Existují dva typy lidí - ti, kteří dělají svou postel, a ti, kteří ji každý den nechávají nehotovou. Mnoho lidí na každé straně má silné názory na relativní výhody tohoto ranního rituálu.
Někteří lidé by dříve odešli z domu nahí, než by si ustlali postel. Jiní to dělají, aniž by přemýšleli o tom, proč - nebo si dokonce skutečně uvědomují, že to dělají. Někteří vidí nutkání uklidit postel jako známku přehnaného dodržování předpisů nebo nedostatku osobnosti - a nevyřízenou postel považují za čestný odznak.
Pak existují lidé, kteří věří, že bez ohledu na to, zda vyhladíte pokrývku nebo načechráte polštáře, nezáleží na čistotě vašeho pokoje vůbec žádný rozdíl. Jiní stále tvrdí, že tento zvyk může změnit svět, zejména pokud jde o vaše duševní zdraví. Pojďme se podívat na všechny tyto názory a výzkum na podporu toho, zda má vaše postel vliv na vaše duševní zdraví.
Rituál postele
Opravdu efektivní postel není jen uklizená - a pyšní na své rodiče? Mnoho lidí tomu věří, včetně Williama H. McRavena, čtyřhvězdičkového admirála námořnictva ve výslužbě a bývalého kancléře systému University of Texas. McRaven dokonce napsal knihu o klíčových výhodách tohoto rituálu pro duševní zdraví Udělejte si postel: maličkosti, které mohou změnit váš život … a možná svět.
V knize vydané v roce 2017 McRaven vychvaluje myšlenku, že ranní postel vás připraví na úspěch. Jeho teorie spočívá v tom, že pouhým vytvořením postele jste dosáhli alespoň jedné věci. Jednoduchý úklid vašich obalů vám umožní začít ráno s malým úspěchem, který, jak říká teorie, povzbudí mnoho dalších po celý den.
Níže se podíváme na další možné výhody vyčlenění několika minut navíc v ranní rutině pro tento denní rituál. Od lepšího spánku, méně stresu a jasnějšího, klidnějšího výhledu až po organizovanější mysl vás mohou překvapit potenciální přínosy, které vám postel přináší při duševním zdraví.
Kdo to dělá?
Studie ukazují, že více lidí si dělá postel než ne.
Ve skutečnosti podle hlasování v ložnici National Sleep Foundation asi 70% Američanů každé ráno spí.
Téměř polovina respondentů ve studii také stáhla své pokrývky, než vklouzla do postele i v noci.
Vědci také zjistili, že vyprávějí podrobnosti o typu lidí, u nichž je pravděpodobnější, že si každé ráno uloží postel. Například u lidí žijících na západě a středozápadě je nejméně pravděpodobné, že se uloží na postel, zatímco u těch, kteří pobývají na jihu a severovýchodě, je více nakloněno tomu, aby se tohoto každodenního úkolu ujali - ti na východním pobřeží tak činí přibližně 80%.
Zdá se, že věk a životní styl také hrají roli v tom, zda připisujete tento rituál v ložnici. Průzkum zjistil, že ti nad 40 let a ti, kteří žijí s romantickými partnery (ženatými nebo ne), také s větší pravděpodobností uklidí postel, než pokračují ve svém dni.
Proč byste měli dělat postel?
Někteří lidé si myslí, že výroba postele je nakonec ztráta času, stačí se každou noc plazit zpět! Pro mnoho lidí je však postel každé ráno mnohem víc než jen fuška nebo prostě prostě pořádek v pokoji.
Místo toho je to způsob, jak začít ráno organizovaně a čistým štítem, který vám pomůže maximálně využít váš den.
Postel je o stanovení úmyslu dělat maličkosti, které přinášejí řádný, promyšlený, odpovědný, vyvážený nebo úspěšný život. Kromě rychlého pocitu každodenního úspěchu někteří lidé také uklidňují postel.
Možné výhody
I když je vědecký výzkum dopadu vaší postele malý, existuje spousta neoficiálních důkazů, které poukazují na podstatné výhody této každodenní praxe pro duševní zdraví. Mezi tyto potenciální výhody patří:
- Pocit úspěchu
- Pocit klidu
- Lepší spánek
- Vylepšená organizace
- Vylepšené zaměření
- Relaxace
- Redukce stresu
Zatímco mnoho z těchto možných výhod je založeno na populární moudrosti, existují určité důkazy z různých studií, které pomáhají podpořit tato tvrzení.
