Samota má často špatný rap. Odborníci vyzdvihují přednosti sociální konektivity; souvisí to s lepší imunitou, zvýšenou odolností proti stresu a ještě delší životností. Být sám je naopak příliš často přirovnáván k osamělosti. Výzkum naznačuje, že sociální izolace a osamělost zvyšují riziko srdečních onemocnění, obezity, úzkosti, deprese, Alzheimerovy choroby, vysokého krevního tlaku a dokonce i předčasné smrti.
Výzkum však také stále více ukazuje, že hledání věcí, které byste měli dělat sami, má skutečné výhody. Dělat věci sami vám umožňuje užívat si činnosti, které máte rádi, svým vlastním tempem a svým vlastním způsobem. Osamělým pronásledováním se dozvíte více o sobě a přemýšlíte o svých zkušenostech.
Osamělost vs. osamělost
I když existuje spousta výzkumů poukazujících na psychologické nevýhody osamělosti a sociální izolace, existuje stále větší množství důkazů, které naznačují, že určité množství samotného kvalitního času je rozhodující pro blahobyt. Některé věci, jak tento výzkum naznačuje, jsou prostě lepší, když si je sami uděláte, aniž byste rušili, míňali nebo ovlivňovali ostatní lidi.
I když se lidé někdy bojí ústraní, výzkum ukázal, že mnoho lidí ve skutečnosti hledá a upřednostňuje samotu. Vaše touha po samotě je silně ovlivněna vaší celkovou osobností.
Vaše preference samoty hrají roli při určování, zda má osamělost pozitivní nebo negativní vliv na vaši pohodu. Tam, kde extroverti často nemají rádi být sami, mají introverti tendenci to preferovat. Jenom proto, že máte tendenci být introvertní, neznamená to, že chcete být stále sami. I ti nejintrovertnější lidé potřebují síť podpory a sociální kontakty.
A být extrovertem neznamená, že si nejste schopni užívat vlastní společnost. I když přirozeně hledáte společnost davu, můžete se naučit, jak si tu a tam užít trochu času pro sebe.
Je důležité si uvědomit, že být sám a osamělost jsou dvě velmi odlišné věci. Osamělost zahrnuje izolovanost navzdory tomu, že chceme sociální vazby, kde být sám znamená mít čas pro sebe mezi pravidelnými sociálními interakcemi.
Časy, kdy samota může být prospěšná
- Je to dobrovolné
- Udržujete také pozitivní vztahy
- Podle potřeby se můžete vrátit do sociálních skupin
- Cítíte se dobře, když trávíte čas sám
Rozhodnout se, že budete někdy sami, může být omlazující, ale důležitou proměnnou je, že je to něco, co si vyberete a co vás baví. Být sám je škodlivé, pokud se cítíte jako trest nebo pokud se cítíte vyloučeni ze sociálních vztahů.
Věci, které můžete udělat sami
Pokud vás přirozeně přitahují jiné lidi, může se vám zpočátku zdát obtížné najít aktivity, které si budete užívat sami. Přidání několika klidných okamžiků, kdy můžete být sami, může mít řadu výhod, zejména pokud jste stále na cestách a snažíte se zpomalit a udělat si přestávky.
Některé věci, které možná budete chtít vyzkoušet:
Vezměte se na večeři. Stravování je často považováno za společenský zážitek, ale příjemné jídlo vám dá šanci si odpočinout a užít si tento zážitek v klidu.
Jděte do kina sám. Není to tak, že byste strávili spoustu času společenstvím uprostřed filmu, ale být s ostatními lidmi znamená, že vás může rozptylovat otázka, co si o filmu myslí a co by později řekli. Samotné zhlédnutí filmu znamená, že se můžete plně soustředit na příběh a vizuální prvky před vámi, aniž byste se zajímali o to, co si vaši společníci mohou myslet.
Podívejte se sami na svou oblíbenou kapelu nebo hudebníka. Nejen, že uvidíte své oblíbené, aniž byste si museli dělat starosti s hledáním lidí, kteří s vámi chtějí jít, samotný koncert může být skvělým způsobem, jak se setkat s dalšími lidmi, se kterými sdílíte společné zájmy. Možná něco děláte sami, ale ve skutečnosti vám to může pomoci rozšířit sociální okruh.
