Co je toxická pozitivita?

Toxická pozitivita je přesvědčení, že bez ohledu na to, jak hrozná nebo obtížná je situace, lidé by si měli udržovat pozitivní myšlení. Je to přístup k životu „pouze s dobrými vibracemi“. A i když jsou výhody optimismu a zapojení do pozitivního myšlení, toxická pozitivita místo toho odmítá obtížné emoce ve prospěch veselé, často falešně pozitivní fasády.

Všichni víme, že mít pozitivní pohled na život je dobré pro vaši duševní pohodu. Problém je v tom, že život není vždy pozitivní. Všichni se vyrovnáváme s bolestivými emocemi a zkušenostmi.

A tyto emoce, i když jsou často nepříjemné a těžko se s nimi vypořádat, jsou důležité a je třeba je cítit a zacházet s nimi otevřeně a čestně.

Toxická pozitivita vede pozitivní myšlení k příliš generalizovanému extrému. Tento přístup nejen zdůrazňuje důležitost optimismu, ale také minimalizuje a popírá jakékoli stopy lidských emocí, které nejsou striktně šťastné ani pozitivní.

Formy toxické pozitivity

Toxická pozitivita může mít širokou škálu forem. Několik příkladů, se kterými jste se ve svém životě mohli setkat:

Když se stane něco špatného, například ztráta zaměstnání, lidé vám řeknou, abyste „zůstali pozitivní“ nebo „hleděli na světlou stránku“. I když tyto komentáře mají být často soucitné, mohou také představovat způsob, jak vypnout vše, co byste chtěli říct o tom, co zažíváte.
Po nějaké ztrátě vám lidé řeknou, že „všechno se děje z nějakého důvodu“. I když lidé často dělají taková prohlášení, protože věří, že jsou uklidňující, je to také způsob, jak se vyhnout bolesti někoho jiného.
Když vyjádříte zklamání nebo smutek, někdo vám řekne, že „štěstí je volba“. To naznačuje, že pokud pociťujete negativní emoce, pak je to vaše vlastní volba a vaše vlastní chyba, že jste si „nevybrali“ být šťastní.

Taková prohlášení jsou často dobře míněná - lidé prostě nevědí, co jiného říci, a nevědí, jak být empatičtí, ale škodliví. V nejlepším případě takové výroky vycházejí jako banální fráze, které vás pustí z cesty, takže se nemusíte vypořádávat s pocity jiných lidí.

V jejich nejhorším případě tato prohlášení nakonec zahanbují a obviňují lidi, kteří se často potýkají s neuvěřitelně obtížnými situacemi.

Toxická pozitivita popírá lidem autentickou podporu, kterou potřebují ke zvládnutí toho, čemu čelí.

Proč je to škodlivé

Toxická pozitivita může ve skutečnosti ublížit lidem, kteří procházejí těžkými časy. Místo toho, aby mohli sdílet autentické lidské emoce a získat bezpodmínečnou podporu, lidé považují své pocity za odmítnuté, ignorované nebo zcela znehodnocené.

Je to ostudné: Když někdo trpí, musí vědět, že jeho emoce jsou platné, ale že může najít úlevu a lásku u svých přátel a rodiny. Ale toxická pozitivita říká lidem, že emoce, které cítí, jsou špatné.
Způsobuje to vinu: Pošle zprávu, že pokud nenacházíte způsob, jak se cítit pozitivně, i když čelíte tragédii, že děláte něco špatně.
Vyhýbá se autentickým lidským emocím: Toxická pozitivita funguje jako mechanismus vyhýbání se. Když se do tohoto typu chování zapojují další lidé, umožňuje jim to vyhnout se emocionálním situacím, které by jim mohly způsobit nepříjemné pocity. Ale někdy obrátíme tytéž myšlenky na sebe a internalizujeme tyto toxické myšlenky. Když cítíme obtížné emoce, pak je slevujeme, odmítáme a popíráme.
Zabraňuje růstu: Umožňuje nám vyhnout se pocitu věcí, které by mohly být bolestivé, ale také nám popírá schopnost čelit náročným pocitům, které mohou nakonec vést k růstu a hlubšímu pochopení.

Mantra „pouze pozitivní vibrace“ se pro mnohé stala zvláště mřížkou ve světle globální pandemie COVID-19. Během pandemie se lidé potýkali s nemocemi, odstávkami, objednávkami přístřeší, odstávkami podniků, prací z domova, výzvami v oblasti domácího vzdělávání, ztrátou zaměstnání a finančními problémy.

Lidé čelí nejen obrovskému narušení jejich života, ale také tlaku, aby zůstali produktivní a byli pozitivní v době, která je na mnoha úrovních obtížná a traumatizující.

