Techniky zvládání stresu lze rozdělit do dvou kategorií: zvládání zaměřené na problém a zvládání zaměřené na emoce. V zásadě řečeno, strategie zvládání zaměřené na problém (nebo na řešení) mají za cíl eliminovat zdroje stresu nebo pracovat se samotnými stresory.
Mezitím vám techniky zvládání zaměřené na emoce pomáhají stát se méně emocionálně reaktivními na stresory, kterým čelíte. Mění způsob, jakým tyto situace prožíváte, takže na vás mají jiný dopad.
Zvládání emocí se zaměřuje na regulaci negativních emočních reakcí na stres, jako je úzkost, strach, smutek a hněv. Tento typ zvládání může být užitečný, když je stresor něco, co nemůžete změnit.
Mnoho lidí považuje za nejlepší způsob zvládání stresu hlavně strategie zvládání zaměřené na řešení. Vyjmutí věcí, které nám zřejmě způsobují stres, znamená, že se nemusíme učit, jak změnit naše reakce na stresory - v našich životech nezůstane žádný!
Není však zcela možné odstranit veškerý stres z našich životů - některé faktory v našich pracovních místech, našich vztazích nebo v našem životním stylu jsou jednoduše náchylné k vytváření výzev. Ve skutečnosti by nebylo úplně zdravé eliminovat všechny stresory, i kdybychom mohli; určité množství stresu je zdravé.
Výhody
To je část toho, proč zvládání zaměřené na emoce může být docela cenné, protože to, jak zažíváme potenciální stresory v našem životě, může snížit jejich negativní dopad. Díky zvládání zaměřenému na emoce nemusíme čekat, až se změní náš život, nebo pracovat na změně nevyhnutelného.
Můžeme jednoduše najít způsoby, jak přijmout to, čemu právě teď čelíme, a nenechat nás to obtěžovat. To může snížit chronický stres, protože dává tělu šanci zotavit se z toho, co by jinak mohlo být příliš vysokou úrovní stresu.
Další výhodou zvládání zaměřeného na emoce je, že nám umožňuje jasněji myslet a přistupovat k řešením, která nemusí být k dispozici, pokud se cítíme ohromeni. Protože stresovaní lidé ne vždy dělají nejúčinnější rozhodnutí, zvládání zaměřené na emoce může být strategií, jak se dostat do lepšího rozpoložení mysli, než začnete pracovat na technikách zaměřených na problém.
Tímto způsobem zvládání zaměřené na emoce může pomoci s emocemi i řešeními. A dva typy strategií zvládání tímto způsobem dobře spolupracují. Zatímco strategie zaměřené na problém musí dobře zapadat do konkrétních stresorů, jimž se věnují, techniky zvládání zaměřené na emoce fungují dobře s většinou stresorů a musí odpovídat pouze individuálním potřebám osoby, která je používá.
Hledání správných strategií zvládání zaměřených na emoce pro váš životní styl a osobnost vám může poskytnout zásadní nástroj pro celkovou úlevu od stresu a může vám pomoci dosáhnout většího fyzického a emocionálního zdraví.
Rozjímání
Meditace vám může pomoci oddělit se od svých myšlenek při reakci na stres. Takže můžete ustoupit a zvolit si reakci, než reagovat z paniky nebo strachu.
Meditace také umožňuje uvolnit tělo, což může zvrátit i vaši stresovou reakci. Ti, kteří praktikují meditaci, bývají také méně reaktivní na stres, takže meditace stojí za vynaložené úsilí k procvičení.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí některé techniky, které vám mohou pomoci uvolnit se.
Žurnálování
Deníky umožňují spravovat emoce několika způsoby. Může poskytnout emoční výstup pro stresující pocity. Také vám může umožnit brainstorming řešení problémů, kterým čelíte.
Deníky vám také pomáhají pěstovat více pozitivních pocitů, což vám může pomoci cítit se méně stresovaní. Přináší také další výhody pro wellness a zvládání stresu, což z něj dělá skvělou techniku zvládání zaměřenou na emoce.
Přerámování
Kognitivní rámování vám umožňuje posunout způsob, jakým vidíte problém, což může skutečně změnit rozdíl mezi tím, zda se cítíte ve stresu tím, že mu čelíte. Techniky přetváření nejsou o tom, jak se „vymanit ze stresu“, nebo předstírat, že vaše stresory neexistují; reframing je více o vidění řešení, výhod a nových perspektiv.
Kognitivní zkreslení
Uznání způsobu, jakým může mysl přirozeně měnit to, co vidíme, co si říkáme o tom, co prožíváme, a způsobů, kterými můžeme nevědomky přispět k našim vlastním problémům, nám může umožnit tyto vzorce změnit. Uvědomte si běžné kognitivní zkreslení a budete se při tom moci chytit a budete schopni rozpoznat a pochopit, kdy to mohou dělat i ostatní.
Pozitivní myšlení
Být optimistou zahrnuje konkrétní způsoby vnímání problémů - způsoby, které maximalizují vaši sílu v situaci a udržují vás v kontaktu s vašimi možnostmi. Obě tyto věci mohou snížit vaši zkušenost se stresem a pomoci vám cítit se zmocněni v situacích, které by vás jinak mohly přemoci.
Slovo od Verywell
Ne všechny problémy lze vyřešit. Nemůžete změnit chování někoho jiného a nemůžete vrátit zdravotní diagnózu. Můžete však změnit svůj názor na problém. Experimentujte s různými strategiemi zvládání zaměřenými na emoce, abyste zjistili, které snižují vaši úzkost a pomáhají vám cítit se lépe.