Vydejte se na túru. Trávení času v přírodě může být skvělé pro vaše zdraví, ale někdy může být těžké najít lidi, kteří chtějí jít. Jít sám vám dá šanci spojit se s přírodou, vyzvat své tělo a užít si klidnou samotu.
Předchozí výzkum ukázal, že příroda může mít řadu psychologických výhod, od obnovení pozornosti až po zmírnění stresu.
Vědci naznačují, že osamělost v přírodě může lidem pomoci zaměřit své priority, získat větší uznání vztahů a zlepšit budoucí stanovení cílů.
Pokud se vydáte na samotu, přijměte veškerá nezbytná bezpečnostní opatření. I když jde o to být sám, ujistěte se, že někdo ví, kde budete, a v případě potřeby byste měli mít vždy možnost kontaktovat vnější svět.
Cestovat. Samotná dovolená a cestování se mohou zdát obzvlášť zastrašující, ale může to být také vzrušující a obohacující způsob, jak se vyzvat a naučit se nové věci. Samotné cestování je také skvělý způsob, jak budovat soběstačnost a sebevědomí.
Naučit se něco nového. Přihlaste se do třídy, kde se můžete naučit nové dovednosti, ať už je to něco jako vaření, lukostřelba, umění, tanec nebo nějaký jiný koníček, který vás vždy zajímal. Místo toho, abyste se soustředili na to, co chtějí dělat jiní lidé, můžete usilovat o něco, co uspokojí vaše vlastní zájmy.
Navštivte muzeum. Spíše než cítit spěch nebo tlak, je putování po muzeu skvělým způsobem, jak trávit čas prohlížením exponátů, které vás zajímají, a přeskočit ty, které ne. Znamená to také, že si můžete věci prohlédnout svým vlastním tempem a reagovat na exponáty, aniž byste se divili, co si ostatní lidé myslí.
Dobrovolník. Výzkum ukázal, že prosociální akce, jako je dobrovolnictví, mohou mít řadu pozitivních výhod. Hledejte ve své komunitě příležitosti, kde můžete věnovat trochu času věci, pro kterou jste vášniví.
Výhody osamělosti
Většina výzkumů naznačuje, že příliš mnoho sociální izolace má vážnou daň na fyzickém i duševním zdraví. Avšak trávení času na vlastní pěst má své výhody, pokud jej vyvážíte udržováním silných a podpůrných sociálních vazeb.
Může zlepšit koncentraci a paměť
Když pracujete ve skupině, můžete vynaložit menší úsilí na zapamatování informací, protože jednoduše předpokládáte, že ostatní ve skupině zaplní mezery, což je jev známý jako sociální loafing. Samotná práce na věcech vám může pomoci zaměřit vaši pozornost, což může zlepšit vaši retenci a vybavenost.
V jedné studii publikované v časopise Psychologický bulletin, vědci zjistili, že skupiny spolupracující na vyvolání informací fungovaly horší než jednotlivci, kteří si vzpomínali na věci sami.
Dává z vašich zájmů prioritu
Dává vám čas soustředit se na své zájmy. Být sám je důležitou součástí seberozvoje. Umožňuje vám poznat sebe sama. Pokud jste obklopeni ostatními, můžete své vlastní nápady a vášně odložit stranou, abyste uspokojili potřeby a potřeby přátel a rodiny. Když si uděláte čas sami, budete mít zásadní příležitost udělat kreativní rozhodnutí a zaměřit svou pozornost bez obav z toho, co si myslí ostatní.
Zvyšuje kreativitu
Kolaborativní brainstorming je často považován za jeden z nejlepších způsobů generování nových nápadů, ale výzkum zjistil, že lidé jsou často lepší v řešení složitých problémů, když pracují samostatně. Tam, kde skupinové úsilí často spočívá v dosažení konsensu a zapadnutí do davu, sólová práce podporuje inovace bez dalšího sociálního tlaku.
Zlepšuje vaše vztahy
Vztahy jsou často nejsilnější, když každý člověk potřebuje čas, aby se o sebe postaral. I když jde o přátelství, staré rčení může být pravdivé - malá nepřítomnost může ve skutečnosti přimět srdce k laskavosti.
Jedna studie zveřejněná v British Journal of Psychology zjistili, že vysoce inteligentní lidé jsou ve skutečnosti méně spokojení, čím více času stráví společenstvím s přáteli.
