Jak cvičit tělesnou neutralitu

Zatímco pozitivita těla byla kdysi považována za ideální způsob kultivace vztahů s našimi těly, novější termín, tělesná neutralita, je nyní považován za zdravější způsob zapojení se do našeho fyzického já. Je to proto, že pozitivita těla může být obtížným úkolem pro lidi s marginalizovanými těly a také proto, že hnutí bylo kooptováno vlivnými osobami, kterými byly cisgenderové, nezpůsobilé, hubené bílé ženy.

Tento článek pojednává o cílech pohybu neutrality těla a o tom, jak se liší od pozitivity těla. Poskytuje také způsoby, jak můžete ve svém každodenním životě kultivovat tělesnou neutralitu ve snaze přijmout své tělo tak, jak je.

Co je to neutralita těla?

Neutralita těla

Neutralita těla je myšlenka přijmout vaše tělo tak, jak je v jeho současném stavu. Na rozdíl od pohybu pozitivity těla nemusí zapojovat sebelásky ani mantry o vašem těle. Neutralita těla podporuje uznání všeho, co vaše tělo dokáže, stejně jako uznání, že vám nemusí fungovat nebo se k vám perfektně nehodí.

Neutralita těla zdůrazňuje nedostatek připoutanosti k tomu, jak přesně vypadá vaše tělo v kterémkoli okamžiku, a odrazuje od času trápeného trápením se svým fyzickým já.

Neutralita těla vás navíc vybízí k tomu, abyste viděli své tělo jako funkční nádobu. Z těchto důvodů lidé s marginalizovanými těly rezonovali s touto představou lépe než s tělovou pozitivitou.

Neutralita těla

Zaměřuje se na zhodnocení těla takového, jaké je, a na to, co dokáže
Povzbuzuje lidi, aby přijímali svá těla, protože prostě existují
Mohlo by to být pohodlnější pro ty, kteří mají marginalizovaná těla

Pozitivní tělo

Zaměřuje se na vnější vzhled (tj. Každý je krásný)
Povzbuzuje lidi, aby milovali svá těla za to, jak vypadají
Často může vyloučit ty, kteří neodpovídají typickým standardům krásy

Pokud byste chtěli začít cvičit tělesnou neutralitu, možná vás zajímá, jak začít. Zde jsou způsoby, jak můžete začít integrovat tuto praxi do různých částí vašeho života.

Self-Talk

Cítit se neutrálně ke svému tělu nemusí nutně nastat rychle nebo se na začátku cítit přirozeně. Vaše nejlepší šance na uvolnění do tohoto myšlení spočívá v tom, jak se sebou komunikujete o svém těle.

Osvojení si neutrálního myšlení u sebe se nakonec může stát druhou přirozeností s následujícími pravidelnými úkoly:

Uvědomte si, jak vaše tělo funguje dobře tím, že řeknu věci jako „moje paže jsou silné“, „moje nohy mohou jezdit na kole hodinu“ nebo „můj mozek myslí velmi rychle“.
Uvědomte si, jak pro vás vaše tělo nefunguje dobře, a odstranit emocionální náboj z těchto věcí tím, že je faktický. Například dovolit si uznat fakta jako „moje kolena se snadno neohýbají“ nebo „moje tělo se pohodlně nevejde do restauračních židlí“, vám může pomoci přijmout tyto věci jako součást vašeho života, aniž byste se snažili skrýt je nebo se stydět.
Provádějte činnosti sebelásky, pouze když je to skutečně povznášející, a ne, když to připadá jako snaha nebo nepravda.

Konverzace s ostatními

Jsme společnost soustředěná kolem ideálu těla, který je pro většinu lidí nedosažitelný. Konverzace s ostatními o tělech jsou běžné, ale pomalu začínáme chápat, že z těchto nerealistických standardů nemá žádný prospěch.

Být dbalý

Mnohým lidem je nepříjemné diskutovat o jejich tělesnosti a může být pro ně traumatizující slyšet informace o jejich tělech od kohokoli, ať už jde o cizince nebo blízké.

Může se zdát neškodné upozorňovat velmi vysokého člověka na to, že je vysoký, nebo tenkého člověka, že je hubený, ale tato slova mohou být pro lidi, kteří je přijímají, hluboce znepokojující.

Chcete-li procvičovat tělesnou neutralitu, když jste ve společnosti ostatních, neiniciujte diskusi o tělech a v případě, že k tomu dojde, odveďte konverzaci od tohoto subjektu. Můžete nabídnout jakýkoli důvod nebo vůbec žádný důvod. Jednoduché vysvětlení, proč přesouváte konverzaci, je: „Mluvení o tělech lidí může být pro ně škodlivou zkušeností.“

Jídlo a strava

Jíst způsobem, který je vůči vašemu tělu neutrální, má největší smysl soustředit se na to, jaké potraviny nejlépe vyhovují vašemu fyzickému já a vašim chuťovým buňkám. Nejjednodušší způsob, jak procvičovat tělesnou neutralitu při jídle, je výběr potravin, které dobře trávíte, které vám chutnají a které vám dodávají energii.