Co říká výzkum
I když není mnoho výzkumu, který by konkrétně studoval účinky výroby postele, existuje solidní soubor důkazů ukazujících jasnou souvislost mezi životem a prací v organizovaném prostředí bez nepořádku a zlepšeným zaměřením, dovednostmi při stanovování cílů, produktivitou a nižší úrovně stresu. V podstatě se předpokládá, že uklizený dům (nebo pracovní prostor) přispívá k uklizené mysli.
O těch, kteří mají Messierovy domy, zejména v extrémních podmínkách, je známo, že mají horší výkonnou funkci a více problémů s emoční regulací, stresem a duševním zdravím.
Studie navíc ukazují, že nepořádek zhoršuje zpracování informací - toto zjištění se stane relevantním, pokud vycházíme z předpokladu, že u těch, kteří žijí v prostředí plném nepořádku, je méně pravděpodobné, že se ujmou postele.
Zajímavé je, že studie ukazují, že zejména u starších lidí život v uklizeném prostředí zlepšuje nebo zachovává funkci mozku a zvyšuje celkovou kvalitu života.Vědci také tvrdí, že opak je pravdou - že chaotický životní prostor může negativně ovlivnit blahobyt člověka. Není velkým skokem rozšířit toto myšlení na dopad vaší postele.
Podle další studie o osobní a domácí hygieně mají lidé, kteří jsou uklizenější a organizovanější, sklon k lepší kontrole impulzů a jsou svědomitější, řádnější a cílenější. Ti, kdo uklízeli, také věnovali větší pozornost mravům a dodržování společenských norem - a nejčastěji to byly ženy, které své uklizení sladily tím, že je začleňovaly do svého každodenního života.
Existují také důkazy, že fyzická prostředí (a jejich relativní uspořádanost) ovlivňují naši schopnost učit se a komunikovat s ostatními, jakož i náš obecný pocit pohody. Vědci ve skutečnosti zjistili, že dezorganizace má negativní vliv na náš mozek, například naši schopnost soustředit se.
Dopad na spánek
Dalším velkým důvodem pro vytvoření postele může být to, že vám pomůže lépe spát v noci. Jelikož přibližně 40 milionů Američanů trpí poruchami spánku a miliony dalších trpí spánkem méně než přiměřeným, nemusí být zásluha výroby postele pouze záležitostí estetiky, ale záležitostí veřejného zdraví.
Špatný spánek je také přímo spojen s horšími zdravotními výsledky, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a dokonce i smrt. Výzkum ukazuje, že deprivace spánku má také negativní dopad na náladu, stejně jako na schopnost řešit problémy a myslet a reagovat rychle a kreativně. Pokud by tedy postel mohla zlepšit spánek, existuje spousta dobrých zdravotních důvodů, které stojí za to vyzkoušet.
Stejně jako narovnaná postel se zdá být silným signálem (alespoň pro některé), že je čas začít svůj den, může být také pohodlnější vklouznout do postele před spaním.
Studie ukazují, že prostředí spánku hraje ve spánku důležitou roli a že špatná „hygiena spánku“ může mít škodlivé účinky na spánek člověka.
Hygiena spánku zahrnuje vše, co by mohlo spícího rušit, například hluk, světlo, stres a nepořádek. Přeplněná ložnice a rozložená postel by vám tedy mohly bránit ve spánku. Za tímto účelem americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje vyloučit veškerá potenciální vyrušování vaší ložnice, aby se zlepšil spánek.
Studie ještě přesvědčivější ukazují, že u těch, kteří se ubírají do postele, je větší pravděpodobnost, že budou dostávat potřebný odpočinek.
Možné nevýhody
I když se zdá, že existuje mnoho potenciálních výhod, existují nějaké možné negativy při vytváření postele? Někteří lidé spojují neupravenou postel se svobodnějším duchem, což naznačuje možnou souvislost s kreativitou - a jedna studie tvrdí, že vyrobená postel je méně hygienická.
Tvořivost
Studie ukázaly, že messier stůl může být ve vzájemném vztahu s vylepšeným kreativním myšlením - to samé může platit i pro udržení postele v klidu. Odvrácená strana je, že vědci také zjistili, že ti, kteří mají uklizený stůl (což může souviset s uklizeným postele) se rozhodovaly zdravěji a byly náchylnější ke konvencím, tradicím a velkorysosti.
Zajímavé je, že tyto efekty byly vytvořeny jednoduše tím, že přivedli člověka do místnosti s nepořádným nebo čistým stolem. Předpokládá se tedy, že pouhým opuštěním prostředí můžete dostat více kreativních šťáv, zatímco narovnání může vést k většímu soustředění a řádnému myšlení.
