Folx může zápasit s tím, jak hledají, z mnoha důvodů. Někdy mohou být tyto výzvy zachyceny použitím termínů jako obraz těla nebo sebeúcta. Může zahrnovat obavy o vzhled člověka na základě různých faktorů, včetně hmotnosti, genderové dysforie, zdravotního postižení atd.
Podle článku v časopise z roku 2021 založeného na britské studii s 506 dospělými ve věku v průměru 34 let zjištění naznačují, že pandemie může přispívat ke zvýšení obav o obraz těla u všech pohlaví.
Vzhledem k tomu, jak velká nejistota přetrvává ohledně stresorů souvisejících s pandemií, může to pomoci prozkoumat způsoby, jak zlepšit to, jak se vidíte.
Výzkum obrazu těla
Článek v časopise z roku 2015 přezkoumal účinnost intervencí na zlepšení obrazu těla a zjistil, že následující techniky změn byly spojeny s významným zlepšením toho, jak folx souvisí s jejich těly:
- Diskutujte o tom, jak myšlenky hrají roli v tom, jak folx souvisí s jejich těly
- Naučte techniky monitorování a restrukturalizace jejich poznání
- Řešte negativní řeč těla
- Zapojte se do cvičení s průvodcem
- Spolehněte se na cvičení expozice
- Využijte cvičení pro odhad velikosti
- Poskytněte strategie prevence relapsu
- Naučte techniky zvládání stresu
- Vychovávejte folx v pojetí obrazu těla
- Dekonstruujte faktory, které mohou způsobit negativní obraz těla
- Prozkoumejte, jak může negativní obraz těla ovlivnit lidi
- Zkontrolujte projev chování negativního obrazu těla
Folx se bohužel může více potýkat s tím, jak vypadají během pandemie, protože preventivní opatření mohou omezit přístup k zvládacím schopnostem, které jim dříve pomohly zvládat negativní myšlenky.
10 způsobů, jak se cítit lépe z toho, jak vypadáte
Prozkoumání práce básnířky a aktivistky Sonyy Renee Taylorové může být nedílnou součástí každého pokusu o lepší pocit z toho, jak vypadáte.
Taylor propaguje „Radikální sebelásku“, rámec, který zahrnuje mnoho strategií založených na důkazech, u nichž se prokázalo, že jsou účinné pro zlepšení obrazu těla.
Soňa Renee Taylor
Život v ženském těle, černém těle, stárnoucím těle, tlustém těle a těle s duševními chorobami se denně probouzí k planetě, která očekává, že určitá omluva již bude žít v našich jazycích. V těchto pramenech odlišnosti je všitá úroveň „málo“ nebo „příliš mnoho“.
Dekonstrukcí toho, jak despotické systémy podporují způsoby, jakými může být folx kritický vůči tomu, jak vypadají, je snadné vidět faktory, díky nimž je extrémně obtížné přijmout radikální tělesnou lásku.
Ve své knize Tělo není omluvaTaylor doporučuje následujících 10 nástrojů jako součást širšího rámce boje proti škodám způsobeným hanbou těla.
Vyhoďte haraburdí
S tímto přístupem se doporučuje, aby folx odmítl mediální zprávy, díky nimž mohou být kritičtější vůči svým tělům, včetně evropských standardů krásy, binárního pohlaví, očekávání schopných, fatfobních norem atd.
Spropitné: Může pomoci přemýšlet o jedné kritické zprávě, kterou je třeba denně odmítnout.
Obrubník Badmouthing
Prostřednictvím této strategie se doporučuje, aby folx zpochybnil negativní způsoby, kterými mohou někdy mluvit o svém těle, vzhledem k ničivému dopadu, který může mít na to, jak se cítí o sobě.
Spropitné: Začlenění této praxe do vašeho každodenního života může vypadat jako rozhodnutí použít neutrálnější slova k popisu částí těla.
Upravte rámec
Dekonstrukcí toho, jak folx často souvisí s jejich tělem jako s nepřítelem, zejména při řešení zdravotních problémů, které se mohou cítit mimo kontrolu, se doporučuje tento přístup zpochybnit spojením s jejich tělem.
