týdně je celkem v souladu se současným průměrem. Náš stále rušnější život však může být v cestě tomu, abychom měli více sexu. Ve srovnání s frekvencí sexu v 90. letech dospělí v roce 2010 sexovali devětkrát méně ročně.
Průměrná sexuální frekvence
- Průměrný dospělý: 54krát ročně (přibližně jednou týdně)
- Dospělí ve věku 20 let: Asi 80krát ročně
- Dospělí ve věku 60 let: 20krát za rok
Ačkoli frekvence s věkem často klesá, sexuální aktivita u starších dospělých zůstává důležitá. Obecně platí, že starší manželské páry mají tendenci mít sex častěji než nesezdané vrstevníky ve stejné věkové skupině.
Psychologické výhody sexu
Existuje mnoho emocionálních a psychologických výhod milování. Sex je silně spojen s lepší kvalitou života. Mezi tyto výhody patří:
- Lepší sebeobraz: Sex může zvýšit sebeúctu a snížit pocity nejistoty, což vede k pozitivnějšímu vnímání nás samých.
- Vyšší míra štěstí: Podle studie z roku 2015 provedené v Číně zvyšuje konsensuální sex a kvalitnější sex štěstí.
- Více lepení: Mozkové chemikálie se uvolňují během sexu, včetně endorfinů, které snižují podrážděnost a pocity deprese. Další hormon, oxytocin („obejmutý lék“), se zvyšuje stimulací bradavek a další sexuální aktivitou. Oxytocin pomáhá podporovat pocit klidu a spokojenosti.
- Úleva od stresu: Chronický stres může přispět ke snížení frekvence pohlaví. Sex však může být efektivní technikou zvládání stresu. Sex snižuje hormony stresové reakce, jako je kortizol a adrenalin (epinefrin), s účinky, které přetrvávají i do dalšího dne.
- Vylepšená kvalita spánku: Orgasmy spouštějí uvolňování hormonu prolaktinu, který podporuje spánek.
Fyzické výhody zvýšeného sexu
Je docela intuitivní pochopit, jak sex zlepšuje emoční zdraví, ale sex má i řadu fyzických výhod. Mezi ně patří:
- Lepší fyzická zdatnost: Sex je forma cvičení. Podle American Heart Association je sexuální aktivita ekvivalentní mírným fyzickým aktivitám, jako je rychlá chůze nebo lezení po dvou schodech. Pohyb sexu může napnout a napnout břišní a pánevní svaly. U žen vylepšený svalový tonus zlepšuje kontrolu močového měchýře.
- Vylepšená funkce mozku: Předběžné studie na potkanech zjistily, že častější pohlavní styk koreloval s lepšími kognitivními funkcemi a růstem nových mozkových buněk. Podobné výhody byly od té doby pozorovány ve studiích u lidí. Studie z roku 2018 s více než 6 000 dospělými spojila častý sex s lepším výkonem paměti u dospělých ve věku 50 let a starších.
- Vylepšená imunitní funkce: Být více sexuálně aktivní má pozitivní vliv na imunitní funkci. Pravidelný sex může dokonce snížit pravděpodobnost nachlazení nebo chřipky.
- Nižší úrovně bolesti: Endorfiny ze sexu podporují více než jen pocit pohody a klidu. Zdá se, že sexuální endorfiny také snižují migrénu a bolesti zad.
- Může podporovat hubnutí: Sex po dobu 30 minut spaluje v průměru 200 kalorií. Odměňující se mozkové chemikálie uvolňované během sexu mohou potlačit chuť k jídlu a podpořit hubnutí.
- Pozitivní účinky na srdce: Sexuální aktivita (ale ne masturbace) byla spojena s nižším systolickým krevním tlakem. Zvýšený krevní tlak zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody. Sexuální aktivita pomáhá dilatovat krevní cévy, zvyšuje přísun kyslíku a živin do celého těla a současně snižuje krevní tlak.
- Další fyzické výhody: Být více sexuálně aktivní zvyšuje libido a zvyšuje vaginální mazání. Častý styk je spojen s lehčími menstruacemi a méně bolestivými křečemi. Kromě toho může zlepšený čich, zdravější zuby, lepší trávení a zářící pokožka souviset s uvolňováním DHEA tělem po sexu.
Potenciální rizika více sexu
Kdysi se věřilo, že sex zvyšuje riziko rakoviny prostaty. Studie z roku 2016 však zjistila, že u mužů, kteří měli více ejakulací (21 nebo více za měsíc), byla menší pravděpodobnost rozvoje onemocnění než u mužů, kteří měli méně ejakulací (sedm nebo méně za měsíc). Vzhledem k tomu, že rakovina prostaty je druhou hlavní příčinou úmrtí na rakovinu u mužů, stojí za zmínku tento účinek.
