Aromaterapie proti úzkosti zahrnuje použití éterických olejů získaných z rostlinných zdrojů, jako jsou květiny, listy, semena, ovoce a kořeny. Při vdechování nebo vstřebávání těchto olejů kůží dochází k fyziologickým účinkům.
Pokud žijete se sociální úzkostnou poruchou (SAD), můžete zvážit použití éterických olejů, které vám pomohou uklidnit se.
Jak používat éterické oleje
Esenciální oleje musí být pro použití ředěny, protože jsou v koncentrované formě. Můžete se rozhodnout oleje vdechnout, použít je na pokožku nebo distribuovat vůni ve svém domě.
Zde je několik různých způsobů použití olejů.
- Zředěný. Esenciální oleje lze použít jako součást vaší koupelny. Přidejte asi pět kapek oleje podle vašeho výběru do tekoucí vody, abyste si při namáčení ve vaně odpočinuli.
- U vás doma. Zatímco jste doma, můžete použít olejový hořák nebo difuzor. Nalévání několika kapek oleje na vatový tampon a jeho ponechání doma může také stačit k vyzkoušení účinků aromaterapie.
- Vdechovaný. Pro přenosné použití dejte několik kapek oleje na kapesník, který si udržíte v kapse, nebo na náramek nebo náhrdelník s aromaterapií.
- Masáž. A konečně, éterické oleje lze použít jako součást masáže, a to buď samostatně, nebo profesionálem. Nezapomeňte nejprve zředit oleje nosným olejem (například meruňkovým jádrem nebo sladkým mandlovým olejem). Použijte asi pět kapek éterického oleje s asi 10 ml nosného oleje na koncentraci 1,5% až 3,0%. Pokud si nanášíte olej na obličej, neměla by být koncentrace éterických olejů vyšší než 0,2% až 1,5%.
Výběr éterických olejů
Váš výběr éterických olejů bude záviset na vašich požadovaných účincích. Níže jsou uvedeny běžné oleje, které se používají, a některá tvrzení, jak vám mohou pomoci. Studie nepotvrdily všechna lékařská nebo zdravotní tvrzení spojená s těmito oleji.
V následujícím seznamu označuje nervin oleje, o nichž se říká, že posilují nervový systém, zatímco sedativum označuje oleje, které mohou pomoci uklidnit nervový systém.
- Bazalka: nervový, pro nervové napětí, paniku, depresi
- Bergamot: sedativum, pro nervové napětí, úzkost, nespavost, deprese
- Cedrové dřevo: sedativní, pro úzkost
- Heřmánek: sedativum, nervin, pro nervové napětí, úzkost, nespavost, deprese
- šalvěj muškátová: sedativum, nervin, pro nervové napětí, paniku, depresi
- Pelargónie: nervin, pro úzkost, depresi
- Grapefruit: pro depresi
- Helichrysum: sedativum, pro paniku, depresi
- Kadidlo: sedativum, pro úzkost
- Jasmín: sedativní, pro sebeúctu, deprese
- Levandule: sedativum, nervin, na paniku, nespavost, deprese
- Citronová tráva: pro depresi
- Mandarinka: sedativum, pro úzkost, depresi
- Majoránka: sedativní, nervový, pro úzkost, nespavost
- Neroli: sedativum, pro úzkost, paniku, nespavost, sebeúctu, depresi
- oranžový: sedativum, pro nervové napětí, nespavost, deprese
- Pačuli: pro depresi
- Máta peprná: nervový, na paniku, depresi
- Petitgrain: sedativum, na paniku, nespavost, deprese
- Růže: sedativní, pro nervové napětí, sebeúctu, depresi
- Rosemary: pro depresi
- Palisandr: pro depresi
- Šalvěj: pro depresi
- Santalové dřevo: sedativum, pro nervové napětí, úzkost, nespavost, deprese
- Tymián: pro depresi
- Vetiver: sedativum, nervin, pro nervové napětí, nespavost
- Ylang Ylang: sedativum, pro úzkost, paniku, depresi
Kombinované vůně
Kromě použití samotných olejů se vůně olejů někdy kombinují v olejovém hořáku. Zde jsou dva příklady kombinovaných olejů, o kterých někteří uživatelé tvrdí, že prospívají spánku a náladě:
Na spánek:
- 2 kapky levandule
- 2 kapky heřmánku
- 2 kapky majoránky
Pro náladu:
- 2 kapky pomeranče
- 2 kapky bergamotu
- 2 kapky pelargónie
Bezpečnost a účinnost
Je důležité si uvědomit, že tyto produkty nejsou schváleny americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), nejsou důkladně testovány ani regulovány a existuje jen málo výzkumných důkazů na podporu jejich účinnosti při sociální úzkosti a dalších podmínkách duševního zdraví. Navíc, protože tyto produkty nejsou regulovány, neexistuje žádná záruka ohledně bezpečnosti nebo přísad.
Než vyzkoušíte aromaterapii na pomoc s úzkostí, měli byste si být vědomi nežádoucích účinků, které souvisejí s některými oleji, jako je podráždění pokožky.
Pokud pravidelně používáte éterické oleje jako způsob, jak se uklidnit, nebo je kombinujete s jinými relaxačními cvičeními, je časem pravděpodobné, že vám může připadat, že se cítíte klidně jednoduše vdechováním stejné vůně.
Výzkum aromaterapie
Ve studii z roku 2014 publikované v časopise Biomedical Research InternationalBylo prokázáno, že čtyřtýdenní aromaterapeutický program pro starší osoby s chronickou bolestí byl účinný při snižování úrovně deprese, úzkosti a stresu.
I když jsou tyto výsledky slibné, jedná se o jednu malou studii, kterou je třeba replikovat ve větším měřítku. Pouze v případě, že bude k dispozici dostatek výzkumných důkazů podporujících účinnost aromaterapie, bude možné definitivně konstatovat, že tato metoda zmírnění úzkosti má podporu vědy.
Slovo od Verywell
Především si pamatujte, že samotné éterické oleje pravděpodobně nezbaví vážné sociální úzkosti. Pokud jste se potýkali s příznaky, prvním krokem by vždy měla být návštěva lékaře nebo praktického lékaře v oblasti duševního zdraví za účelem diagnostiky a léčby. Zároveň můžete experimentovat s aromaterapií proti úzkosti, pokud zjistíte, že nabízí výhody.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete se sociální úzkostnou poruchou, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
