Pokud trpíte poruchou příjmu potravy, jako je mentální anorexie, bulimie, porucha příjmu potravy nebo jiná specifická porucha příjmu potravy a potravy (OSFED), pravděpodobně narazíte na problematické (a často zneklidňující) myšlenky a přesvědčení o jídle, tvaru a hmotnosti , jako:
- "Díky jídlu se budu cítit lépe."
- "Jíst koblihu mě ztuhne."
- "Pokud nebudu pečlivě kontrolovat svoji stravu, moje váha se vymkne kontrole."
- "Měl bych jíst, jen když jsem opravdu hladový."
Přehled
Každý den zpracováváme tisíce myšlenek. Mnoho našich myšlenek je automatické a obvykle nepřestáváme zkoumat, zda jde o fakta nebo zda jsou dokonce užitečné.
Dysfunkční myšlenky, známé také jako kognitivní zkreslení - myšlenky, které jsou nepřesné a destruktivní - se podílejí na udržování problematického stravovacího chování, jako je omezení, záchvaty bičování, proplachování a nadměrné cvičení.
Nadměrné cvičení a poruchy příjmu potravyOšetření
Ačkoli změny chování jsou nejdůležitější pro zotavení z poruchy příjmu potravy, kognitivně-behaviorální terapie (CBT), přední léčba poruch příjmu potravy, stejně jako psychoterapie třetí vlny, jako je terapie přijetí a závazku (ACT) a dialektická behaviorální terapie (DBT) ), využívají strategie, které pomáhají pacientům řešit dysfunkční myšlenky.
Jak může kognitivně behaviorální terapie pomociŘešení nefunkčních myšlenek
Zde jsou některé metody používané některými z běžnějších přístupů k léčbě dysfunkčních myšlenek.
Externalizujte a znehodnoťte své myšlenky
Než přijmete svoji myšlenku jako příkaz k následování, externalizujte ji. Například, když vás napadne: „Nemůžu jíst bagel, „Označte jej jako„ myšlenku poruchy příjmu potravy “a přeformulujte ji jako„ Moje porucha příjmu potravy mi říká, abych neměla bagel. “
Jakmile tuto myšlenku zmírníte, bude snazší zvolit proveditelnější postup, který může zahrnovat neuposlechnutí poruchy příjmu potravy, například: „Děkuji, porucha příjmu potravy, ale nebudu vás poslouchat. Nechci, aby mě moje mysl šikanovala. “
Jedná se o strategii z přijímací a závazkové terapie (ACT).
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Napadněte myšlenku
Položte si libovolnou kombinaci následujících otázek:
- Jaké jsou důkazy pro tuto myšlenku?
Například: „Jím-li bagel, přiberu 5 liber.“ Pro tuto myšlenku neexistují žádné důkazy; bagel nemohl představovat dostatek kalorií, abych mohl přibrat 5 liber. - Co jsou alternativní víry?
Například: „Neměl bych jíst, pokud nejsem opravdu hladový.“ Alternativní víra zní: „Jelikož ráda jím s rodinnými příslušníky, musím občas pracovat na jídle podle potřeb ostatních. To může znamenat jídlo, když je čas na jídlo, i když nemám hlad. “ - Jaké jsou důsledky této myšlenky?
Například: „Už jsem to vyhodil, takže půjdu do toho a dokončím krabičku cookies a zítra začnu s dietou.“ Důsledek této myšlenky spočívá v tom, že mi to způsobuje záchvat, což to zhoršuje, protože nakonec jím ještě víc, než kdybych jen přijal to, co jsem už snědl.
Jednou z užitečných strategií kognitivně behaviorální terapie (CBT) je identifikovat dysfunkční myšlenky a nahradit je fakty. To může snížit úzkost a pomoci s vložením více funkčního chování, které podporuje zotavení.
Vytvořte kopírovací kartu
Vezměte kartotéku a na jednu stranu napište automatickou nebo problematickou myšlenku a na druhou racionální odpověď. To je skvělá strategie pro ty problematické myšlenky, které se objevují opakovaně. Karty je dobré denně kontrolovat a uchovávat je v peněžence. Můžete je také vytáhnout, kdykoli zjistíte, že máte automatické myšlení.
Běžnou problematickou myšlenkou může být například: „Nudím se. Díky jídlu se budu cítit lépe. “ Na druhou stranu této karty napište: „Stravování, když se nudím, mě jen zhorší.“
Tato strategie je zkratkovou verzí # 2 výše. Tato užitečná strategie pochází od Judith Beck Kognitivní terapie.
Neposlouchejte poruchu stravování
Na papír vytvořte seznam se dvěma sloupci. Do jednoho sloupce napište: „Ed říká …“ a do druhého sloupce napište: „Obnova vyžaduje …“ Na každý řádek v části „Ed říká …“ napište, co vám říká porucha příjmu potravy.
Do příslušného řádku ve sloupci „Vyžaduje obnovení“ napište, jak konkrétně nebudete tento příkaz poslouchat. Například,
- "Ed říká, že přeskoč snídani." "Zotavení vyžaduje, abych snídal."
- "Ed říká, že dnes cvičíme." "Obnova vyžaduje, abych si vzal den volna."
Tento přístup vychází z Život bez Ed Jenni Schaefer a Thom Rutledge a narativní terapie.
Spusťte behaviorální experiment
Proveďte předpověď: „Pokud si tento týden nechám dezert čtyři noci, přiberu pět liber,“ a proveďte experiment, který to vyzkouší. Zvažte se na začátku a na konci týdne. Dejte si tento týden dezert čtyři noci. Zkontrolujte, zda se vaše předpověď splnila.
Postupem času uvidíte, že řada přesvědčení není přesná. Toto je další přístup CBT.
Slovo od Verywella
Je důležité si uvědomit, že kognitivní strategie samy o sobě obvykle poruchu příjmu potravy nevyřeší, mohou však být důležitým a užitečným nástrojem pro zotavení mnoha pacientů.
Mnoho poskytovatelů a pacientů také poznamenává, že kognitivní příznaky jsou často poslední, které se zlepšují, a že zotavení obvykle vyžaduje změnu chování i tváří v tvář přetrvávajícím myšlenkám na poruchy příjmu potravy.
Svépomoc může pomoci při poruchách stravování
