Máte někdy pocit, že některé z technik, které se doporučují pro zvládání stresu, fungují pouze u určitých lidí v konkrétních situacích? Například pokud se ocitnete ve vysokotlaké situaci, jako je konflikt v práci nebo záchvat vzteku batolete, je v té době opravdu praktické meditovat o úlevě od stresu? Pokud se ocitnete v práci a budete se potýkat s pohovorem, je smích opravdu tím nejlepším lékem? Jak můžete vědět, které techniky úlevy od stresu pro vás budou fungovat a kdy je použít? Přečtěte si pokyny, které vám mohou vysvětlit, co funguje a kdy, abyste při příštím stresu čelili správnému nástroji pro tuto práci!
Krátkodobý stres
Pokud se v tuto chvíli cítíte ohromeni, mohou tyto rychlé léky proti stresu fungovat docela dobře. Zatímco podrobnější techniky úlevy od stresu mohou přinést trvalejší a dalekosáhlé výhody, pomohou vám rychle zvrátit reakci na stres, abyste mohli lépe zvládat to, čemu čelíte. právě teď:
- Dechová cvičení (1 až 5 minut): Dýchací cvičení může fungovat rychle a může být použito prakticky kdekoli a v jakékoli situaci. Považuji je za obzvláště užitečné, protože je lze použít uprostřed stresující situace. Není třeba si od věcí odpočinout, uklidnit se a vrátit se poté, co si je procvičíte - pomocí nich můžete zůstat klidní uprostřed záchvatu batole nebo čehokoli jiného, co vám přijde do cesty.
- Progresivní svalová relaxace (3 až 5 minut): Zvládnutí PMR vyžaduje trochu cviku, ale může vám pomoci během několika minut plně uvolnit tělo a uvolnit při tom stres. Možná si budete muset na začátku udělat přestávku, ale nakonec to může být užitečné cvičení, které můžete použít u svého stolu, v autě nebo kdykoli si najdete 5 minut na sezení.
- Mini-meditace (3 až 10 minut): Pravidelná meditace funguje u většiny lidí mimořádně dobře jako prostředek ke zmírnění stresu a 20-30 minut je optimální délka sezení. Mini-meditace však mohou být také užitečné, zvláště pokud jste zvyklí na delší sezení praktikovaná jindy. I tři minuty meditace vám mohou pomoci cítit se klidněji.
- Projděte se (10 minut): Pokud jste schopni minutku vyjít a jít, změna prostředí a rychlé cvičení vám mohou společně pomoci rychle zmírnit stres. To může být užitečné pro stresované maminky a děti, stejně jako pro pracovníky, kteří jsou pod velkým tlakem a potřebují krátké přestávky co nejlépe využít.
- Změňte svoji perspektivu (liší se): Někdy nemůžete změnit to, čemu čelíte, ale můžete změnit způsob, jakým se díváte na věci. Přesunutí vaší perspektivy na optimističtější nebo dokonce jednoduše nalezení humoru v situaci může pomoci rozptýlit stres.
Obecný stres v životním stylu
Stres může pocházet z mnoha aspektů životního stylu člověka. Často pomáhá řešit stres u zdroje, ale to není vždy možnost.
Pokud můžete, zakročte; i když nemůžete změnit svou situaci, můžete stále minimalizovat stres, který pociťujete, tím, že vypnete stresory, vytvoříte zdroje a přidáte do svého životního stylu návyky uvolňující stres.
Následující nápady vám mohou pomoci.
- Něco vystřihněte: Pokud jste ve stresu z rušného životního stylu, zřejmým řešením je omezit své závazky. Často se to snadněji řekne, než udělá, ale jakmile to uděláte, ze života vám zmizí celá kategorie stresu. Podívejte se na způsoby, jak něco vystřihnout, a uvidíte, čemu se otevíráte.
- Přijměte nový zvyk: Určité návyky pomáhají s organizací nebo odolností. Přijetí těchto návyků vám může pomoci lépe zvládat stres, kterému čelíte.
- Pusť negativní lidi: Přátelé a blízcí činí náš život bohatším. Někdy však drama a konflikt, které vytvářejí, mohou přinést více než pohodlnou úroveň stresu. Určete lidi ve svém životě, kvůli kterým se budete cítit hůř, odčerpáváte energii nebo jiným způsobem přinášejí více stresu, než za kolik stojí, a zvažte minimalizaci nebo eliminaci jejich role ve vašem životě.
- Změňte své obvyklé vzorce myšlení: Způsob, jakým přemýšlíme o tom, čemu v životě čelíme, může zvýšit nebo snížit naši úroveň stresu. Ujistěte se, že vás vaše myšlenky podporují při zvládání stresu nejzdravějším možným způsobem. Pokud nejsou, mohou vám tyto tipy pomoci to změnit.
- Udělejte si čas pro sebe: Mít nějaké „prostoje“ navíc může být jedním z nejlepších léků na uvolnění stresu, zejména pro ty, kteří toho nemají dost. Je to proto, že stejně jako nadměrně používaný sval potřebujeme odpočinek mezi tréninky. Pokud neustále běžíme, není čas se zotavovat a budovat energii pro další výzvu, i když je tato výzva jednoduše součástí každodenního života. To může vést k vyhoření. Ujistěte se, že jste ve svém životě vytvořili určitý prostor pro relaxaci, abyste se mohli i nadále tlačit, když to potřebujete.
Emoční stres
Určité stresory, například problémy ve vztazích, vás emocionálně zasáhnou. Tento typ stresu se může cítit obzvláště obtížný, proto je důležité najít techniky zvládání emočního stresu. Následující techniky vám mohou pomoci zpracovat vaše emoce, minimalizovat jejich intenzitu nebo změnit zaměření.
