Bez stresu způsob, jak se vrátit zpět do kanceláře po COVID

Klíčové jídlo

Podle nedávného průzkumu více než dvě třetiny pracovníků uvedlo, že mají obavy z návratu do kanceláře.
Návrat do kanceláře může mít výhody, jako je vyšší produktivita, menší osamělost a pevnější hranice mezi prací a domácím životem.
Udržování pozitivního výhledu, stanovení osobních hranic a procvičování péče o sebe může pomoci zmírnit úzkost z návratu do kanceláře.

Po více než roce práce na dálku vyvolané pandemií COVID-19 začíná mnoho zaměstnavatelů znovu otevírat své kanceláře - a zaměstnanci mají smíšené pocity. Někteří si užívají myšlenku spolupracovat s kolegy osobně a vyměnit svou provizorní domácí kancelář na kuchyňském stole za vyhrazený pracovní prostor.

Zdá se však, že ti, kteří se těší na návrat do kanceláře, jsou v menšině. Přibližně dvě třetiny pracovníků uvedly, že se obávají přechodu, podle průzkumu, který v polovině února provedl vyslanec na plný a částečný úvazek. Až 29% si váží flexibility a bezpečnosti práce na dálku natolik, že tvrdí, že opustí práci, pokud jejich zaměstnavatelé trvají na tom, že se vrátí do kanceláře.

Podívejme se blíže na to, proč se zaměstnanci podle odborníků na duševní zdraví cítí tak vystresovaní při návratu do kanceláře, a na způsoby, jak přechod usnadnit.

Smíšené pocity z návratu do kanceláře

Práce z domova poskytovala lidem způsob, jak si nadále vydělávat na živobytí, aniž by riskovali expozici koronaviru. Mnoho pracovníků se obává, že budou méně v bezpečí, pokud budou nuceni dojíždět veřejnou dopravou a opět strávit 9:00 až 5:00 v těsné blízkosti s kolegy, říká MD, Dawn Kamilah Brown, dítě, dospívající, dospělý, a sportovní psychiatr a majitel a generální ředitel ADHD Wellness Center a Mental Healthletics.

Dawn Kamilah Brown, MD

Většina mých pacientů se obává, zda bude bezpečný návrat do práce, vzhledem k tomu, že většina Američanů ještě nebyla očkována. Někteří vyjádřili obavy z vystavení koronaviru a v nejhorším případě velmi nemocní a umírající.

- Dawn Kamilah Brown, MD

"Většina mých pacientů se obává, zda bude bezpečný návrat do práce, vzhledem k tomu, že většina Američanů ještě nebyla očkována." Někteří vyjádřili obavy z vystavení koronaviru a v nejhorším případě velmi nemocní a umírající, “říká Brown. "Mnozí mají otázky, zda bude pro všechny zaměstnance platit nové školení v oblasti bezpečnosti práce, požadavky a pokyny."

Kromě obav o zdraví a bezpečnost se mnoho zaměstnanců také obává ztráty výhod práce na dálku. Pokud jste očkováni, může to být již váš největší problém.

"Většina mých pacientů, kteří jsou schopni pracovat z domova, oceňuje výhody flexibility a nulové doby dojíždění," říká Rashmi Parmar, MD, dospělý a dětský psychiatr s komunitní psychiatrií. "Někteří z nich hlásili vyšší produktivitu, když sami pracovali doma, a sociální interakce v práci vnímají jako znepokojující nebo rušivé."

Pocity z návratu do kanceláře však nejsou úplně špatné. Mnoho pracovníků se těší na opětovné spojení s kolegy a na pocit normálnosti na pracovišti, říká Renee A. Exelbert, PhD, licencovaná psychologka a zakládající ředitelka Centra metamorfózy pro psychologické a fyzické změny.

"Někteří velmi touží po návratu do normálu, zvláště pokud se během pracovní doby starají o malé děti doma a touží po stimulaci a rutině dospělých," říká. "Celkově jsem viděl, jak většina jednotlivců vyjadřuje touhu po nějakém hybridním pracovním modelu, který by šel kupředu, například tři dny v kanceláři, dva dny doma."

Touhy jejích pacientů po hybridním pracovním modelu odrážejí zjištění průzkumu 1 200 amerických pracovníků v kancelářích a 133 vedoucích pracovníků, který provedla společnost PwC koncem roku 2020 a který ukázal, že 55% pracovníků dává přednost tomu, aby dálkově pracovali alespoň tři dny v týdnu po COVID -19 rizika ustupují.

Usnadnění přechodu zpět do kanceláře

Ať už se vracíte do kanceláře na plný úvazek nebo jen na několik dní v týdnu, narušení vašeho každodenního života může být skličující. Najednou budete komunikovat s mnohem více lidmi než obvykle a pravděpodobně budete muset upravit svůj plán tak, aby vyhovoval vašemu dojíždění. Jak můžete zmírnit stres, který přináší tato změna ve vaší práci?

Začněte tím, že se zaměříte na pozitiva, která mohou přijít s návratem do kanceláře, říká Dr. Parmar.

"Je rozhodně těžké vzdát se flexibility a snadnosti práce z domova, nicméně obnovení domácí práce v kanceláři má několik výhod, které domácímu prostředí chybí," říká.

Mezi výhody může patřit opětovné budování sociálních vazeb a omezení osamělosti, kterou mnozí zažili během uzamčení, méně vyrušování, které snižuje vaši produktivitu, a pevnější hranice mezi pracovním a domácím životem.