U některých může sex zvýšit pravděpodobnost infarktu. Navzdory tomuto riziku může pomoci vyšší frekvence pohlaví. Studie z roku 2011 zjistila, že pravidelná sexuální aktivita snižuje infarkt. Sex je spolu s dalšími formami fyzické aktivity ochranný. Ale občasné výbuchy aktivity zatěžují srdce. Diskutujte o své sexuální aktivitě s lékařem, abyste vyhodnotili svá rizika.
Nebezpečný sex by mohl naklonit škálu výhod a rizik opačným směrem. Ujistěte se, že jste obeznámeni s praktikami bezpečného sexu.
Jak vztahy těží ze sexu
Kromě individuálních výhod pro vás a vašeho partnera podporuje pravidelný sex zdravý vztah mnoha způsoby. Například oxytocin uvolněný během sexu zvyšuje pocit vazby a zlepšuje emoční intimitu.
Sex v monogamním vztahu zvyšuje vaši úroveň odhodlání a emocionálního spojení s druhou osobou. Vyjadřování lásky prostřednictvím sexu zvyšuje pravděpodobnost, že páry zůstanou spolu. Výsledkem je, že sex je pozitivně spojen s nižší rozvodovostí.
6 nejlepších programů poradenství v oblasti manželství onlineVýzvy pravidelného sexu
Lidé jsou propojeni, aby toužili po intimitě sexu. Nedostatek sexu může vést jednotlivce ve vztahu k tomu, že se vzdalují a možná hledají jinde. Spolupráce s terapeutem s licencovanými páry vám může pomoci tuto mezeru vyřešit a zabránit problémům v pronikání do celého manželství.
Někdy je udržování aktivního sexuálního života obtížné nebo nemožné kvůli fyzickým nebo psychickým podmínkám. Páry si mohou navzdory těmto překážkám udržovat silný a zdravý vztah tím, že budou hledat způsoby, jak zlepšit intimitu, mimo sexuální přístup.
Nastartujte svůj sexuální život
Četnost sexu se může a často mění v průběhu času. To ale neznamená, že frekvence sexu musí být progresivní sjezdový snímek. Pokud vás zajímá, zda je možné, aby sex byl tak dobrý, jako když jste se poprvé zamilovali, odpověď zní ano. Jak váš vztah dospívá, může se zlepšit sex a intimita. Může to vyžadovat trochu práce navíc.
Existuje několik způsobů, jak okořenit váš sexuální život. Může vám pomoci pohled na nesexuální části vašeho vztahu.
Často se uvádí, že největší pohlavní orgán je mezi ušima. Zvýšení frekvence sexu bez emocionálního připojení nebo zvýšení komunikace pravděpodobně neprovede trvalé zlepšení vašeho vztahu. Zvládání stresu je dalším klíčovým faktorem zdravého sexuálního života.
Terapeutka Michele Weiner-Davisová ve své knize „Sexuální manželství: Posílení vašeho manželství, libido, průvodce párem“ navrhuje použít přístup „prostě to udělej“:
„Zpočátku byli mnozí pochopitelně opatrní ohledně mého přístupu k sexuálnímu životu ve stylu Nike; rada„ Just Do It “byla v rozporu se vším, čemu věřili o tom, jak se sexuální touha odvíjí … Často jsem viděl úlevu na tvářích lidí, když Dozvěděli se, že jejich nedostatek neobvyklých sexuálních nutkání nemusí nutně znamenat problém. Neznamenalo to, že s nimi bylo něco špatně nebo že něco v jejich manželství chybělo. Znamenalo to jen to, že touhu prožívali jinak. . “
Pokud vždy čekáte, až se vaše úroveň touhy vyrovná úrovni vašeho partnera, můžete čekat dlouho. Místo toho sdělte své potřeby a společně vyhledejte šťastné médium.
Slovo od Verywell
Častější sex (nebo alespoň minimálně jednou týdně) poskytuje více výhod pro láskyplný a podpůrný vztah. Jak již bylo řečeno, rostoucí intimita je stále možná, pokud nemůžete mít sex.
Pokud nemáte pravidelný sex, zeptejte se sami sebe proč. Někdy může být nejlepší návštěva sexuálního terapeuta nejlepším způsobem, jak propracovat svůj vztah a osobní problémy. Terapie přináší výhody jednotlivcům i párům.