- Žurnálování: Žurnálování může být velmi účinným nástrojem při zvládání stresu a zkoumání a zpracování vašich emocí. Tyto techniky fungují zvláště dobře při práci s emočním stresem.
- Rozjímání: Meditace může být náročná, když máte hodně na mysli, ale je to také doba, kdy může být nejúčinnější. Meditace milující laskavost je obzvláště užitečná pro zmírnění emočního stresu a může být jednou z praktičtějších forem meditace. Meditace všímavosti může vyžadovat trochu více praxe, ale na rozdíl od meditace milující laskavosti nevyžaduje prostor bez rozptýlení. Experimentujte a zjistěte, které typy meditace jsou pro vás a vaši situaci nejvhodnější.
- Cvičení: Cvičení může být velkým rozptýlením - běh, chůze, hodiny a jiné formy cvičení poskytují změnu scenérie a také něco, na co se kromě stresorů soustředit i svou myslí a tělem. Cvičení poskytuje zdravotní výhody a zvyšuje odolnost vůči stresu, takže je to volba, která funguje mnoha způsoby.
- Změňte svůj pohled: Jak již bylo zmíněno, způsob, jakým vnímáme věci, může zvýšit nebo snížit stres, který cítíme. Někdy vidíme věci negativněji nebo zkresleněji, než je třeba, a naučit se to měnit může přinést úlevu našim úrovním stresu a našim vztahům. Proto pomáhá zkoumat a měnit kognitivní zkreslení, která můžeme mít. Pokud můžete změnit způsob, jakým se díváte na situaci, může dojít k menšímu emočnímu stresu.
- Mluvit s přítelem: Pouhé sdílení myšlenek s přítelem vám pomůže cítit se méně osamoceně a může vám poskytnout jinou perspektivu. Moudře si vyberte, s kým mluvíte, a nezapomeňte na oplátku, když vaši přátelé potřebují vaši podporu, ale nepodceňujte sílu podpůrného ramene.
Úzkost z budoucnosti
Strach a úzkost z zítřka mohou vytvářet stres a připravit nás o naše štěstí dnes. To znamená, že úzkost je poměrně běžná a nalezení technik úlevy od stresu, jak s ní bojovat, nám může pomoci uvolnit se do přítomného okamžiku a více si užívat života. Některé typy úzkosti jsou dostatečně intenzivní, aby vyžadovaly odbornou pomoc, ale každodenní úzkost lze zvládnout dobře pomocí několika strategií pro uvolnění stresu. Tyto techniky mohou pomoci.
- Rozjímání: Meditace je fantastický prostředek proti úzkosti, protože vám pomůže ztišit (nebo se naučit ignorovat) ten otravný hlas ve vaší hlavě, který poukazuje na vše, čím byste mohli být, ale neměli byste si dělat starosti. Naštěstí existuje mnoho různých forem meditace, které můžete vyzkoušet. Podívejte se, které typy meditace vám nejlépe vyhovují.
- Žurnálování: Často si děláme starosti s věcmi, které nepředstavují žádnou skutečnou hrozbu, s věcmi, u nichž je nízká pravděpodobnost, že se tak stane, nebo s věcmi, které nemůžeme ovládat. Někdy potřebujeme kontrolu reality. Žurnál může nabídnout užitečný nástroj pro zkoumání a vyvrácení zdrojů úzkosti.
- Řešení založené na akcích: Situaci můžete často změnit, ale naše úzkost nám někdy brání v přechodu do akčního režimu. Jindy to může zmírnit úzkost při budování zdrojů, které můžeme potřebovat, pokud se skutečně stane to nejhorší. Ať tak či onak, řešení brainstormingu mohou být docela užitečná a tato technika žurnálování vás může celým procesem projít.
- Mluvit s přítelem: Přátelé mohou často poskytnout kontrolu reality nebo nás mohou nasměrovat na zdroje, které nám mohou pomoci cítit menší obavy z toho, co by se mohlo stát dál. Dokonce i rozhovor s někým o tom, jak se v minulosti mohl setkat s podobnými situacemi, nám může pomoci cítit méně úzkosti z stresorů, které nám způsobují úzkost. Mluvit s přítelem nebo v případě potřeby s terapeutem vám může poskytnout užitečnou podporu.
Jak se dostat z krize
Zvládání stresu je zvláště důležité v době krize. Určité strategie, jako je péče o vaše fyzické zdraví, mají v těchto dobách tendenci být obzvláště důležité, protože mohou být obzvláště užitečné a mohou ovlivnit další způsoby, jak se vypořádat.
Probíhající zvládání stresu
Prakticky všechny techniky zvládání stresu se postupem času stávají účinnějšími, protože vaše tělo a mysl si zvykají na relaxaci, když je cvičíte. Některé techniky, zejména cvičení a meditace, jsou obzvláště účinné při vytváření změn, které vám pomohou s postupem času odolávat stresu vůči stresu. Průběžné procvičování technik zvládání stresu vám může pomoci zmírnit stres, jak mu čelíte, a být více připraveni na jakýkoli stres, který vám přijde do cesty.
Tyto zdroje pro zvládání stresu vám mohou pomoci, aby se zvládání stresu stalo běžnou součástí vašeho života. Nezapomeňte také na to, že pokud stres, kterému čelíte, vyžaduje více, než co mohou tyto techniky samy nabídnout, můžete se svým lékařem promluvit o dalších možnostech a podpoře.
