Co je sebeúcta?

Zdravé sebevědomí může ovlivnit vaši motivaci, duševní pohodu a celkovou kvalitu života. Mít sebeúctu, která je příliš vysoká nebo příliš nízká, však může být problematická. Lepší porozumění vaší jedinečné úrovni sebeúcty vám může pomoci dosáhnout rovnováhy, která je pro vás to pravé.

V psychologii se termín sebeúcta používá k popisu celkového subjektivního pocitu člověka pro osobní hodnotu nebo hodnotu. Jinými slovy, sebeúctu lze definovat jako to, jak si vážíte a máte rádi sebe bez ohledu na okolnosti. Vaše sebeúcta je definována mnoha faktory, včetně:

Sebevědomí
Pocit bezpečí
Identita
Pocit, že někam zapadáme
Pocit kompetence

Mezi další pojmy, které se často zaměňují s sebeúctou, patří sebehodnocení, sebeúcta a sebeúcta.

Sebeúcta má tendenci být nejnižší v dětství a zvyšuje se během dospívání i dospělosti a nakonec dosahuje poměrně stabilní a trvalé úrovně. Díky tomu je sebeúcta podobná stabilitě osobnostních rysů v průběhu času.

Proč je sebeúcta důležitá

Sebeúcta ovlivňuje váš rozhodovací proces, vaše vztahy, vaše emoční zdraví a celkovou pohodu. Ovlivňuje také motivaci, protože lidé se zdravým a pozitivním pohledem na sebe chápou jejich potenciál a mohou se cítit inspirováni k přijímání nových výzev. Lidé se zdravou sebeúctou:

Dobře pochopte jejich dovednosti
Jsou schopni udržovat zdravé vztahy s ostatními, protože mají zdravé vztahy sami se sebou
Mají realistická a přiměřená očekávání od sebe a svých schopností
Pochopit jejich potřeby a umět je vyjádřit

Lidé s nízkou sebeúctou mají tendenci cítit se méně jisti svými schopnostmi a mohou pochybovat o svém rozhodovacím procesu. Možná nebudou mít motivaci zkoušet nové věci, protože nevěří, že jsou schopni dosáhnout svých cílů. Lidé s nízkou sebeúctou mohou mít problémy se vztahy a vyjadřováním svých potřeb. Mohou také pociťovat nízkou úroveň důvěry a cítit se nemilovaní a nedůstojní.

Lidé s příliš vysokou sebeúctou mohou přeceňovat své dovednosti a mohou se cítit oprávněni uspět, a to i bez schopností podpořit svou víru v sebe. Mohou bojovat s problémy ve vztazích a blokovat se od sebezdokonalování, protože jsou tak zafixovaní v tom, že vidí sebe jako dokonalého.

Teorie

Mnoho teoretiků psalo o dynamice podílející se na rozvoji sebeúcty. Koncept sebeúcty hraje důležitou roli v hierarchii potřeb psychologa Abrahama Maslowa, která zobrazuje úctu jako jednu ze základních lidských motivací.

Maslow navrhl, že jednotlivci potřebují k vybudování úcty jak uznání od ostatních lidí, tak vnitřní sebeúctu. Obě tyto potřeby musí být splněny, aby jednotlivec rostl jako člověk a dosáhl seberealizace.

Je důležité si uvědomit, že sebeúcta je koncept odlišný od sebeúčinnosti, který zahrnuje to, jak dobře si myslíte, že zvládnete budoucí akce, výkon nebo schopnosti.

Faktory, které ovlivňují sebeúctu

Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit sebeúctu. Na vaši sebeúctu může mít vliv:

Stáří
Postižení
Genetika
Nemoc
Fyzické schopnosti
Socioekonomický status
Myšlenkové vzory

Bylo také prokázáno, že rasismus a diskriminace mají negativní dopad na sebeúctu. Rolu mohou hrát také genetické faktory, které pomáhají formovat osobnost člověka, ale nejdůležitějšími faktory jsou životní zkušenosti.

Často jsou to naše zkušenosti, které tvoří základ pro celkovou sebeúctu. Například ti, kteří trvale dostávají příliš kritická nebo negativní hodnocení od rodiny a přátel, pravděpodobně pocítí nízkou sebeúctu. Ti, kteří zažijí to, co Carl Rogers označoval jako bezpodmínečné pozitivní ohledy, budou mít větší pravděpodobnost zdravé sebeúcty.

