Většina lidí, kteří přestali kouřit, si dělá starosti s přibýváním na váze. Zdá se, že to jde s územím.
I když je malý přírůstek normální, nadměrné přibývání na váze, když přestanete kouřit, může způsobit nové zdravotní problémy a narušit vaše odhodlání zůstat mimo cigarety.
Pojďme se podívat na to, co můžete udělat, abyste udrželi svoji váhu pod kontrolou, jak procházíte procesem zotavení ze závislosti na nikotinu.
Proč lidé při ukončení práce přibývají na váze
Kouření mírně zvyšuje metabolismus:
- Kouření spaluje u silného kuřáka až 200 kalorií denně.
- Protože kouření spaluje kalorie, metabolismus se mírně zvyšuje (zvyšuje).
- Nikotin potlačuje chuť k jídlu.
Když přestanete kouřit, přírůstek mezi 5 a 10 liber během prvních několika měsíců odvykání je normální. Pokud vaše stravovací návyky zůstaly stejné jako při kouření, měla by se váha během několika měsíců vrátit zpět. Přidejte do svého denního režimu nějaké cvičení, jako je rychlá 30minutová procházka, a pomůžete urychlit hubnutí nebo se mu vůbec vyhnout.
Proč chcete jíst více
Odvykání kouření vrhá naše těla zpočátku do šoku. Zvýšená chuť k jídlu je vedlejším účinkem odvykání tabáku pro většinu lidí.
- Cigarety jako látka potlačující chuť k jídlu: Kuřáci se často vyhýbají snackům mezi jídly rozsvícením. Nikotin je stimulant a může také ovlivňovat uvolňování hormonu inzulínu. Inzulín řídí hladinu glukózy v krvi. Když je tato funkce blokována, člověk bude mírně hyperglykemický a v důsledku toho může tělo a mozek zpomalit hormony a další signály, které vyvolávají pocity hladu.
- Jídlo jako náhrada kouření: Hned na začátku života je nutkání kouřit časté a nepohodlné. Většina z nás cítí ztrátu přímého kouření z ruky do úst a jídlo se často jeví jako rozumná náhrada. To však může vést k přejídání a přibývání na váze, takže je lepší najít zdravější náhradu za kouření.
- Dopamin a nutkání k občerstvení: Nikotin a jídlo mají v mozku společnou chemickou reakci: uvolňování dopaminu. Dopamin se nazývá hormon „dobrý pocit“, protože vytváří pocit pohody. Když už nikotin není v obraze, mnoho z nás se pro tuto podporu obrátilo na jídlo. Emoční pohodlí, které nám jídlo poskytuje, je výsledkem této chemické reakce v mozku. Cvičení také uvolňuje dopamin, takže jej zvažte jako způsob zlepšení nálady a minimalizace chutí. Bude to mít další výhodu, protože vám pomůže zrychlit pomalý metabolismus a vyhnout se také přibývání na váze; výhra při každém pohledu.
Studie ukázaly, že ženy jsou vystaveny většímu riziku než muži při návratu ke kouření, což je způsob, jak se vyhnout přírůstku hmotnosti.
Pochopení toho, co se stane s našimi těly, když přestaneme kouřit, a co můžeme udělat pro zmírnění nepohodlí konstruktivním způsobem, nám pomůže zůstat na správné cestě a udržet přibývání na váze na minimu.
Existuje řada možností, jak minimalizovat přírůstek hmotnosti.
Cvičení
Jak již bylo zmíněno výše, cvičení uvolňuje dopamin a je skvělým způsobem, jak zabránit chuti na kouření. Pomůže vám také udržet stabilní váhu. Střílejte alespoň půl hodiny cvičení, 5 dní v týdnu. Nemusí to být vysoce intenzivní aerobní cvičení; svižná 30minutová procházka po okolí přinese zázraky pro vaše tělo, mysl i duši.
Zdravé občerstvení
Dejte si svačiny dopředu, aby po zasažení munchy byly na dosah dobré volby jídla:
- Zeleninové tyčinky: celer, mrkev
- Chudé maso a malé množství sýra
- Semena a ořechy: Vyberte ty, které musíte odstranit. Dává vašim rukám co dělat a pomáhá vám jíst méně.
- 94% bez tuku popcorn
- Trail mix
- Voda: Pijte toho hodně
- Tvrdé bonbóny na sání
- Čerstvé ovoce
- Nízkotučný jogurt
- Bylinné čaje
- Horké kakao vyrobené z odtučněného mléka
- Zmrazené hrozny
- Fudgecicles bez tuku
Pokud máte obavy z přibývání na váze, udělejte si laskavost a odstraňte z domova lákavé potraviny s vysokým obsahem tuku. Pokud máte silnou chuť na dekadentní dezert, je lepší jít do restaurace a dopřát si jednu porci, než mít celý dort sedět na pultu volajícím vaše jméno pokaždé, když procházíte kuchyní.
Vyvarujte se alkoholu
Alkohol má nejen vysoký obsah kalorií, ale je také často intenzivním kouřem. Alkohol má navíc tendenci uvolňovat naše zábrany a pro bývalého kuřáka to může způsobit potíže. Vyvarujte se prázdných kalorií v alkoholu, ale co je důležitější, nevystavujte se riziku relapsu tím, že budete pít brzy ve svém programu ukončení.
Jedna výzva najednou
Lidé, kteří přestali kouřit, se často rozhodnou, že je čas uklidit si život i v jiných oblastech. To je skvělé, ale buďte opatrní. Pokud se pokusíte udělat příliš mnoho projektů na sebezdokonalování najednou, riskujete, že neuspějete u všech z nich.
Mějte na paměti tyto body:
- Buďte k sobě dobří. Přestat kouřit je obrovský úspěch a měli byste se za svůj pokrok často odměňovat. Nepodceňujte rozsah toho, co děláte.
- Buď trpělivý. Přestat kouřit je proces, který vyžaduje čas. Nedochází to přes noc, ale ve srovnání s počtem let, které většina z nás kouřila, je zotavení ze závislosti na nikotinu krátké. Dejte si čas, který potřebujete k uzdravení.
- Přijměte sami sebe. Jste skvělý člověk, stejně jako právě teď.
Pokud při procházení procesem odvykání od tabáku přiberete pár kilogramů, budiž. Výhody ovlivní váš život i ty, kteří vás milují pozitivnějším způsobem, než si dokážete představit.
Vy umět přestat kouřit, aniž byste hodně přibrali. Nedovolte, aby vás strach z přibývání na váze udržel připoutaný k závislosti, která vás při této šanci zabije.
Lze zhubnout, plíce ne.