Pokud jde o osobní rozvoj, naše kultura často oslavuje ty, kdo jsou sebejistí nebo sebevědomí. Soucit se sebou samým však může být lepším způsobem, jak přistupovat k úspěchu a osobnímu rozvoji.
Sebedůvěra vám například dává lepší pocit ze svých schopností, zatímco soucit vás povzbuzuje, abyste uznali své nedostatky a omezení. A jakmile uznáte a přijmete své nedostatky, je pravděpodobnější, že se na ně budete dívat objektivně a realisticky. To zase může vést k pozitivním změnám ve vašem životě.
Porozumění sebe-soucitu
Vyvozeno z buddhistické psychologie, soucit se sebou samým není stejný jako sebeúcta nebo sebevědomí. Místo způsobu přemýšlení o sobě, je to způsob bytí nebo způsob léčby sebe sama.
Podle doktorky Kristin Neffové, profesorky psychologie na Texaské univerzitě, ve skutečnosti zahrnuje soucit se sebou samým zacházení, jako byste zacházeli se svými přáteli nebo členy rodiny, i když selžou nebo se pokazí.
Obecně soucit zahrnuje přijetí toho, že jste člověk a že děláte chyby. Znamená to také, že se těmito chybami nezabýváte nebo se za to, že jste je udělali, zbijete.
Dr. Neff byl prvním člověkem, který měřil a definoval sebe-soucit a nabízí řadu meditací, které lze použít ke zlepšení vašich dovedností k sebe-soucitu. Například nabízí také několik cviků na soucit, se kterými se můžete zapojit, včetně láskyplného dýchání a meditace milující laskavosti.
Primární složky sebe-soucitu
Pokud jde o procvičování sebe-soucitu, existuje několik základních komponent, které jsou nezbytné pro jeho úspěch. Patří mezi ně být laskavý k sobě, stejně jako byste byli k příteli; mít na paměti, kdo ve skutečnosti jsi, nedostatky a všechno; a dovolit si nedokonalost svobody. Zde je přehled hlavních složek sebe-soucitu.
Sebedůvěra
Když praktikujete laskavost sebe sama, uvědomíte si, že všichni lidé jsou nedokonalí a že všichni lidé mají nedokonalý život. A jste k sobě laskaví, když se něco pokazí, místo abyste byli kritičtí.
Například, když se něco pokazí, Dr. Neff říká, že vaší první reakcí může být myšlenka „to by se nemělo stát“. Nebo si možná pomyslíte: „V mém životě by se tento problém neměl objevit. Všichni ostatní žijí dokonale šťastné, normální životy.“
S negativním nebo nelaskavým myšlením pravděpodobně zažijete další utrpení, protože díky němu se budete cítit izolovaní, sami a odlišní od všech ostatních.
Ale s laskavostí sebe sama, místo toho, abyste si mysleli „chudák,“ myslíte si „dobře, každý jednou za čas selže“. Uznáváte, že každý má problémy a boje, protože to znamená být člověkem.
Když začnete takto uvažovat, změní se to způsob, jakým pohlížíte na životní výzvy a obtíže. To vám otevírá dveře k růstu ze zkušenosti. Ale pokud máte pocit, že je to nenormální nebo že by se to nemělo stát, začnete se obviňovat ze sebeobviňování.
Všímavost
Další složkou soucitu je všímavost. Když máte na paměti, musíte být ochotni čelit své bolesti a utrpení a uznat ji. Většina lidí to nechce dělat. Ve skutečnosti se tomu obvykle chtějí vyhnout. Chtějí se vyhnout bolesti a jít rovnou k řešení problémů.
Ale když vám život vrhne křivku, je důležité, abyste si udělali čas na to, abyste si uvědomili, jak vás tyto boje nebo selhání vyvolávají a proč se mohly stát. Když to dokážete, je mnohem pravděpodobnější, že budete růst a poučíte se ze situace.
Další věc, na kterou si musíte dávat pozor, je váš vnitřní kritik. Sebekritika může být velmi porážející a v našich myslích se často opakuje. Všímavost vám však umožňuje uvědomit si své nedostatky, aniž byste o sobě soudili. Výsledkem je, že poznáte, kde potřebujete zlepšení, aniž byste museli být nadlidští.
Nedokonalost
Jakmile přijmete, že je nereálné očekávat dokonalost, budete mít pocit, že vám z ramen byla zvednuta obrovská váha. Pomáhá vám také uvědomit si, že to, co prožíváte, je normální a lidské, a neměli byste se kvůli tomu cítit špatně.
Uznání vašich nedokonalostí vám také může pomoci cítit se více ve spojení s ostatními, protože si uvědomujete, že každý prožívá těžkosti a potíže.
Pamatujte, že soucit je o tom, být k sobě laskavý a uvědomit si, že lidé jsou nedokonalí, včetně vás. To také vyžaduje uznání, že není v pořádku být dokonalí. Vaše nedostatky a neúspěchy by vám měly pomoci lépe porozumět sobě samým, neměly by vás stresovat nebo cítit špatně z toho, kdo jste.
Výhody sebe-soucitu
Celkově soucit se sebou nese rozpoznání rozdílu mezi špatnou volbou a špatnou osobou. Když praktikujete soucit se sebou, chápete, že špatná rozhodnutí z vás automaticky nedělají špatného člověka. Místo toho si uvědomujete, že vaše hodnota a hodnota jsou bezpodmínečné.
Výzkum ve skutečnosti důsledně ukazuje pozitivní souvislost mezi soucitem se sebou samým a celkovým blahobytem. Soucit navíc poskytuje pocit vlastní hodnoty. Ale ne narcistickým způsobem, jakým občas může sebevědomí.
Navíc lidé, kteří praktikují soucit, mají také více sociálních kontaktů, vyšší emoční inteligenci a větší celkovou spokojenost se životem. Jsou také starostlivější, podpůrnější a empatičtější.
Výzkum mezitím ukazuje, že lidé, kteří jsou soucitní, mají menší úzkost, depresi a strach ze selhání. Výzkum také ukazuje, že soucit může být motivací, která lidem umožňuje zlepšit své chyby, selhání nebo nedostatky, protože zobrazit je objektivněji.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete být k sobě laskavější.
Slovo od Verywell
Pokud jde o to být soucitný, první věcí, kterou musíte řešit, je ten hlas ve vaší hlavě, který vás neustále kritizuje. Ten hlas je mnohokrát příliš kritický. Můžete se například zmlátit za každou malou chybu.
Chcete-li být více soucitní, musíte ten hlas rozpoznat a opravit ho, když vybočí z kurzu. To neznamená, že si říkáte, jak jste skvělí. Místo toho si povídáte laskavě, nerozhodně - stejně, jako byste povzbudili milovaného člověka. A když to uděláte, život bude mnohem lépe zvládnutelný.
