Nejzdravější přístup k sebezdokonalování je ten, který vám nejlépe vyhovuje - ale jak můžete vědět, který z nich bude? Po pravdě řečeno, neexistuje žádný univerzální přístup k sebezdokonalování, takže možná budete muset provést trochu pokusů a omylů, abyste zjistili, co je pro vaši situaci nejužitečnější. Efektivní cesty sebezdokonalování mají obvykle deset základních funkcí, které byste měli mít na paměti.
1. Postupné tempo
Pokud jde o sebezdokonalování, neexistují žádné rychlé opravy. Zaměřte se na přístupy k sebezdokonalování, které zahrnují postupnou změnu, abyste zvýšili své šance na úspěch. Tyto přístupy se obvykle zaměřují na jednu změnu najednou a k další změně přejdete až poté, co vám vyhovuje dřívější změna ve vašem životě.
Postupné zdokonalování se obvykle také dělí na jednodušší kroky, stejně jako na střední nebo vysoké škole, kdy byste své úkoly rozdělili na zvládnutelnější kousky.
Například pouhé plánování jít do posilovny třikrát týdně, aby se zlepšilo vaše duševní zdraví, se na začátku může cítit jako příliš velký krok. Místo toho by postupný plán mohl vyžadovat, abyste si vybrali oblečení, které si obléknete do posilovny, vyberte si dny a časy, kdy půjdete, a naplánujte si tréninky předem, abyste se necítili ohromeni, jakmile se tam dostanete.
Dalším způsobem, jak může být sebezdokonalování postupné, je myslet na nejmenší změnu, kterou můžete udělat pozitivním směrem, nebo jak zlepšit jen o jedno procento najednou. Například pokud se chcete stát více sociálním člověkem, můžete se každý měsíc představit jedné nové osobě.
Ještě lepší změnou v implementaci by byla změna, která od vás nevyžaduje neustálé úsilí, ale spíše jednorázová implementace - například připojení se k klubu, který se setkává každou středu, znamená vystoupit a být společenským, aniž byste se museli snažit vymýšlet nové plány a noví lidé se budou scházet každý týden nebo měsíc.
2. Zaměřeno na cíl
Pustit se do hledání sebezdokonalování nemá smysl, pokud nemáte na mysli žádný cíl. Je však důležité, abyste si vybrali cíl, který je pro vás přesvědčivý a který se také cítí dosažitelný.
To často znamená začít od velkého „vysněného“ cíle a odtamtud postupovat pozadu, abyste identifikovali menší cíle na cestě k tomuto velkému cíli. Stanovení cílů vám pomůže udržet motivaci v době, kdy máte chuť přestat.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí techniku, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
3. Odpovědnost
Nejlepší plány na sebezdokonalování budou zahrnovat závazek z vaší strany. Ideálním způsobem, jak tento závazek stanovit, je zapsat si ho nebo dát slovní slib někomu blízkému - vašemu partnerovi odpovědnosti.
Níže je uveden příklad prohlášení o odpovědnosti:
„Dávám si závazek ke svému duševnímu zdraví tím, že každé ráno medituji pět minut a po dokončení meditace si opakuji pozitivní potvrzení. Je to součást většího cíle, který musím do svého života zahrnout více pozornosti. udělejte to, abyste se připravili na každý den, připomněli si, že jsem schopen dosáhnout toho, co chci, a omezili stres. “
4. Plán překážek
Překážky se vždy objeví, když si vytvoříte plány a cíle. Zůstat na správné cestě vyžaduje identifikaci překážek, kterým pravděpodobně čelíte, a mít plán, jak se s nimi vypořádat.
Tímto způsobem nejlepší přístupy k sebezdokonalování zahrnují vědomí, že věci nebudou vždy probíhat hladce a že musíte být schopni se podle toho přizpůsobit. Budou vás také seznamovat se strategiemi zvládání, abyste se s těmito překážkami konkrétně vypořádali.
5. Odměny za úspěch
Kromě odměny za zlepšení sebe sama zahrnuje mnoho přístupů k sebezdokonalování nějakou formu odměny za chování.
Běžným příkladem by bylo odměňování úbytku hmotnosti odměnou za nepotravinářské účely; v oblasti duševního zdraví by odměny za dodržování svépomocného režimu mohly zahrnovat cokoli, co vás motivuje - je jen na vás, abyste zjistili, co to je.
6. Na základě důkazů
Snad nejdůležitější je, že nejzdravější sebezdokonalování bude založeno na důkazech výzkumu. I když může být lákavé následovat „guruy“, kteří slibují zázračné léky, přístupy, které byly podpořeny dobře kontrolovanými výzkumnými studiemi, pravděpodobně ukáží výhodu.
