Emocionální účinky traumatu velkého rozsahu, jako je ztráta domova kvůli požáru nebo katastrofické povětrnostní události, mohou člověka uvést do duševního stavu, kdy se po zapálené cigaretě zdá být správná věc.
Jako kuřáci jsme vždy léčili stres nikotinem. Použili jsme jej k uklidnění a mysleli jsme si, že nám pomáhá efektivněji řešit složité problémy. To není pravda, ale my jsme tak často léčeni nikotinem, reakce (a asociace) se zakořenila. Značný stres může přinést nutkání kouřit až na povrch, a to i pro ty z nás, kteří mají pod pásy spoustu času bez kouře.
Pokud zjistíte, že toužíte po cigaretě v důsledku napětí ve velkém, použijte níže uvedené tipy, abyste se udrželi na správné cestě.
Zvládání traumatu bez kouře
- Vyhledejte podporu. Trávit čas s rodinou a přáteli. Otevřeně sdílejte své pocity a obavy a nechte ostatní, aby vám pomohli vyrovnat se. Všichni se cítíme lépe, když se navzájem podporujeme.
- Vraťte se zpět k životu jako obvykle pokud jste schopni. Rutina může uklidnit surové nervy.
- Znovu navštivte seznam důvodů, proč přestat kouřit. Dnes nejsou o nic méně pravdivé než před traumatizující událostí.
- Dostatek odpočinku. Nedostatek spánku zvyšuje stres a ohrožuje vaši schopnost udržovat střízlivost. Pokud trpíte nespavostí, vyzkoušejte několik tipů, které vám pomohou trochu se vyspat.
- Rozpoznat racionalizace. Pokud se věnujete propracovaným mentálním kotrmelcům a snažíte se ospravedlnit, proč byste měli kouřit, jste zaseknuti v feťáckém myšlení. Věnujte pozornost svým myšlenkám - nenechte se vejít na nebezpečné území.
- Odměňte se. Prohlásit DNES za milník ve vašem zotavení ze závislosti na nikotinu a udělejte něco pěkného pro sebe. Uznejte obrovskou hodnotu toho, co děláte, tím, že přestanete kouřit. Opláchněte a opakujte zítra.
- Cvičte. Jděte na procházku a spálte část stresu, který cítíte. Je to nejen dobré pro vás, ale cvičení je skvělý způsob, jak zvládnout chuť kouřit.
- Zaměřte se na DNES. Stanovte si malé cíle a nebudete se cítit bez kontroly. Nebojte se, že už nikdy nebudete moci kouřit. Přemýšlejte o dni, který máte před sebou, a rozhodněte se, že bude bez kouře. Nenechte se zítra dnes zastrašit.
- Cti svůj zármutek. Udělejte si čas, který potřebujete k pláči, a truchlete nad ztrátou, kterou cítíte. Spíše než odsouvat nesmírnost toho, co se stalo, nechte city přijít a vypořádat se s nimi, jeden po druhém. Pomůže vám to rychleji se zotavit.
- Vyvarujte se rozptýlení s individuálními nutkáními, jakmile se objeví. Většina nutkání kouřit je 5 minut nebo méně dlouhá. Pokud najdete způsoby, jak obejít mentální objížďku, budete moci rozptýlit chutě, než budou mít šanci růst.
- Pryč od toho všeho. Na chvíli si od televizních zpráv odpočiňte. Jděte na film nebo se ponořte do dobré knihy.
Kouření nic ve vašem životě nezlepší. Nezbaví vás stresu a neopraví problémy.
Po zotavení ze závislosti na nikotinu se občas může a bude vyskytovat nutkání kouřit v důsledku stresových situací. Strávili jsme mnoho let kouřením a dává jen smysl, že události, zejména ty, které produkují dramatické emocionální reakce, také přinesou myšlenky na kouření. Neznamená to, že musíte kouřit, a to neznamená, že selžete. Jednoduše to znamená, že jste spustili starý způsob reakce na stres.
Pokaždé, když procházíte svou cestou stresem bez kouře a volíte jiné možnosti než kouření, které vám pomohou vyrovnat se s napětím, přeprogramujete staré zvyky a reakce.
Dopřejte si čas a kouření ztratí svou sílu přilákat, a to i za nejtěžších okolností.
Nezapomeňte, že chuť kouřit není příkaz. Jsou to jen myšlenky. Nemusíte podle nich jednat.
Nenechte těžké časy znovu probudit závislého uvnitř. Cti si vzácný dar, kterým je život, tím, že děláš vše pro to, abys živil svůj vlastní.