Zdravá sebeúcta

Existuje několik jednoduchých způsobů, jak zjistit, zda máte zdravé sebevědomí. Pravděpodobně máte zdravé sebevědomí, pokud:

Vyhýbejte se minulým negativním zkušenostem
Věřte, že jste si rovni se všemi ostatními, nic lepšího a nic horšího
Vyjádřete své potřeby
Cítit se sebevědomě
Mějte pozitivní pohled na život
Řekněte ne, když chcete
Podívejte se na své silné a slabé stránky a přijměte je

Zdravá sebeúcta vám může pomoci motivovat k dosažení vašich cílů, protože jste schopni se orientovat v životě s vědomím, že jste schopni dosáhnout toho, na co jste si mysleli. Kromě toho, když máte zdravou sebeúctu, jste schopni stanovit vhodné hranice ve vztazích a udržovat zdravý vztah se sebou a ostatními.

Nízké sebevědomí

Nízká sebeúcta se může projevit různými způsoby. Pokud máte nízkou sebeúctu:

Možná věříte, že ostatní jsou lepší než vy.
Může být pro vás těžké vyjádřit své potřeby.
Můžete se soustředit na své slabosti.
Často se můžete setkat se strachem, pochybnostmi o sobě a obavami.
Můžete mít negativní pohled na život a pociťovat nedostatek kontroly.
Můžete mít intenzivní strach ze selhání.
Můžete mít potíže s přijetím pozitivní zpětné vazby.
Možná budete mít problém říct ne a stanovit hranice.
Můžete dát přednost potřebám jiných lidí.
Můžete bojovat s důvěrou.

Nízká sebeúcta má potenciál vést k různým poruchám duševního zdraví, včetně úzkostných poruch a depresivních poruch. Může být pro vás také obtížné sledovat své cíle a udržovat zdravé vztahy. Nízká sebeúcta může vážně ovlivnit kvalitu vašeho života a zvýšit riziko, že budete mít sebevražedné myšlenky.

Nadměrná sebeúcta

Příliš vysoká sebeúcta je často nesprávně označena jako narcismus, existují však některé odlišné rysy, které tyto pojmy odlišují. Zdá se, že jedinci s narcistickými rysy mají vysokou sebeúctu, ale jejich sebeúcta může být vysoká nebo nízká a je nestabilní, neustále se měnící v závislosti na dané situaci. Ti, kteří mají nadměrnou sebeúctu:

Může být posedlý tím, že je dokonalý
Může se soustředit na to, aby měl vždy pravdu
Může věřit, že nemohou selhat
Může věřit, že jsou dovednější nebo lepší než ostatní
Může vyjádřit grandiózní nápady
Může hrubě přeceňovat jejich dovednosti a schopnosti

Je-li sebeúcta příliš vysoká, může to mít za následek problémy ve vztazích, potíže se sociální situací a neschopnost přijmout kritiku.

Jak zlepšit sebeúctu

Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout k řešení problémů se sebeúctou. Některé kroky, které můžete podniknout, aby pomohly zlepšit vaši sebeúctu, zahrnují:

Uvědomte si více negativních myšlenek. Naučte se identifikovat zkreslené myšlenky, které mají dopad na vaši vlastní hodnotu.
Napadat vzorce negativního myšlení. Když se ocitnete v negativním myšlení, zkuste tyto myšlenky zvrátit realističtějšími a / nebo pozitivními.
Používejte pozitivní sebeovládání. Procvičte si recitaci pozitivních potvrzení.
Procvičujte si soucit. Procvičte si odpuštění za minulé chyby a pokračujte v přijímání všech svých částí.

Nízká sebeúcta může přispívat nebo být příznakem poruch duševního zdraví, včetně úzkosti a deprese. Zvažte rozhovor s lékařem nebo terapeutem o dostupných možnostech léčby, které mohou zahrnovat psychoterapii, léky nebo jejich kombinaci.

Získejte rady od podcastu Verywell Mind

Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak se můžete stát nejlepší verzí sebe sama.

Slovo od Verywell

Ačkoli některé z příčin nízké sebeúcty nelze změnit, jako jsou genetické faktory, zkušenosti v raném dětství a osobnostní rysy, můžete podniknout kroky, abyste se cítili bezpečněji a cenněji. Pamatujte, že nikdo není méně hoden než ten další. Když to budete mít na paměti, může vám to pomoci udržet si zdravý pocit sebeúcty.