Ať už s někým už nějakou dobu chodíte, v současné době žijete s partnerem nebo jste součástí dlouho vdaného páru, možná hledáte způsoby, jak zlepšit váš vztah.
Na rozdíl od prázdninových milostných příběhů a romantických komedií, ve kterých je po jednom nebo dvou konfliktech vše vyřešeno, vyžaduje udržování prosperujících vztahů určité úsilí. Ale nemusí to být těžké.
S každodenním úsilím odpovědností a sešrotovanými nervy je pochopitelné, proč řešení problémů s partnery spadá na konec vašeho seznamu. Jen držet krok se všemi životními povinnostmi - prací, dětmi, sousedy, rodinou a přáteli - je zdanění a mnozí z nás jsou prostě unavení. Obzvláště v obtížných dobách je snazší vyhnout se potížím s přetrvávajícím vztahem nebo narušením problémů s intimitou.
Jistě existuje několik vyzkoušených metod, které zlepšují vztahy: buďte dobrým posluchačem, dělejte si společně čas, užívejte si kvalitního sexuálního života a snažte se tyto otravné práce dělat.
I když se tyto ukazatele ukázaly jako účinné odborníky na vztahy, zde je sedm neočekávaných způsobů, jak spojit a vylepšit váš vztah, který by vás mohl překvapit.
Trávit čas odděleně
Zní to neintuitivně jako způsob, jak zlepšit váš vztah, ale odpočiňte si od partnera. Každý potřebuje svůj vlastní prostor a kvalitní čas mimo vztah. Poradci pro randění a manželství nám připomínají, že si tu dýchací místnost zasloužíte.
Esther Perel, terapeutka a autorka, která má dvě populární série podcastů, uvedla ve své knize, Páření v zajetí: odemykání erotické inteligence jak důležitý je prostor ve vztazích.
Esther Perel, terapeutka, autorka
Když se intimita zhroutí, není to nedostatek blízkosti, ale příliš mnoho blízkosti, která brání touze. Naše potřeba sounáležitosti existuje spolu s naší potřebou oddělenosti. Odloučenost je tedy předpokladem pro spojení: toto je zásadní paradox intimity a sexu.
- Esther Perel, terapeutka, autorkaJednotlivci potřebují čas sami na osobní růst a udržení nezávislosti v mezích vztahu. Zatímco jednotlivci vzkvétají, samotnému vztahu prospívá. Ve skutečnosti je to klíč k úspěšnému sňatku.
Ať už to znamená čas na čtení nebo procházku v parku, udělejte to. Nebo se možná chcete zúčastnit cvičení s kamarádem. To je obzvláště důležité právě teď, protože partneři mohou kvůli COVID-19 trávit více času společně v domácnosti.
Výsledkem je, že vás méně vyvolávají obtěžující návyky vašeho partnera, všimněte si, že jste trpělivější a cítíte se svěží. Váš speciální partner má také čas vám chybět.
Další požehnání: přinesete více do samotného vztahu. Pravidelné odstupování zabrání tomu, aby váš čas společně přestal být zastaralý. Umožňuje zvědavost, zajímavější rozhovory a růst. Rozdělení času ve skutečnosti oživí vztahovou dynamiku.
Jděte spát současně
Možná jste již četli, že většina dospělých Američanů nedostává sedm až osm hodin za noc zdravého spánku, které potřebují. Věděli jste ale, že chodit do postele v různých dobách negativně ovlivňuje vás i vašeho partnera?
Pro zdravější vztah jděte současně do postele. Existují noční sovy a ranní ptáci, kteří žijí podle různých rozvrhů, a pak jsou ti, kteří pracují v posteli, zatímco druhý sleduje Netflix v jiné místnosti. Ať už je situace jakákoli, synchronizujte časy své postele.
Podle Chrisa Brantnera, certifikovaného trenéra vědy o spánku, 75% párů nechodí spát společně, což má negativní dopady. Ti, kteří mají neodpovídající spánkové vzorce, hlásí více konfliktů, méně konverzací a méně sexu než ti, kteří spolu chodí spát.
To vám nedává možnost potápět se pod peřinou a procházet sociální sítě, když jste oba v posteli.