Podle zprávy Americké psychologické asociace Stress in America z roku 2020 uvádí 46% dospělých Američanů s dětmi do 18 let velmi vysokou úroveň stresu během pandemie.

Je možné být optimistický tváří v tvář obtížným zkušenostem a výzvám. Lidem, které procházejí traumatem, však není třeba říkat, aby zůstali pozitivní nebo aby měli pocit, že jsou souzeni za to, že si neudržují slunečný výhled.

Znamení

Toxická pozitivita může být často jemná, ale naučením se rozpoznávat příznaky vám pomůže lépe identifikovat tento typ chování. Některé příznaky zahrnují:

Odstraňování problémů, spíše než jejich řešení.
Pocit viny za to, že jste smutní, naštvaní nebo zklamaní.
Skrytí vašich skutečných pocitů za citáty pro dobrý pocit, které se zdají společensky přijatelnější.
Skrývání nebo maskování toho, jak se opravdu cítíte.
Minimalizace pocitů jiných lidí, protože vám dělají nepohodlí.
Hanobit ostatní lidi, když nemají pozitivní přístup.
Snažit se být stoický nebo „překonat“ bolestivé emoce.

Jak se vyhnout toxické pozitivitě

Pokud jste byli ovlivněni toxickou pozitivitou - nebo pokud tento druh chování v sobě rozpoznáváte - existují věci, které můžete udělat, abyste vyvinuli zdravější a podpůrnější přístup. Některé nápady zahrnují:

Spravujte své negativní emoce, ale nepopírejte je. Negativní emoce mohou způsobit stres, pokud nejsou zaškrtnuty, ale mohou také poskytnout důležité informace, které mohou vést k prospěšným změnám ve vašem životě.
Buďte realističtí ohledně toho, co byste měli cítit. Když čelíte stresující situaci, je normální cítit se stresovaný, ustaraný nebo dokonce strach. Neočekávejte od sebe příliš mnoho. Zaměřte se na péči o sebe a na kroky, které vám pomohou zlepšit vaši situaci.
Je v pořádku cítit více než jednu věc. Pokud čelíte výzvě, je možné cítit nervozitu z budoucnosti a také doufat, že uspějete. Vaše emoce jsou stejně složité jako samotná situace.
Zaměřte se na naslouchání ostatním a projevování podpory. Když někdo vyjadřuje obtížné emoce, nezastavujte ho před toxickými frázemi. Místo toho jim dejte vědět, že to, co cítí, je normální a že jste tam, abyste je poslouchali.
Všimněte si, jak se cítíte. Sledování „pozitivních“ účtů na sociálních médiích může někdy sloužit jako zdroj inspirace, ale věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, když si takový obsah prohlédnete a budete s ním komunikovat. Pokud vám po vidění „povznášejících“ příspěvků zbývá pocit hanby nebo viny, může to být způsobeno toxickou pozitivitou. V takových případech zvažte omezení spotřeby na sociálních médiích.

Dejte si svolení cítit své pocity. Místo toho, abyste se vyhnuli obtížným emocím, dejte si svolení je cítit. Tyto pocity jsou skutečné, platné a důležité. Mohou poskytnout informace a pomoci vám vidět věci o situaci, kterou musíte změnit.

To nutně neznamená, že byste měli jednat o všech emocích, které cítíte. Někdy je důležité sedět s nimi a dát si čas a prostor na zpracování situace, než začnete jednat.

Takže když prožíváte něco tvrdého, přemýšlejte o způsobech, jak dát hlas svým emocím produktivním způsobem. Pište do deníku. Mluvit s přítelem. Výzkum naznačuje, že pouhé vyjádření toho, co cítíte, slovy, může pomoci snížit intenzitu těchto negativních pocitů.

Toxické výroky

Jen zůstaňte pozitivní!
Pouze s dobrou náladou!
Mohlo by to být horší.
Věci se stávají z nějakého důvodu.
Selhání není možné.
Štěstí je volba.

Netoxické alternativy

Poslouchám.
Jsem tady bez ohledu na to.
To musí být opravdu těžké.
Někdy se stanou špatné věci. Jak mohu pomoci?
Neúspěch je někdy součástí života.
Vaše pocity jsou platné.

Slovo od Verywell

Toxická pozitivita je často jemná a všichni jsme se zapojili do tohoto typu myšlení v jednom či druhém bodě. Když se to naučíte rozpoznávat, budete se lépe zbavit tohoto typu myšlení a poskytnete (a získáte) autentičtější podporu, když procházíte něčím, co není snadné.

Začněte si všímat toxických výroků a snažte se, aby vaše i ostatní cítili vaše emoce, pozitivní i negativní.