Strach je emoce, která zahrnuje přemýšlení o možných budoucích problémech, obavách nebo výsledcích. Často má formu myšlení „co kdyby…“ a obvykle doprovází úzkost.
Každý občas zažije starosti. Někteří lidé však mohou zažívat velmi vážné starosti až do té míry, že se tyto obavy objevují neustále po celý den a cítí se nekontrolovatelné. Existují určité důkazy, že lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) mohou s větší pravděpodobností než ostatní bojovat s obavami.
Proč si dělat starosti?
Přestože obavy často souvisejí s úzkostí, někteří lidé si mohou dělat starosti s pokusem zvládnout svou úzkost. Některé obavy, které lidé zažívají, mohou být ve skutečnosti vyvolány touhou vyhnout se nepříjemným emocím. Znepokojení vypadá velmi podobně jako řešení problémů a když lidé pociťují úzkost, mohou být bombardováni pocity nejistoty, nepředvídatelnosti a nekontrolovatelnosti.
Někteří lidé se mohou obávat pokusu o nastolení určitého pocitu jistoty a předvídatelnosti, který by snížil jejich úzkost.
V mnoha případech však nemusí být konečná řešení problému snadno identifikovatelná. V těchto případech může strach jen zvýšit rozsah, v jakém lidé o problému přemýšlejí, což dále zvyšuje jejich úzkost.
Řada studií zjistila, že obavy jsou spojeny s vyhýbáním se emocím. Lidé, kteří se obávají, ve skutečnosti říkají, že se často obávají, aby se odvedli od emočně tísnivějších témat. Kromě toho bylo zjištěno, že obavy snižují úzkostné vzrušení (alespoň dočasně).
PTSD a starosti
Několik studií zjistilo, že lidé s PTSD se mohou častěji obávat než lidé bez PTSD. Proč mezi lidmi s PTSD často vidíme nadměrné starosti? PTSD je spojena s vysokou úrovní úzkostného vzrušení a dalšími silnými emocemi. Lidé s PTSD mohou mít navíc potíže s identifikací zdravých způsobů zvládání těchto intenzivních emočních zážitků.
Proto, vzhledem k tomu, že strach může dočasně snížit vzrušení a může odvrátit lidi od emočně tísnivějších témat, mohou se lidé s PTSD obávat, aby získali určitou úlevu od svého utrpení. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že touha vyhnout se emocím vysvětlila souvislost mezi PTSD a starostí. Stejně jako u jiných strategií zvládání emočních problémů se bohužel tato úleva netrvá dlouho. Protože úzkost není ve skutečnosti řešena nebo zpracována, vrátí se a někdy bude silnější než dříve.
Zvládání vašich obav
Jak již bylo zmíněno dříve, všichni se obávají. Proto pravděpodobně není možné úplně odstranit starosti z vašeho života. Existují však strategie, které můžete použít ke zmírnění obav, zejména v době, kdy zažíváte nepříjemné emoce, například úzkost. Například učení se strategiím regulace zdravých emocí a zvládání úzkosti může snížit vaši závislost na nezdravých strategiích zvládání, jako jsou starosti.
Kromě toho, vzhledem k tomu, že obavy jsou zaměřeny na budoucnost, mohou být zvláště užitečné strategie zvládání zaměřené na zvýšení vašeho zaměření na přítomný okamžik. Jednou z takových strategií je meditace všímavosti. Všímavost konkrétně může zvýšit míru, s jakou se věnujete přítomnému okamžiku, a to nekritickým a nehodnocujícím způsobem. Tímto způsobem se můžete lépe odpoutat od znepokojivých myšlenek a omezit jejich zasahování do vašeho života.