Výzkum ukazuje, že páry jsou ovlivněny časem na obrazovce
Nedávný článek společnosti Pew Research zjistil, že lidi trápí čas jejich partnera na mobilních zařízeních:
- 51% lidí, kteří jsou ženatí, žijí společně nebo mají oddaný vztah, tvrdí, že jejich partnera rozptyluje jejich mobil, když se s nimi snaží vést konverzaci.
- 4 z 10 lidé jsou alespoň někdy obtěžováni frekvencí používání mobilních telefonů svého partnera.
Buďte zranitelní
Někdy musíte kopat, abyste byli zranitelní. "Páry to mohou považovat za překvapivé, ale pokud se každý začne zajímat o vlastní slepá místa, objeví je a pak je dostatečně odvážný, aby tuto zranitelnost sdílel, může to pomoci vytvořit hlubší intimitu," doporučila Meredith Resnick, LCSW a tvůrkyně Shamerecovery. com.
Resnick dodal: „Mrtvé místo nemusí nutně znamenat chybu nebo slabost, ale spíše hluboce zakořeněnou víru o sebe sama nebo o tom, jak má vztah fungovat, nebo jak je vyjádřena láska. Víra je tak hluboká, že si ani neuvědomujeme, že ji máme, proto termín slepé místo.
Jaký je příklad slepých míst ve vztazích? Resnick říká: „Jeden partner by například mohl zjistit, že jejich tendence k mikromanažování lidí ve skutečnosti souvisí s jejich strachem z opuštění - ovládáním harmonogramu milovaného člověka jako způsobu, jak nikdy být sám.
Sdílení s partnerem může být prvním krokem ke změně tohoto vzorce. Měl by to být milující proces, který buduje důvěru, ne ten, který by způsoboval hanbu. “
Vytvářejte nové zážitky
Přestože konzumace vaší oblíbené pizzy každou sobotu večer a začleňování rituálů do vašeho života posiluje vztahy, nuda se vkrádá. Proto byste měli něco otřást. Připravte svou rutinu na nepředvídatelné rande noci a chvíle zábavy.
Podle odborníka na vztahy, profesora a autora Dr. Terri Orbucha je pokračování spontánnosti po mnoho let manželství důležité.
Její nejnovější kniha, 5 jednoduchých kroků, jak převést manželství z dobrého na většíVychází z poznatků průkopnické studie, kterou řídila a která od roku 1986 do současnosti sledovala 373 manželských párů. Zjistila, že mnoho manželů mělo pocit, že jsou v říji.
Pokud dobrodružná rande, jako je horolezectví nebo učení se novému jazyku, nyní nepřicházejí v úvahu, můžete si koupit trampolínu nebo udělat něco neočekávaného? Možná najdete jiné způsoby, jak do vašeho vztahu vnést vzrušení.
Psychologové říkají, že se zaměřují na:
- Novinka
- Odrůda
- Překvapení
V nedávném článku Psychology Today o posílení dlouhodobých vztahů autor navrhuje, abyste vyzkoušeli nové aktivity nebo společně provedli náročný úkol. Studie ukazují, že po týdnech zajímavých schůzek účastníci znovu rozdmýchali svou lásku a páry se cítily blíže.
Překvapení malými věcmi
Malá gesta udržují jiskru naživu a připomínají vašemu partnerovi, že na ně myslíte. Šťastné páry jsou k sobě laskavé. Dávat nebo dobrovolně pomáhat je výhodou. Ve skutečnosti jsou skutky laskavosti silné a ty, které jsou neplánované, mají tendenci podněcovat celkovou pohodu.
Cti si jazyk lásky svého partnera. Například vás obejme, protože si cení fyzického dotyku. Byli byste ještě šťastnější, kdyby uklízel obývací pokoj nebo trávil více času od stolu, protože si ceníte služeb a kvalitního společného času. Ve vztazích se naučte, jak můžete svému partnerovi ukázat svou lásku způsobem, který si váš partner váží.
