Stížnosti na chování vašeho partnera jsou běžné v jakémkoli dlouhodobém vztahu. Například mu stěžuje, že s ní netráví dost času. Stěžuje si na její nadměrné utrácení. Tato píseň hraje znovu a znovu a ta na přijímajícím konci je docela zběhlá v ladění. Může to být neuvěřitelně frustrující, když vaše stížnosti padnou na sluch.
Co kdyby existoval způsob, jak si navzájem efektivněji vyjadřovat a vyslechnout stížnosti? Možná tak, že byste to oba mohli vzít a udělat skutečné změny místo toho, abyste ignorovali, odmítali nebo bránili. Můj odhad je, že byste z vrcholu hory křičeli oba aleluja!
Existuje správný způsob, jak si stěžovat
Účinné stěžování není tak těžké. Ve skutečnosti je třeba postupovat třemi jednoduchými kroky. Tyto kroky pomohou minimalizovat možnost konfliktu.
1. Nejprve vyjádřete svůj pocit
Vyjádření prvního pocitu je kritické, protože vaše pocity nejsou diskutabilní. Pocity jsou vaší pravdou - realita toho, jak prožíváte svět. Než však budete o tom mluvit, musíte se dostat do relativně klidného a sebraného stavu.
Jakmile budete méně rozrušení, najděte si neutrální okamžik, abyste si promluvili se svým manželem. Když začnete tímto způsobem, zapojí vašeho partnera do konverzace. Výzkumník manželství Dr. John Gottman to rád nazývá „změkčeným start-upem“. To často zahrnuje pojmenování vašich hlavních emocí. Základní emoce znamená to, co je základem reaktivity. Například se pravděpodobně budete cítit zraněni nebo smutní pod hněvem a frustrací. Může to být také o tom, jak si myslíte, že vás partner vnímá. Může to být něco, jako byste věřili, že jste pro něj „nedůležití“.
Zahájení stížnosti tímto způsobem snižuje pravděpodobnost zahájení boje. Stížnost bude méně kritizována. Děláte to o sobě, nejen že obviňujete.
2. Buďte konkrétní
Jakmile uvedete, jak se cítíte, můžete začít popisovat konkrétní chování nebo situaci, která vás trápí. Popis přesného chování také udržuje zaměření tam, kde by mělo být. Místo toho, abyste zaútočili na postavu nebo svého manžela jako osobu, vyjadřujete odpor k určitému způsobu jejího jednání nebo k něčemu, co dělá. Příkladem specifik jsou věci, jako je pozdě se ukázat, nedodržet slib nebo nechat špinavé oblečení po celé podlaze.
Měli byste se také nejvíce soustředit na to, co je opravdu proměnlivé. Všechny vztahy mají nějaké nevyřešitelné problémy. Obvykle to zahrnuje osobnostní rysy. Nežádejte někoho, aby změnil něco nemožného. Naučte se tyto věci přijímat!
3. Řekněte, co potřebujete
Požádejte o konkrétní chování, které může váš manžel udělat, aby napravil zlo. Klíčem je, aby to bylo něco pozitivního a uskutečnitelného. Měli byste být schopni představit si svého manžela, jak fyzicky dělá chování, jaké chcete. Příkladem potřeby je ukázat se včas, sledovat, co slíbíte, a dát špinavé oblečení do překážky.
Dáme to dohromady
Řekněme, že se vaše stížnost týká společného trávení času. Pokud to dáte dohromady, můžete říci něco jako toto:
Cítím se opomíjen (pocit), když se nesnažíte plánovat datum noci (chování). Chtěl bych, abyste pro nás (potřebovali) něco naplánovat jednou za měsíc.
4. Nabídněte také přílišné změny
Tento kus je volitelný, ale může vaší reklamaci přidat ještě více síly. Můžete se zeptat svého partnera, jestli by něco, co by pro vás chtěl změnit, bylo. Co by vašeho manžela mohlo obtěžovat? S tímto však musíte vyvinout veškeré úsilí, abyste tuto změnu také provedli. Pro dlouhodobé zdraví vašeho manželství přijměte změny, z nichž budete mít prospěch oba.
Nejtěžší částí používání tohoto vzorce bude nedostát se emocionálně, takže vaše stížnost stále skutečně prochází jako ostrá kritika. To je zásadní, protože výzkum zjistil, že kritika je jedním z hlavních prediktorů rozvodu.
Efektivní stížnost poskytuje větší šanci, abyste byli slyšeni a reagovali na ně. Minimalizuje se pravděpodobnost, že váš manžel pocítí potřebu se vám bránit, zavřít nebo si stěžovat zpět. Zvyšuje šanci na společné dosažení řešení.
Všechny kupé mají na sebe stížnosti. Úspěšné páry přišly na to, jak adekvátně uvést své stížnosti. Naučili se také přijímat některé části svého manžela, o kterých si uvědomují, že se nezmění. A konečně také vědí, jak mít na paměti celkový obraz tím, že se příliš nezaměřují na negativní.
