- 1) Dostatečný odpočinek
- 2) Snižte kofein
- 3) Pijte vodu
- 4) Jezte dobře vyváženou stravu
- 5) Jděte na procházku
- 6) Dýchejte!
- 7) Naplánujte si čas sami
- 8) Dejte si šálek čaje
- 9) Zaměřte se na dnešek
- 10) Neusilujte o dokonalost
- 11) Vezměte si malou mentální dovolenou
- 12) Delegát
- 13) Minimalizujte a zjednodušte
- 14) Vyvarujte se finančního stresu
- 15) Pamatujte si, proč jste přestali kouřit
- 16) Potvrďte svůj zármutek
- 17) Zavolej příteli
- 18) Spočítejte svá požehnání
- 19) Cvičení je perfektní
Fa-la-la-la-ugh! Prázdninová sezóna je pro většinu lidí stresujícím obdobím roku. Pro ty z nás, kteří se snaží přestat kouřit, mohou být prázdniny obzvláště náročné.
Tyto tipy vám pomohou zvládnout prázdninový stres bez kouře:
1) Dostatečný odpočinek
Když jsme unavení a vyběhneme, chuť na kouření bude vypadat silnější, zatímco se cítíme méně schopni je zvládnout. Dopřejte si v noci dostatek spánku a pokud je to možné, během dne si zdřímněte.
2) Snižte kofein
Mnozí z nás sáhnou po šálku kávy, když potřebují zvýšit energii, ale příliš mnoho kofeinu v nás může vyvolat nervozitu a stres. Vyhněte se dalším šálkům kávy, abyste zůstali vzhůru. Odpočívejte, pokud jste unavení.
3) Pijte vodu
Voda je nejen skvělá chuťovka, ale je také základní složkou zdravé výživy. Udržujte se dobře hydratovaní a budete se obecně cítit lépe, což vám zase pomůže snáze zvládat stres z dovolené.
4) Jezte dobře vyváženou stravu
Užijte si sváteční pochoutky, ale nezapomeňte svému tělu dodat palivo, které potřebuje pro správné fungování. Jíst dobře vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, bílkoviny a komplexní sacharidy vám pomůže udržet si to nejlepší z fyzického i psychického hlediska.
5) Jděte na procházku
Chůze snižuje stres a zlepšuje oběh. Uvolňuje také endorfiny, hormon „dobrý pocit“. Když tedy udeří nutkání kouřit, vydejte se na krátkou procházku kolem bloku. Vrátíte se svěží a uvolnění.
Pokud je špatné počasí, použijte běžecký pás nebo se projděte v krytém obchodě.
6) Dýchejte!
Hluboké dýchání je rychlý způsob, jak snížit stres. Dýchejte nosem po dobu tří a vydechujte ústy po dobu tří. Opakujte to několik minut a napětí v těle začne opadávat.
7) Naplánujte si čas sami
Zatímco běháte a staráte se o prázdninové úkoly, nezapomeňte si trochu naplánovat mě čas denně. Vezměte si horkou koupel nebo strávte půl hodiny v klidném koutku s dobrou knihou (nebo obojím). Vyberte si činnosti, které doplní vaši energii a obnoví vašeho ducha. Vyvarujte se hromadění stresu a bude vám snazší zvládnout dovolenou, aniž byste sáhli po cigaretě.
8) Dejte si šálek čaje
U šálku čaje a medu trvá jen několik minut, než ucítíte, jak se denní stres začíná vytrácet. Vyberte si spíše bylinné čaje než ty s kofeinem. Je to rychlý a snadný způsob, jak se omladit.
9) Zaměřte se na dnešek
Při organizaci úkolů vám pomůže denní seznam. Nezatěžujte se pohledem na celý obrázek: Snažte se dělat věci jednoduché a v současných okamžicích dne, které máte před sebou. Budete efektivnější a méně stresovaní.
10) Neusilujte o dokonalost
Často jsme našimi nejhoršími kritiky. Tvrdě se snažíte přestat kouřit, takže si dejte svolení, abyste trochu uvolnili svá očekávání pro toto sváteční období. Jinými slovy, nezkoušejte to všechno. Místo toho se zamyslete nad tím, co je dost dobré, než abyste zdůrazňovali každý detail.
11) Vezměte si malou mentální dovolenou
Meditace je další skvělý nástroj. Zavřete oči a vytvořte si ve své mysli místo, které si můžete představit, když potřebujete zpomalit a relaxovat. Vraťte se pokaždé na stejné imaginární místo, aby se stalo známým a pohodlným. Když se usadíte, zaměřte se na svůj dech a postupně ho zpomalujte. Zhluboka dýchejte dovnitř a ven po dobu tří až pěti minut.
12) Delegát
Požádejte o pomoc ostatní k dokončení prázdninových úkolů. Zapojte členy rodiny a přátele; na požádání obvykle rádi pomohou.
13) Minimalizujte a zjednodušte
Je tak snadné v tomto ročním období vzít příliš mnoho. Udělejte si seznam věcí, které byste chtěli dosáhnout, a upřednostněte je. Rozhodněte, jaké věci je třeba udělat a jaké věci je možné v případě potřeby pustit. Někdy je méně více!
14) Vyvarujte se finančního stresu
Neohrožujte svou slabost starostí o peníze. Vytvořte rozpočet na dovolenou a držte se ho.
15) Pamatujte si, proč jste přestali kouřit
Nezapomeňte během prázdnin na větší obraz. Důvody, proč jste přestali kouřit, jsou dnes stejně platné jako v den, kdy jste přestali kouřit. Věnujte pět minut a obnovte si paměť přečtením seznamu důvodů.
16) Potvrďte svůj zármutek
Pokud získáte sváteční blues, podnikněte kroky k uznání a zvládnutí svých pocitů. Popření jen zhoršuje depresi z dovolené.
17) Zavolej příteli
Věnujte pár minut kontaktu s někým, na kom vám záleží. Vaše nálada se zvedne a je pravděpodobné, že zvednete i jejich.
18) Spočítejte svá požehnání
Věnujte nějaký čas přemýšlení o všech věcech ve vašem životě, za které jste vděční. Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak se dostat z propadu a obnovit se.
19) Cvičení je perfektní
Odvykání kouření je proces postupného uvolňování v průběhu času. Sdružení, která jsme si během let vybudovali mezi kouřením a aktivitami v našich životech, se musí postupně měnit. Jediným způsobem, jak toho dosáhnout, je prostě žít život den co den bez kouře. Navigace po prázdninách bez cigaret je nezbytnou součástí cesty.
I když se tato první prázdninová sezóna bez kouře může někdy cítit nepohodlně nebo vyloženě obtížně, pracujete na upevnění nových návyků. Soustřeďte se a splňte výzvy, které přicházejí s důvěrou. Vy umět udělejte to a budete si děkovat, až budou prázdniny za vámi a vy budete stále kouřit.
Užijte si skvělou dovolenou bez kouře!