"Z kariérního hlediska to ukáže váš závazek k práci a vaši flexibilitu projít dalším přechodem, což vaše práce ocení," dodává Yasmine Saad, PhD, licencovaná klinická psychologka a zakladatelka a výkonná ředitelka společnosti Madison Parkové psychologické služby.

Rashmi Parmar, MD

Je rozhodně těžké vzdát se flexibility a snadnosti práce z domova, nicméně v práci v kanceláři existuje několik výhod, které domácímu prostředí chybí.

- Rashmi Parmar, MD

Je naprosto normální pociťovat sociální úzkost, když přemýšlíte o návratu do kanceláře a interakci se skupinou spolupracovníků, říkají odborníci. Postupný přístup k socializaci může pomoci usnadnit přechod, říká Dr. Parmar.

„Nejprve se spojte s jednotlivci nebo menšími skupinami lidí, než přejdete k interakci s celým týmem,“ říká. „Začněte znovu budovat svou síť podpory v práci a upřednostňujte zejména trávení času se spolupracovníky, kteří vás podporují a dobře s vámi vycházejí. Nabídněte společensky vzdálené setkání osobně mimo práci nebo příležitostnou přestávku na kávu při práci na spojení s nimi. “

Mějte na paměti, že bezpečnostní opatření pandemie převyšují sociální normy, jako je potřesení rukou. Zjištění toho, co vám je nyní příjemné, a vypracování plánu respektování vašich osobních hranic vám může pomoci cítit se bezpečněji, říká Dr. Brown.

„Mít plán, jak se bude cítit bezpečně, pohodlně a jak se vyhnout nepříjemným pocitům, je ideální,“ říká. "Modelování tohoto přístupu se spolupracovníky může také stanovit očekávání, jak se s vámi mohou spojit." To usnadňuje každému soustředit se na práci, kterou má rád. “

Nakonec si promluvte se svým šéfem, abyste zjistili, zda můžete dálkově měřit čas - alespoň část týdne - abyste si mohli zachovat určitou flexibilitu, pokud pro vás funguje.

"Uveďte své přání a přijďte s plánem, který by fungoval pro vašeho šéfa," říká doktor Saad. "Ukažte svému šéfovi, jak bude pro vaši práci přínosem, když tyto potřeby splníte." Například budete efektivnější a produktivnější, aniž byste museli dojíždět. “

Procvičování péče o sebe uprostřed změny

I když pracujete na usnadnění přechodu, návrat do kanceláře se může občas cítit ohromující. Procvičování péče o sebe vám pomůže zvládnout stres ze změny.

"Začněte se týden předem věnovat rutině běžného pracovního dne, abyste umožnili hladší přechod," navrhuje Dr. Parmar. "Dodržujte zdravou rutinu s včasným jídlem, důsledným časováním spánku, přiměřenou fyzickou aktivitou a časem relaxace." Vyhraďte si v práci přestávky v pravidelných intervalech, abyste se během pracovní doby zničili a omladili. “

Doporučuje také mít na paměti varovné příznaky stresu, jako je dušnost, bolesti hlavy, tíseň na hrudi, zvýšená srdeční frekvence a celkové bolesti těla, a podniknout kroky k jejich řešení v reálném čase.

"Vybavte si stůl věcmi, které mohou zmírnit stres, jako je stresová koule, uklidňující difuzér éterického oleje, oblíbené občerstvení nebo zarámované fotografie vašich blízkých," říká.

Snažte se nevyvíjet na sebe okamžitý výkon na špičkové pandemické úrovni, dodává Dr. Exelbert.

Renee A. Exelbert, PhD

Snažte se necítit vinu, pokud nejste úplně nadšení, že jste zpět ve své kanceláři. Chybějící věci určitě budou chybět a je v pořádku pociťovat pocit ztráty.

- Renee A. Exelbert, PhD

"Návrat do normálu nebo do nového normálu bude nějakou dobu trvat." Při přizpůsobování buďte trpěliví sami se sebou, “říká. "Snažte se necítit se provinile, pokud nejste úplně nadšení, že jste zpátky ve své kanceláři." Chybějící věci určitě budou chybět a je v pořádku cítit pocit ztráty. “

Jak dlouho přechod trvá, se může u jednotlivých lidí lišit. Přizpůsobovací období může trvat v průměru od tří týdnů do tří měsíců, říká Dr. Brown.

Připomínáte si, že stejně jako práce na dálku, návrat do kanceláře se nakonec bude cítit jako běžná součást života - s výhodami i některými výzvami, které vám pomohou posílit odolnost vůči stresu ze změny.

Co to pro vás znamená

Jak je očkováno více lidí, zaměstnavatelé začínají po více než roce práce z domova vracet pracovníky zpět do kanceláře. Přechod však pravděpodobně nebude snadný a mnoho pracovníků se bojí, že ztratí určité výhody a bude méně bezpečné, pokud odejdou ze vzdálené práce.

Zvažte rozhovor se svým šéfem o pokusu o hybridní přístup, díky kterému budete alespoň částečně pracovat dálkově. Pokud potřebujete přijít do kanceláře, zkuste se zaměřit na potenciální výhody, jako je snížená osamělost a vyšší produktivita. Ke zmírnění úzkostí může pomoci také stanovení osobních hranic, procvičování péče o sebe a postupný přístup k socializaci.