Mít přátelství a silný systém sociální podpory je důležité pro vaše duševní zdraví a pohodu, ale dát si pauzu a jít na to sólo jednou za čas vám může pomoci ocenit tato spojení o to víc.
Zvyšuje vaši produktivitu
Skupinová práce je často chválena za zlepšení spolupráce a inovací, ale může to také odvádět pozornost. Ukázalo se, že dokonce i snaha soustředit se na více než jednu věc dramaticky snižuje celkovou produktivitu. Takže i když nemáte luxus soustředit se na projekty samostatně, můžete snížit zabijáky produktivity pouhým zaměřením na jeden úkol najednou.
Dělá vás to více empatickým
Výzkumy naznačují, že určité množství času ve skutečnosti vám může pomoci získat větší empatii k lidem kolem vás. Osamostatnění času samozřejmě není vždy snadné, zvláště když technologie změnila způsob, jakým lidé tráví čas osamoceně. I když jste sami, nikdy si nebudete moci odpočinout od komunikace s ostatními. Koneckonců, jsou to jen text, tweet nebo DM.
I v případech, kdy nejste schopni získat čas úplně sami, může být užitečné omezit krátkou dobu digitální komunikaci. V jedné studii vědci zjistili, že když dospívající chodili pět dní bez komunikačních zařízení, zlepšili svou schopnost interpretovat emoce a mimiku.
Jen dávejte pozor, aby se období samoty nezměnilo v sociální izolaci - výzkum zjistil, že osamělost souvisí se sníženou empatií.
Jak být sám
Být sám nepřichází každému přirozeně. Pokud jste zvyklí obklopovat se přáteli a rodinou nebo dáváte přednost společnosti cizích lidí, učení se ocenit radosti ze sólového hraní může nějakou dobu trvat.
- Naplánovat. Nejlepší čas sám se často stane, když si vyhradíte určité období, abyste byli sami. Nemělo by to být vynucenou izolací, ve které se budete cítit uzavřeni nebo asociální. Vyhraďte si večer nebo víkend na trochu osvěžujícího „mě času“.
- Odstraňte rozptýlení. Pokud vás láká pracovat, podívat se na sociální média nebo telefonovat, začněte tím, že vypnete veškerá potenciálně rušivá zařízení. Nechejte svůj notebook a telefon stranou a soustřeďte se na něco, co obvykle sami nezvládnete.
- Naučte se vážit si samoty. Ve stále propojeném světě, který často devalvuje být sám, je důležité si pamatovat, jak je důležité věnovat čas pouze svým vlastním myšlenkám.
Jedna fascinující studie zjistila, že účastníci by se raději zapojili do pozemských úkolů nebo si dokonce sami udělali elektrický šok, než aby strávili 6 až 15 minut osamoceně v místnosti a neměli nic jiného, než myslet.
Ve studii účastníci mnohem raději trávili čas věnováním se pozemským úkolům, než aby byli ponecháni svým vlastním myšlenkám. Vědci dospěli k závěru, že většina lidí by raději něco dělala - dokonce i něco negativního - než sedět a nic nedělat.
To samozřejmě neznamená, že musíte úplně uniknout všem formám vnější stimulace, když jste sami. Klíčem je zapojit se do činností, které vám umožní cítit pocit vnitřní samoty. Někteří lidé mohou tohoto pocitu dosáhnout při poslechu hudby nebo čtení knihy, zatímco jiní mohou vyžadovat klid nebo klidné meditace.
Najděte, co vám vyhovuje, a pak se ujistěte, že máte pravidelné chvíle, kdy můžete ustoupit do tohoto klidného mentálního prostoru.
Slovo od Verywell
Ať už jste introvert, kterému se daří na samotě, nebo společenský extrovert, který se rád stýká, trochu kvalitního času pro sebe může být dobré pro vaši celkovou pohodu. Trik spočívá v tom, že si pamatujte, že tento jediný čas je zaměřit se na vás - kultivovat své vášně, nacházet nové inspirace, lépe poznat sebe sama nebo se dokonce zapojit do tak potřebného odpočinku a relaxace. Dokonce i když jste zaneprázdněni, každý týden si na chvíli zatěžujte tužkou.