Dobrým příkladem jsou techniky kognitivně-behaviorální terapie (CBT). Existují rozsáhlé výzkumné důkazy podporující účinnost CBT, takže můžete tento přístup pohodlně použít s vědomím, že se ukázalo, že funguje.
Máte-li zájem dozvědět se více o změnách, které můžete provést na základě důkazů z výzkumu, kniha Richarda Wisemana 59 sekund převádí výzkum do praxe s tipy, jak změnit svůj život za minutu.
7. Personalizované pro vás
Bez ohledu na to, jak dobře prozkoumaný přístup je, pokud pro vás není vhodný, nenajdete ho užitečný. Každý z nás má jedinečnou situaci, pokud jde o osobnost, kulturu atd., Která ovlivní naši volbu přístupů k sebezdokonalování - a to správně. To, co funguje pro vašeho souseda, nemusí nutně fungovat pro vás.
To při konkrétním přístupu často sestává z vnitřního pocitu nebo úrovně pohodlí. Pokud jste umělečtí, možná se vám budou líbit arteterapeutické přístupy, jako je barvení mandal. Pokud jste více čísel, můžete si užít přístupy, které vám umožňují sledovat chování nebo měřit úspěch v nějaké hmatatelné podobě. Můžete na to přijít pomocí pokusů a omylů nebo sebehodnocení a pokusit se spojit se sebezdokonalováním, které odpovídá vašim osobním rysům.
8. Sebevědomí
Pokud nepracujete s terapeutem nebo koučem, bude na vás, abyste si vytvořili plán svého sebezdokonalování. To je těžké udělat, pokud si nejprve neuvědomujete, co je špatně a co se snažíte změnit.
Sebevědomí obvykle probíhá ve třech oblastech: fyzický, poznávací, a emocionální. Když budete schopni rozpoznat oblasti, ve kterých bojujete, a budete mít soucit sami se sebou, budete lépe schopni vytvořit plán změny. Tímto způsobem budou nejzdravější plány sebezdokonalování zahrnovat krok, ve kterém si sednete a uvědomíte si.
Například pokud ve svém životě bojujete s dezorganizací, než se pustíte do plánu sebezdokonalování, možná budete chtít identifikovat myšlenky, které máte (např. Jsem chaotický člověk), jak se ve vás cítí (např. nikdy se nezorganizuji) a jak to pro vás bude hrát fyzicky (např. po celou dobu se cítím unavený, chybí mi energie na začátek).
Když budete vůči sobě soucitní, umožní vám to naplánovat řešení problémů, které stojí mezi vámi a vašimi cíli.
9. Akční plán
Nejzdravější přístupy k sebezdokonalování vám poskytnou konkrétní kroky nebo akční plán k dosažení vašich cílů. Nestačí identifikovat cíle - bez akčního plánu k dosažení těchto cílů zůstanete ochromeni.
Životní trenéři nebo wellness trenéři jsou zvláště vhodní k tomu, aby vám pomohli vytvořit akční plán pro sebezdokonalování. To by mohlo zahrnovat vytvoření celkového plánu, který zahrnuje různé strategie, jako je všímavost, cvičení a kognitivní restrukturalizace (přepracování vašich myšlenek ke zlepšení vašeho duševního zdraví).
10. Posílení optimismu
Přístup k sebezdokonalování, díky kterému budete optimističtí, je často nejzdravější cestou. Přístupy, které začleňují určitou formu pozitivního sebevyjádření, všímavosti a sebeuvědomění, obvykle kultivují optimismus. Přístupy založené na oboru psychologie známém jako pozitivní psychologie se zaměřují na tento aspekt sebezdokonalování. Pokud se chcete zaměřit na optimismus, zvolte v této doméně přístup k sebezdokonalování.
Slovo od Verywell
Kromě výše zmíněných deseti kvalit přístupu zdravého sebezdokonalování by plán, který vytvoříte, měl vždy umožňovat nové přizpůsobení. Když se zamyslíte nad minulými úspěchy a chybami, budete moci vyhodnotit, co proběhlo dobře a co se pokazilo, jak můžete v budoucnu dělat věci jinak a kde máte stále prostor pro růst.
Nakonec si pamatujte, že jakýkoli pohyb pozitivním směrem je pokrok bez ohledu na to, jak malý nebo jak dlouho to trvá. Je lepší řídit se plánem sebezdokonalování, který má výše uvedené vlastnosti a trvá o něco více času, než se snažit o rychlé vyléčení. Čas a úsilí, které investujete, bude nakonec odměněno.