Spropitné: Chcete-li vytvořit spojenectví se svým tělem, může to znamenat vytvoření realističtějších očekávání vašeho těla.
Meditujte o nové mantře
Prostřednictvím opakování afirmací, které podporují radikální lásku k tělu, může folx bojovat s implicitními a explicitními způsoby, jakými je hanba těla často poháněna represivními silami od osadnického kolonialismu po bílou nadvládu.
Spropitné: Možná byste mohli říct: „Jsem dost, i když to připadá jako boj.“
Vykázání binárního souboru
Tím, že zpochybňují binární porozumění jejich průsečíkových identit, jsou folx lépe schopni přijmout vše, co nabízejí, více neomluvně vzhledem k tomu, jak často může existovat napětí mezi extrémy, ve kterých folx často existuje.
Spropitné: Můžete pracovat na vyhýbání se slovům jako „vždy“, „nikdy“ a „měl by“.
Prozkoumejte svůj terén
Prostřednictvím radikální lásky těla jsou folx povzbuzováni, aby prozkoumávali svá těla jako součást procesu opětovného spojení se sebou samými a tím, co potřebují k tomu, aby mohli žít svobodněji ve světě, který je obvykle může omezovat.
Spropitné: Jako příklad byste se mohli zaměřit na každodenní zvlhčení pokožky.
Buďte v pohybu
Tím, že přijmou radost z pohybu, jsou folx dobře vybaveni, aby získali zpět svá těla jako prostor osvobození, spíše než jako místo útlaku, které lze často diktovat společenskými očekáváními, která přispívají k větší hanbě těla.
Spropitné: Chcete-li do svého života vnést více úmyslného pohybu, můžete zkusit tančit v dešti nebo skákat přes švihadlo.
Vytvořte nový příběh
Prostřednictvím reimaginovaných příběhů jsou folx povzbuzováni, aby přepisovali příběhy, ve kterých se mohou zachránit před tělesnou hanbou prostřednictvím nových sfér své vlastní tvorby, které nabízejí příležitosti pro růst a rozvoj. To může znamenat vyzkoušet nový přístup k vašemu vztahu k tělu.
Spropitné: Kupte si deník, kde můžete bez obav přepsat a vytvořit si o sobě zdravější obraz.
Buďte v komunitě
Prostřednictvím zranitelnosti může folx těžit z pocitu společenství, který může pomoci podpořit radikální lásku těla, v ostrém kontrastu s hanbou těla, kterou lze živit izolací od spojení s ostatními.
Spropitné: Pro posílení pocitu propojenosti může být užitečné hledat a přijímat nové podobné podobné prožitky.
Dejte si trochu milosti
Když se Folx setkají se soucitem, i když se ve světě, který z toho těží, ukáže, že je obtížné zpochybnit tělesnou hanbu, jsou povzbuzováni, aby pokračovali v tolik potřebné práci zahrnující radikální lásku těla. Tento konečný nástroj odkazuje na pokračující soucit, který je pro vaši práci nezbytný.
Spropitné: Pokuste se mluvit a chovat se k sobě tak, jako byste byli s přáteli nebo milovanými.
Slovo od Verywell
Zatímco tyto přístupy k tomu, abyste se cítili lépe, jak vypadáte, nemusí být tím, co vám původně přijde na mysl, tato doporučení se dobře shodují s empiricky ověřenými zásahy pro zlepšení tělesného obrazu folxu.
Vzhledem k tomu, jak často jsou kritické způsoby vztahu k vašemu tělu přímým důsledkem negativní zpětné vazby, která ovlivňuje vaše myšlenkové vzorce, stojí těchto 10 nástrojů pro radikální sebelásku za to, abyste si vyzkoušeli konvenční způsoby vztahu k vašemu tělu s hanbou skrz objektiv represivních systémů.
Výzkum naznačuje, že tvar těla zvyšuje tukovou stigmu ještě více než váhu