Koncept intuitivního stravování dokonale zapadá do neutrality těla. Existuje mnoho zdrojů, jak s tím začít, a může to být proces, který využije toho, co pro vaše tělo funguje a nefunguje. Postupně budete ladit s tím, co vám nejlépe vyhovuje.

Neutralita těla nemá žádnou dietu, která by jí vyhovovala. Můžete si vybrat, zda budete postupovat podle konkrétního stravovacího plánu, pokud existuje takový, díky kterému se budete cítit skvěle, nebo se jim zcela vyhněte a spoléhejte se na to, že důvěřujete svým vnitřnostem při rozhodování, co a kdy jíst.

Oblečení

Máte plné právo nosit oblečení, které je pro vás pohodlné a které vás baví. Máme o tom názorové představy, například éra 80. let tvrdí, že „spandex je privilegium, nikoli právo.“ I když ostatní mohou soudit o tom, co lidé nosí, nemusíte být.

Chcete-li se oblékat z prostoru tělesné neutrality, vyberte si oblečení, které se vám líbí a vypadá dobře na vašem těle. Rozhodování o tom, co vám je emocionálně pohodlné, může být vyvážením. Je to proto, že pokud víte, že máte na sobě něco, co mainstreamová populace neschválí, může vás to vést k pocitu sebevědomí.

Vzhledem k tomu, že neutralita těla je o tom, že se nebudete příliš soustředit na své tělo, není výběr oblečení, díky kterému se na něj budete více soustředit. Místo toho najděte prostřední část oblečení, které máte rádi, a tak si můžete přestat myslet na svá oblečení, jakmile si je obléknete.

Cvičení

Všechna těla těží z pohybu. Cvičební průmysl se však bohužel zaměřuje na hubnutí, změnu tvaru těla a spalování tuků.

Procvičování tělesné neutrality ve vztahu k cvičení vám nejlépe poslouží, když nemáte cíl, který by přesahoval pohyb vašeho těla, protože se cítíte dobře a zdravě.

Přijetí těla v jeho současné velikosti a tvaru vás osvobodí od cvičení, které vás nemusí bavit, ale stejně tak děláte kvůli spalování kalorií nebo tuku. Místo toho, abyste cvičili tělesnou neutralitu při cvičení, měli byste si vybrat činnosti, které vás baví, a poté je přestat dělat, jakmile jste unavení nebo bolaví.

Pokud vás nebaví standardní cvičení, jako je zvedání závaží nebo běh, můžete se místo toho držet aktivit, které využívají vaše tělo způsoby, které jsou jemnější než cvičení v tělocvičně. Mezi příklady těchto forem cvičení patří:

Bruslení na kolečkových bruslích
Plavání
Hodina tance
Domácí taneční párty
Živé akční hraní rolí
Čištění
Hra na hudební nástroj

Sociální angažovanost

Sociální média jsou složitá věc: na jedné straně nám mohou pomoci zůstat v kontaktu se svými přáteli a blízkými a mít o nich aktuální informace. Na druhou stranu lidé sdílejí pouze ty části svého života, o kterých chtějí, aby o nich věděli ostatní, a to může vést k nerealistické prezentaci.

Pokud sledujete lidi na sociálních médiích, ať už jsou to lidé, které znáte osobně nebo ne, při pohledu na to, co dělají, byste se měli cítit dobře a šťastně. Pokud tomu tak není, a místo toho se budete cítit jako na sebe, přístupem neutrality těla by bylo přestat je sledovat.

Protože možná nebudete chtít urazit přítele nebo blízkého, můžete se rozhodnout je ztlumit, místo toho, abyste úplně přestali sledovat, aby o změně nevěděli. Zasloužíte si, abyste se nechali inspirovat lidmi, jejichž životy vidíte, a necítíte se o sobě horší.

Pokud zjistíte, že porovnáváte svůj život se životem ostatních, a zvláště pokud máte pocit, že se vám ten váš krátí, nejlepší je nevidět, co ten člověk sdílí.

Slovo od Verywell

Neutralita těla je bezpečný a zvládnutelný způsob, jak mít zdravý vztah se svým tělem. Procvičením těchto kroků můžete začít svou cestu ke vztahu se svým tělem, který vám uvolní čas a emocionální energii, abyste si mohli užívat svůj život.