Mnoho lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) má strach mluvit na veřejnosti. Jedná se o formu sociální úzkosti. Tyto obavy mohou mít obrovský dopad na úroveň úspěchu člověka v práci nebo ve škole. Někdo, kdo má strach z mluvení na veřejnosti, se může vyhýbat práci, třídám nebo situacím, kdy se musí prezentovat před ostatními lidmi. Tyto obavy však můžete překonat, i když máte co do činění také s PTSD.
Lidé, kteří se obávají veřejného mluvení, se nad těmito obavami často bijí.
Pokud máte strach z veřejného mluvení, je důležité si uvědomit, že tyto obavy dávají smysl. Když mluvíte před davem, jste zranitelní. To může být pro někoho s PTSD velmi děsivé.
Kromě toho se můžete bát, že vás lidé budou hodnotit negativně. Můžete se dokonce bát pozitivního hodnocení, protože pokud si lidé myslí, že jste odvedli dobrou práci, mohli by očekávat, že na této úrovni budete vždy hrát. Bojíte se, že byl stanoven nový standard, který bude těžké udržet.
Tipy pro řeč na veřejnosti s PTSD
Naštěstí se můžete naučit překonávat své obavy. Zde je několik tipů pro lidi zabývající se PTSD a obavami z mluvení na veřejnosti. Tato rada vám může pomoci lépe zvládat úzkost nad veřejným mluvením a zlepšit vaši sebevědomí, když mluvíte před ostatními.
- Poznejte a ověřte svou úzkost. Úzkost je normální, když lidé hovoří na veřejnosti. Přijetí úzkosti a ochota zažít ji zabrání jejímu růstu a potenciálnímu narušení vaší prezentace. „Ochota“ uvolnit se nebo snaha potlačit úzkost vás jen rozptýlí a zvýší vaše úzkostné vzrušení. Pamatujte, že nikdo z publika neví, jak se cítíte uvnitř.
- Dýchat. Než začnete mluvit, věnujte nějaký čas soustředění pozornosti na dech. To může snížit vaši úzkost a udržet vás soustředěnou, než budete prezentovat.
- Uvolněte svalové napětí. Nezatahujte pěsti ani si nezaklánějte kolena. Používejte gesta rukou. Pokud si všimnete, že se napínáte, pohybujte se. Pohyb také pomáhá při dýchání.
- Zaměřte se na svou zprávu, ne na své tělo. Když lidé mluví na veřejnosti, často se zaměřují na své vnitřní vjemy nebo na to, zda se červenají, třesou atd. Když mluvíme na veřejnosti, zesilují se malé pohyby těla nebo malé změny v našem těle. To, co se nám může zdát jako velké množství chvění nebo otřesů, je pro naše publikum pravděpodobně nepostřehnutelné nebo menší. Čím více se na tyto zkušenosti zaměříme, tím silnější budou a naše úzkost bude zasahovat do naší zprávy.
- Praxe. Je zřejmé, že při proslovu je důležitá praxe. Lidé však často cvičí špatně. Lidé si často procvičují projevy tak, že si projdou přesně to, co chtějí říct, téměř do té míry, že si prezentaci zapamatují. Toto vás připravuje na neúspěch. Pokud se během projevu odchýlíte od toho, co jste cvičili nebo zapamatovali, můžete se vykolejit, což způsobí prudký nárůst vaší úzkosti. Procvičujte procházení konceptů, ne slov. Seznamte se s hlavními body, které si mají diváci odnést domů. Tyto hlavní body lze doručit mnoha různými způsoby.
- Mějte vodu k dispozici. To může pomoci při suchu v ústech, ale také vám dává příležitost se nadechnout, pokud to během řeči potřebujete. Vyvarujte se kofeinu nebo sladkých tekutin.
- Naplánujte si přestávky ve své prezentaci. Zeptejte se, jestli má někdo nějaké dotazy. I když nikdo nemá žádné otázky, dává vám to příležitost dýchat a shromažďovat své myšlenky. Můžete také směřovat otázky lidem v publiku jako způsob, jak si dát pauzu.
- Snažte se vyhnout používání poznámek. Když je na notové kartě příliš mnoho, lidé se na ně často příliš spoléhají a ztrácejí spojení s publikem. Pokud používáte karty s poznámkami, stačí přidat krátké odrážky.
- Jednejte sebevědomě. Mluvte s přesvědčením a chovejte se sebevědomě, i když se tak necítíte. Vaše emoce nakonec dohoní to, jak se prezentujete.
- Udržujte upřímný oční kontakt s různými členy publika. Pokud jste ve velké místnosti, může vám pomoci rozdělit místnost na části a nasměrovat oči prostřednictvím prezentace na tyto různé oblasti místnosti.
- Buďte flexibilní se svou pozorností. Při prezentaci je normální upoutat pozornost na někoho, kdo poskytuje negativní zpětnou vazbu na obličej. Je také normální interpretovat to jako známku toho, že se nám nedaří doručit naši zprávu. Ve skutečnosti nemáme tušení, na co ten jedinec reaguje. Mějte větší povědomí o místnosti. Všimněte si lidí, kteří také poskytují pozitivní zpětnou vazbu obličeje.
- Při zahájení prezentace mějte na paměti. Lidé jsou někdy při zahájení prezentace ohromeni, protože mají pocit, že toho mají tolik na projití. Zaměřte svou pozornost na přítomnost a efektivně doručujte své zprávy pro každou část vaší prezentace.
- Plánovat dopředu. Pokud existuje možnost, že byste mohli mít nedostatek času, naplánujte si, co lze vystřihnout. Rovněž se předem rozhodněte, jak můžete reagovat na otázky, které mohou být položeny, zejména otázky, na které nevíte.
- Seznamte se s vaší polohou. Pokud nejste obeznámeni s tím, kde prezentujete, zkuste přijet brzy, abyste se dostali k zemi. Čím více místa znáte, tím méně se budete cítit nepřipraveni.
- Procvičujte péči o sebe. Jezte dobře ten den. Předešlou noc se dostatečně vyspi. A opět omezte kofein.
Důležitost praxe
Obavy z mluvení na veřejnosti mohou být obtížně překonatelné, zvláště pokud máte PTSD. Proto neočekávejte, že tyto tipy způsobí okamžité snížení vaší úzkosti. Vyžadují opakované procvičování.
Může být také užitečné začít s krátkými prezentacemi před lidmi, se kterými se cítíte dobře. Pokuste se procvičit tyto tipy, když se cítíte méně nervózní. Tímto způsobem se můžete stát pohodlnější s jejich používáním.
I když se vám nemusí okamžitě dostat úlevy, při opakovaném procvičování a projevu na veřejnosti mohou být vaše obavy překonány.