Pět jazyků lásky, které vytvořil autor a poradce Dr. Gary Chapman, je:
- Slova potvrzení
- Kvalitní čas
- Fyzický dotek
- Úkony služby
- Příjem dárků
Způsoby, jak překvapit svého partnera
- Přineste hrnek kávy do postele
- Přihlaste se dobrovolně do práce toho druhého
- Zašlete provokativní text
- Obejmi svou zlatíčko
- Seznamte se se svým milovaným v práci
- Obdarujte svého partnera čokoládou
- Nechte spodní prádlo na posteli
- Navažte oční kontakt a aktivně poslouchejte
- Zabalte malý dárek
- Pero „Miluji tě“ v rtěnce na zrcadle v koupelně
- Na předních dveřích nebo na volantu auta nechte roztomilou poznámku
Bojujte lépe
I když se nikdo nechce hádat s někým, koho miluje, neshody jsou ve skutečnosti zdravé. Je to způsob, jakým bojujete, a pokud bojujete spravedlivě a konstruktivně, je to důležité.
John Gottman, který strávil čtyřicet let jako výzkumný pracovník a klinik studiem více než 3 000 párů, vrhá světlo na to, jak vyvinout láskyplnější styl nesouhlasu. Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je převrátit oči nebo projevit pohrdání. Co tedy funguje?
Změkněte spuštění
Důraz je kladen na váš tón a záměr. Mluvte tiše a jemně. Zdvořilost jde dlouhou cestou. Klíčem je mluvit bez obviňování. Vyhněte se obranné nebo kritické poznámce, která může způsobit eskalaci konfliktu.
Upravte, co říkáte
Nerozmazávejte každou negativní myšlenku. Zvláště když diskutujete o citlivých tématech. Pamatujte, že toho druhého milujete, a udržujte si respekt.
Nabídka pokusů o opravu
Pokus o opravu je prohlášení nebo akce určená k rozptýlení hádky. Může to být použití humoru, dotýkání se druhé osoby nebo nabídka empatické nebo starostlivé poznámky jako: „O tom musí být těžké mluvit.“
Mohli byste také najít společnou řeč, například říkat: „No, máme různé přístupy, ale oba chceme totéž.“ Nebo nabídnout známky uznání během obtížných rozhovorů.
Ve své knize Sedm zásad pro fungování manželství, Gottman nazývá pokusy o opravu tajnou zbraní emočně inteligentních párů. Jeho průkopnický výzkum ukazuje, že „úspěch nebo neúspěch pokusů o opravu páru je jedním z hlavních faktorů toho, zda manželství pravděpodobně vzkvétá nebo se rozpadá.“
Zaměřte se na klady
Zdravá a šťastná manželství nabízejí bohaté ovzduší pozitivity. U každé negativní interakce během konfliktu má stabilní a šťastné manželství pět nebo více pozitivních interakcí.
Zkuste tedy ve svých diskusích nabídnout pětkrát více pozitivních výroků, včetně vašich argumentů a neshod. Například šťastný pár řekne „No, hodně se smějeme“ místo „Nikdy se nebavíme.“
Sdílejte milující příběh
I když by vás to mohlo překvapit, vzpomínka vám může pomoci zlepšit váš vztah. Konverzace, které začínají slovem „Pamatujte si, kdy“ a potlačují paměťovou dráhu - o vašem prvním rande, vašem prvním domově a vtipných vzpomínkách - vás oba vedou zpět k dobrým pocitům. Váš partner bude připomenut, proč se do vás zamilovali.
Dalším způsobem, jak napravit a zlepšit váš vztah, je ukázat vděčnost za určité vlastnosti, které vaši partneři mají. K prokázání těchto úžasných vlastností vždy přidávejte anekdoty.
Protože vysoké úrovně stresu mohou vést k odpojení, máme tendenci se soustředit na negativní příběhy a na to, jaký je váš partner ne dělá. Pokud se cítíte nedoceněni, vážte si ostatních. Věnujte pozornost spojitosti a pozitivním příběhům.
Tyto výše uvedené překvapivé, ale působivé techniky vám mohou pomoci zlepšit váš vztah. Zajímavé je, že výzkumy ukazují, že to není osobnost nebo kompatibilita, co udržuje páry pohromadě. Jedná se o to, jak pár interaguje - jak spolu mluví, jak spolu vycházejí - a pokud se soustředí na budování společného vztahu, který vytváří úspěšné vztahy.
