Lidé, kteří bojují s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD), se často potýkají s nízkou sebeúctou. Mohou mít v sebe špatnou důvěru nebo si mohou myslet, že jsou bezcenní. To může být škodlivý příznak GAD s dlouhodobými důsledky. Následuje stručný přehled teorie sebeúcty a několik nápadů, jak můžete zlepšit svůj názor na sebe, když žijete s GAD.
Teorie sebeúcty
Teorie sebeúcty tvrdí, že jsme se vyvinuli, abychom emocionálně prožívali sociální začlenění a vyhýbání se. V zásadě se věří, že úroveň naší sebeúcty je určena tím, kolik přijetí nebo odmítnutí zažíváme v sociálním světě. Naše sebeúcta se vyvíjí díky tomu, jak vnímáme ostatní lidi, kteří na nás reagují. Proto někdo, kdo zažije hodně přijetí, bude mít teoreticky vyšší sebeúctu, zatímco ti, kteří zažijí větší odmítnutí, budou mít nižší sebeúctu.
Problém většiny lidí spočívá v tom, že se snaží přesně přečíst míru přijetí a odmítnutí ve svém životě, což vede lidi k nízké sebeúctě, když jsou ve skutečnosti velmi inteligentní a milovaní. To lze zvětšit u lidí, kteří mají problémy s úzkostí související s jinými lidmi.
Podívejte se, co tam opravdu je
Jedním z rychlých způsobů, jak změnit sebeúctu, je skutečně prozkoumat úrovně přijetí a odmítnutí, které prožíváte. I když máme tendenci soustředit se na negativní věci, jako jsou lidé, kteří jsou k nám hrubí nebo se nám vyhýbají, obvykle máme více lidí, kteří se o nás starají a které snadno přehlédneme. Pečlivě se podívejte na počet lidí ve vašem životě, kteří se o vás starají, a poté na počet těch, kteří vás zanedbávají.
Většina lidí najde větší počet lidí, kteří je přijmou, než odmítnou, což by se mělo promítnout do lepších pocitů a sebeúcty. Pokud se vám však více lidí vyhýbá, dobře se podívejte na proč a zvažte provedení některých osobních změn. Zejména pokud máte úzkost, váš stres a starosti mohou být pro ostatní vyčerpávající.
Hledání terapie a pomoci pro GAD může pomoci zvládnout vaše příznaky a zlepšit mezilidské vztahy.
Přijmout opatření
Pokud jde o sebeúctu, mnozí se jednoduše snaží vyhnout se prohře, než aby získali. Mnoho lidí s nižší sebeúctou proto ochromí nečinností. Nalezení odvahy odbočit, najít si nové přátele a zvýšit úroveň pozitivního sociálního zapojení může mít velký vliv na vaši sebeúctu.
To může být pro lidi s GAD opět obtížné, pokud nastanou problémy s poznáváním nových lidí nebo s pocitem souzení. Spolupráce s terapeutem, jak toho dosáhnout, může být užitečná.
Zaměřte se na pozitivní
Lidé s nízkou sebeúctou mají tendenci se vnitřně mlátit. Jejich podvědomé myšlenky mají sklon soustředit se na sebeporažení a omezení. To lze kombinovat pro lidi s GAD nebo jinými úzkostnými problémy.
Během dne si udělejte čas, abyste si vzpomněli na dobré věci o sobě, a oslavte své úspěchy a úspěchy.
Zapisování dobrých okamžiků a úspěchů vám může poskytnout konkrétní připomenutí toho, čeho jste schopni během vašich slabých okamžiků.
Pokud máte GAD a bojujete s nízkou sebeúctou, promluvte si se svým terapeutem. Existuje mnoho možností léčby, včetně kognitivně-behaviorální terapie a léků, které vám pomohou zvládnout nízkou sebeúctu a pomohou vám plně využít váš potenciál.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete být k sobě laskavější.