Testovací úzkost je forma výkonnostní úzkosti, která je při zkoušce charakterizována strachem, obavami, napětím a dokonce i pocity fyzické nemoci. Mnoho lidí před zkouškou prožívá stres nebo úzkost. Trochu nervozity vám ve skutečnosti může pomoci podat nejlepší výkon. Když se však tato úzkost stane tak nadměrnou, že ve skutečnosti naruší výkon při zkoušce, je známá jako testovací úzkost.
Příznaky testovací úzkosti
Příznaky testovací úzkosti se mohou značně lišit a pohybovat se od mírných až po závažné. Někteří studenti pociťují jen mírné příznaky úzkosti z testu a stále jsou na zkouškách celkem dobří. Ostatní studenti jsou téměř neschopní svou úzkostí, která může vést ke špatnému výkonu testu nebo dokonce k záchvatům paniky před zkouškami nebo během nich.
Fyzické příznaky testovací úzkosti zahrnují:
- Pocení
- Třesení
- Rychlý tep
- Suchá ústa
- Mdloby
- Nevolnost
Mírnější případy testovací úzkosti mohou způsobit pocit „motýlů“ v žaludku, zatímco závažnější případy mohou ve skutečnosti způsobit fyzickou nemoc studentů. Lidé mohou před testem dokonce zvracet nebo zažít průjem.
Emoční příznaky testovací úzkosti může zahrnovat:
- Deprese
- Nízké sebevědomí
- Hněv
- Pocity beznaděje
- Nouze
- Pocit nedostatečnosti
Studenti se často cítí bezmocní, aby změnili svou situaci nebo se snížili a nadávali na své příznaky a špatný výkon testu.
Kognitivní a behaviorální příznaky může zahrnovat:
- Vrtění
- Úplné vyloučení testovacích situací
- Zapomnětlivost
- Pochybnosti o sobě
- Negativní self-talk
V některých případech může být úzkost z testu tak závažná, že studenti ze školy odejdou, aby se vyhnuli zdroji svého strachu. Může také nastat zneužívání návykových látek, protože mnoho studentů se pokouší léčit svou úzkost tím, že užívají léky, jako jsou léky na předpis a alkohol.
Testovací úzkost velmi ztěžuje soustředění během zkoušky. Mnoho lidí s testovací úzkostí uvádí zprávy o odpovědích na test, přestože důkladně prostudovali informace a byli si jisti, že odpovědi na otázky znají. Negativní sebevyjádření, potíže se soustředěním na test a závodní myšlenky jsou také běžnými kognitivními příznaky testovací úzkosti.
Jak převládající je úzkost z testu?
Úzkostné poruchy bývají poměrně časté. Podle Národního institutu duševního zdraví mělo v uplynulém roce 19,1% dospělých v USA nějaký typ úzkostné poruchy. Odhaduje se, že 31,1% všech dospělých v USA zažije v průběhu života alespoň jednu úzkostnou poruchu. Jedna studie zjistila, že kdekoli od 10% do 40% studentů školního věku trpí testovací úzkostí.
Příčiny testovací úzkosti
Existuje celá řada různých faktorů, které mohou studenty vést k tomu, aby při zkouškách prožívali úzkost. Výzkum ukázal, že rodiče, kteří na své děti vyvíjejí značný akademický tlak, mohou přispět k testování úzkosti. Studenti, kteří cítí tento tlak rodičů, mají větší pravděpodobnost výskytu fyzických příznaků úzkosti během testů, stejně jako větší starosti před zkouškami a během nich .
Některé další potenciální příčiny úzkosti z testu zahrnují:
- Špatný minulý testovací výkon. Studenti, kteří v předchozích testech dopadli špatně, mohou mít v budoucnu větší pravděpodobnost pocitu úzkosti.
- Nedostatek přípravy. Otálení nebo neúspěch při studiu na zkoušku může během zkoušky zvýšit hladinu úzkosti.
- Strach z neúspěchu. Studenti, kteří spojují svůj pocit vlastní hodnoty s výsledky svých testů, zažívají velký tlak na dobrý výkon. Tento vysoký tlak pro dobrý výkon pak může vést k větší úzkosti.
Testovací úzkost se může také živit sama sebou. Jakmile student zažije z jakéhokoli důvodu určitou úroveň testovací úzkosti, ať už kvůli špatné přípravě nebo vysokému vnějšímu tlaku ze strany učitelů nebo rodičů, je pravděpodobné, že v budoucnu podobnou úzkost znovu zažije. Studenti se mohou tak bát, že zažijí příznaky úzkosti, že se ještě více bojí testovacích situací.
Jedna studie zjistila, že u studentů s poruchami učení je větší pravděpodobnost výskytu tohoto typu úzkosti.
Ošetření
Léčba úzkosti z testu často zahrnuje svépomoc a terapeutické strategie pro zvládání úrovně stresu před a během zkoušky. Studentům často pomáhají studijní techniky a testovací dovednosti, aby se zajistilo, že mají přípravu a schopnosti, které potřebují k úspěchu v testech. Rovněž může být užitečná pomoc studentům při budování důvěry v jejich testovací schopnosti.
Studentům, kteří mají silnou úzkost nebo mají záchvaty paniky, mohou být také předepsány léky proti úzkosti, které jim pomohou tyto příznaky zvládnout. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT), expoziční terapie a redukce stresu založené na všímavosti (MBSR) jsou psychoterapeutické přístupy, které mohou být také užitečné při léčbě příznaků testovací úzkosti.
Způsoby, jak pomoci překonat úzkost v testu
Naštěstí existují kroky, které mohou studenti podniknout ke zmírnění těchto nepříjemných a často škodlivých příznaků.
Některé způsoby, jak pomoci překonat úzkost z testu, zahrnují:
- Procvičujte strategie zvládání stresu. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, vám mohou pomoci uvolnit se před a během testu.
- Proveďte úpravy životního stylu. Při zvládání příznaků úzkosti mohou být užitečné návyky vlastní péče, jako je dostatek spánku a zdravá strava.
- Vytvořit dobré návyky. Pracujte na rozvoji dobrých studijních návyků a ujistěte se, že jste na testy dobře připraveni. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je odměnit se za cíle, které jste si stanovili při studiu.
- Naučte se přijímat chyby. Nepřipojujte svou vlastní hodnotu k výsledku testu. Je to jeden test a vaše hodnost jako člověka nezávisí na známkách.
- Minimalizujte rozptýlení. Zaměřte se na test a snažte se nenechat se vyrušovat rušivými myšlenkami.
Zatímco se studenti často pokoušejí zvládnout testovací úzkost sami, jsou k dispozici zdroje, které jim mohou pomoci. Pokud vy nebo vaše dítě potřebujete další podporu, domluvte si schůzku se školním poradcem, lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
