Všimli jste si někdy, že se zdá, že si někteří lidé dokáží udržet relativně pozitivní přístup bez ohledu na to, co se kolem nich děje? Stejně jako všichni mohou ocenit dobré časy, ale zdá se, že jsou schopni se soustředit na pozitivní tváří v tvář některým docela negativním událostem. Vidí dobro v obtížných lidech, vidí příležitost v náročné situaci a cení si toho, co mají, i přes ztrátu. Chtěli byste zvýšit svoji schopnost udržet si ve svém životě pozitivní přístup, a to i v případě výrazného stresu?
Naštěstí pozitivní přístup umět být kultivovaný, s trochou praxe. I když jsme se narodili se zvláštními temperamentními tendencemi, mozek je sval a můžete-li na tom pracovat, můžete posílit přirozenou tendenci své mysli k optimismu. A také naštěstí může být práce na budování „svalu vděčnosti“ sama o sobě příjemná. Ale výhody, které získáte, by to stálo za námahu, i kdyby to byl nudný a obtížný úkol.
I když do emoční odolnosti a optimismu vstupuje několik faktorů, studie ukazují, že kultivace pocitu vděčnosti vám může pomoci udržet si v každodenním životě pozitivnější náladu a přispět k větší emoční pohodě a přinést také sociální výhody.
Pěstování vděčnosti je jednou z jednodušších cest k většímu pocitu emocionální pohody, vyšší celkové životní spokojenosti a většímu pocitu štěstí v životě. Lidé s větší úrovní vděčnosti mají tendenci mít pevnější vztahy v tom, že si více váží svých blízkých, a jejich blízcí, cítí-li to ocenění, mají tendenci dělat více, aby si to zasloužili. A protože ti, kteří jsou šťastnější, lépe spí a mají zdravé vztahy, bývají zdravější, vděční lidé bývají zdravějšími lidmi.
Naštěstí lze vděčnost pěstovat a toho lze dosáhnout několika způsoby. V příštích několika týdnech vyzkoušejte některá z následujících cvičení a měli byste si všimnout výrazného nárůstu pocitů vděčnosti - pravděpodobně zjistíte, že si ve svém životě všimnete pozitivnějších věcí, méně se věnujete negativním nebo stresujícím událostem a pocitům nedostatek “a větší pocit uznání pro lidi a věci ve vašem životě.
Vytvořte si jemné připomenutí
Když si všimnete, že reptáte na negativní událost nebo stresující faktor ve vašem životě, zkuste vymyslet 4 nebo 5 věcí, za které jste vděční. Když se například v práci cítíte ve stresu, zkuste na své práci přemýšlet o několika věcech, které se vám líbí. Totéž můžete udělat se stresem ve vztahu, finančním stresem nebo jinými každodenními potížemi.
Čím více si jemně připomínáte pozitiva, tím snadněji může dojít k posunu k vděčnosti.
Buďte opatrní při porovnávání
Mnoho lidí si způsobuje srovnání zbytečným stresem. Přesněji řečeno, způsobují si stres vytvářením špatně srovnání. Srovnávají se pouze s těmi, kteří mají více, dělají více nebo jsou nějakým způsobem blíže svým ideálům, a místo inspirace se cítí méněcenní. Při pěstování vděčnosti máte jednu ze dvou možností, pokud zjistíte, že děláte taková srovnání: Můžete si vybrat, zda se budete porovnávat s lidmi, kteří mají méně než vy (což vám připomíná, jak skutečně jste bohatí a šťastní), nebo můžete cítit vděčnost za to, že ve svém životě máte lidi, kteří vás mohou inspirovat. Každá cesta může vést od stresu a závisti a blíže k pocitům vděčnosti. Zde je několik dalších strategií pro minimalizaci stresu ze sociálního srovnání na sociálních médiích.
Uchovávejte deník vděčnosti
Jedním z nejlepších způsobů pěstování vděčnosti je vedení deníku vděčnosti. Nejen, že kombinujete výhody deníku s aktivním přijetím pozitivnějšího myšlení, ale také vám zbývá pěkný katalog šťastných vzpomínek a dlouhý seznam věcí ve vašem životě, za které jste vděční. (To může být úžasné číst v dobách, kdy je obtížnější si vzpomenout, o jaké věci jde.)
Vzhledem k tomu, že návyky se obvykle vytvoří během dvou nebo tří týdnů, budete se muset aktivně soustředit na udržování vděčnosti čím dál tím méně a zvyk pozitivnějšího (a méně stresujícího) přístupu bude automatičtější. A větší pocity emoční pohody mohou být vaše.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak vám vděčnost může pomoci rychle vybudovat duševní sílu.