Stejně jako bychom všichni rádi přestali kouřit a během několika týdnů jsme bez závislosti na nikotinu, prostě to tak nefunguje. Je možné změnit vztah, který jsme měli k cigaretám, a vědět, že brzy po ukončení kouření už nikdy nebudeme kouřit, ale stále musíme dělat práci, abychom prolomili roky zvyku, který jsme si vybudovali kolem závislosti na nikotinu. Jediná cesta ven je skrz.
Většina z nás strávila desetiletí kouřením a vytvořila stovky (ne-li tisíce) vazeb mezi tabákem a vším v našem životě, od nejmenšího po největšího. Určitě to pociťujeme také brzy po ukončení léčby, když nám každá myšlenka a jednání připomíná kouření. Zajímalo by nás, jestli budeme někdy skutečně bez tabáku, protože máme pocit, že tah, který by závislost nakrmil, nikdy nezmizí.
Dodat si odvahy. Vazby, které nás svazují, lze absolutně zlomit … trvale. Trvá to nějaký čas, ale ne tolik, když se zamyslíte nad tím, kolik let většina z nás strávila kouřením.
Rok prvenství
Vždy říkám lidem, aby se celý první rok věnovali uzdravení ze závislosti na nikotinu. Všechno. Znamená to, že se budeš celý rok trápit? Ne, ale znamená to, že tak dlouho trvá procházet většinu činností a událostí v našem každodenním životě, které vyvolávají myšlenky na kouření.
Některé spouštěče kouření se snadno uvolní a jiné budou houževnaté, ale mohou Všechno být přeprogramován časem a praxí.
O čem tedy mluvíme, když mluvíme o prvenstvích? Téměř všechno. Je tu první dlouhá jízda autem nebo letadlem bez kouření. První nekuřácká dovolená. První prezentace, setkání nebo vystoupení bez kouření. První hádka proběhla bez cigarety a první den bez kouře v zahradě bez kouřových přestávek. Od každodenního života po sezónní události, musíme jít přes ty první do dostat skrze ně.
Roční období prvního roku bez kouře
Manévrování v prvním roce zahrnuje také řešení spouštěčů, které souvisejí s konkrétními ročními obdobími a událostmi (a emocemi), které s nimi souvisejí. Pomyslete na Den díkůvzdání nebo na každoroční sváteční večírek v kanceláři. Spouštěče nás mohou překvapit, když se účastníme koníčků nebo aktivit, které jsou také sezónní, jako je zahradnictví nebo lyžování. Dokonce i roční daně lze považovat za sezónní a způsobující kouření.
Bylo mi 8 měsíců do ukončení, když jsem zažil sezónní chuť. Bylo to moje první léto bez kouře a při malování místnosti poprvé od ukončení jsem byl překvapen, když jsem zjistil, že vše, na co jsem mohl myslet, se rozsvítilo pokaždé, když jsem si udělal přestávku. Bylo to nepříjemné, zčásti proto, že to byly měsíce, co jsem měl chuť kouřit, ale také proto, že nutkání kouřit bylo silné. Trochu mě to vyděsilo - cítil jsem se zaslepený. Jakmile jsem však prošel prvním dnem malování bez kouře, tato konkrétní spoušť byla vymazána a nikdy se nevrátila.
A tak to funguje: musíme změnit život bez kouře, abychom změnili ty zakořeněné asociace. Nemůžeme znovu zapojit obvody, dokud se nezobrazí spoušť. Jakmile to udělá a vypořádáme se s tím, spouštěč se buď rozplyne, nebo oslabí, v závislosti na síle konkrétní emoce / asociace.
Jít skrz to projít skrz to
Jakmile projdeme prvním kalendářním rokem odvykání kouření, 99 procent sdružení, která jsme si během let vybudovali, bude čelit a restrukturalizovat je do zdravějších mechanismů zvládání.
Může tu být jedna nebo dvě spoušť, které stále jednou za čas zvednou hlavu, nebo velmi příležitostná spoušť, která pro nás všechny v určitém okamžiku přijde, když utrpíme ztrátu nebo jinou událost měnící život. Většinou však stačí rok, abychom přeškolili vazby na tabák, který jsme strávili tolik času zavedením. Vyvinuli jsme mentální sval, abychom zvládli i ty vzácné, které jsme ještě nezažili.
Není to špatný obchod, když o tom přemýšlíte. Se zdravým smýšlením a ochotou léčit návyky spojené s kouřením je rok vše, co je potřeba k vytvoření základu, který vás bude pohodlně podporovat po zbytek vašeho života bez kouře. Strávte nějaký čas čtením ročních účtů milníků bez kouře zde. Rychle uvidíte, že většina z nich má společné téma vděčnosti za svobodu od závislosti, kterou si nyní užívají. I když vám mnozí řeknou, že je to tvrdá práce, nikdo z nich nikdy neřekl, že to za to nestojí.
Mějte na paměti, že této roční hranice dosáhneme tím, že budeme žít svůj nekuřácký život jen jeden den po druhém. Pokud jste na začátku svého ukončovacího programu a díváte se tak daleko dopředu, je příliš zastrašující, nedělejte to. Jen vězte, že uzdravení ze závislosti na nikotinu vyžaduje čas. Uvolněte se při ukončení a slibte si, že budete mít každý den bez kouře, jak přijde. Bude vám dobře sloužit.