Hygiena
Starší studie z roku 2001 tvrdí, že u ustlané postele je větší pravděpodobnost množení choroboplodných zárodků, zatímco neupravená postel ji odradí tím, že nechá vzduch a slunce potlačit jinak potenciálně temnou a vlhkou živnou půdu. -na tvář, její autoři nazývají výrobu postele „bezprecedentním zdravotním rizikem“.
Je pravda, že lidé se během spánku docela potí, stejně jako vylučují kožní buňky, které oba představují potenciální prostředí „živné půdy“ postele zmíněné ve studii. Jednoduchým řešením však může být jednoduše vyměňte listy o něco častěji.
Vyrobit nebo nevyrobit
Nakonec to není konec světa, pokud si nedáte postel a je nepravděpodobné, že by to radikálně změnilo váš život, pokud to uděláte. Jak je však uvedeno výše, zdá se, že existují zjevné výhody pro mnoho lidí, kteří se rozhodnou přijmout tento ranní rituál, zejména v oblastech duševního zdraví, produktivity a spánkových návyků.
Pokud však máte podezření, že nepohodlnější postel nebo pokoj mohou více přispívat k vašim tvůrčím snahám (nebo pokud chcete jednoduše vyzkoušet, zda si všimnete nějakého rozdílu v tom, jak se cítíte s neupravenou postelí), mohlo by být užitečné vynechat výrobu svou postel po určitou dobu.
Jednou z možností je vést si deník, který sleduje, jak se cítíte po ustavení nebo neprovedení postele po dobu několika týdnů. Jakmile si tyto informace přečtete, můžete se rozhodnout, zda je ranní zvyk pro vás vhodný. Vždy se můžete přepnout zpět na kteroukoli metodu.
Tipy pro vytvoření postele
Pokud chcete do rána zavést výrobu postelí, je pravděpodobnější, že se stane každodenním zvykem, pokud ho začleníte do své rutiny. Na začátku to může vyžadovat více vědomého úsilí, ale poté, co to týden nebo dva spolehlivě zvládnete, bude to pravděpodobně reflexivní, jako je zapínání bezpečnostního pásu nebo čištění zubů.
Studie ukazují, že spolehlivé postupy jsou klíčem k mnoha aspektům života, včetně fyzického a duševního zdraví. Budování zvyku, jako je výroba postele, do vašeho dne může pomoci vytvořit zdravý plán, jehož výhody se mohou přelévat do mnoha aspektů života, jako je výkonná funkce, emoční regulace, produktivita a spánek, jinými slovy, potenciální výhody uvedené výše.
- Propojte aktivitu s něčím, co již děláte. Takže pokud si každé ráno zuby vždy čistíte, zkuste to následovat s ustlaním postele.
- Snažte se to udělat správně - trvá to jen minutu. Pokud to odložíte a budete si myslet, že se vrátíte později, můžete snadno zapomenout. Možná budete v pokušení to přeskočit, protože jste pravděpodobně unavení a / nebo ve spěchu.
- Zveřejněte poznámku nebo nastavte připomenutí v telefonu. To může být užitečné, pokud máte tendenci zapomínat.
- Udržujte si odpovědnost spoluprací se svým partnerem, pokud ho máte, dalšími členy rodiny nebo spolubydlícími. Mezi strategie patří vyprávění o tom, kdo dělá postel, vypnutím každé ráno nebo přiřazením jedné osobě, aby se ujala tohoto úkolu, a pověřením druhé osoby, aby převzala související úkol, jako je výměna prostěradel jednou týdně. Další možností by bylo udělat postel společně nebo nechat uklidit postel tím, kdo by se dostal ven naposledy.
- Pamatujte, že postup může být stejně jednoduchý jako vytahování krytů.
Slovo od Verywell
Zda si uděláte postel nebo ne, je osobní rozhodnutí. Neexistuje správné nebo špatné, takže dělejte to, co vám dává dobrý pocit - a pokud je to špinavá postel, přijměte to a necíťte se z toho špatně.
Neoficiální a výzkumné důkazy však poukazují na souvislost mezi úklidem a čistší myslí, zlepšením duševního zdraví a lepším spánkem, takže pokud máte v těchto oblastech jakékoli obavy, zkuste to zkusit.
Kromě toho je vyhlazení listů také snadný způsob, jak začít den volna rychlým pocitem úspěchu. Možná by stálo za to udělat, jen abyste to mohli vyškrábat ze seznamu úkolů. Komu se ráno nelíbí výhra? Ještě lepší je, že díky vaší posteli bude procházení zpět do postele pravděpodobně ještě lákavější každou noc.
