Myšlení typu „všechno nebo nic“, které se někdy označuje jako černobílé myšlení nebo dichotomické myšlení, je jedním z nejčastějších typů kognitivních zkreslení pozorovaných u pacientů s poruchami příjmu potravy, jako je bulimie nervosa, záchvaty přejídání a mentální anorexie. v Dobrý pocit: Nová náladová terapie (1980), David Burns identifikoval deset různých typů kognitivních zkreslení nebo nepřesných a problematických způsobů pohledu na sebe a na svět. Kognitivní zkreslení může vést k negativním emocím a problémovému chování. Z tohoto důvodu jsou primárním cílem kognitivně-behaviorální terapie.
Některé z nejčastějších příkladů myšlení všeho nebo nic u pacientů s poruchami příjmu potravy vytvářejí rigidní dichotomii dobrých a špatných potravin (a vyhýbání se těmto potravinám na seznamu špatných potravin) a definují stravovací chování jako dobré nebo špatné.
Pojďme se podívat na to, jak tento typ myšlení může pacientovi s poruchou příjmu potravy způsobit problémy, jako je přejídání.
Jane: Dobrá jídla vs. špatná jídla
Jane má potravinové pravidlo, že nejí sladkosti, protože je to „špatné jídlo“. Jane dostane na Valentýna překvapení - bonboniéra. Jane věří, že čokoláda je zakázána, ale rozhodne se jen pro tentokrát, dopřát si.
Má jednu čokoládu a pak další. Částečně je to lákavé, protože jí obvykle „není dovoleno“ jíst čokoládu. Po dvou kusech čokolády se Jane cítí naštvaná sama na sebe. Ví, že porušila své pravidlo o jídle - byla „špatná“. Pak si Jane pomyslí: „No, už jsem to rozfoukla, mohla bych se jich také vzdát a sníst jich víc.“ Možná si dokonce pomyslí: „Raději dokončím krabici, protože pak tu nebudou, aby mě zítra pokoušeli. Zítra se vrátím k dobrému stravování. “
Zní povědomě?
Jim: Dobré stravovací chování vs. špatné stravovací chování
Jim často chodí na hamburger se svými přáteli z práce. Když to udělá, buď dostane zelený salát (když drží dietu a je „dobrý“), nebo si dá dvojitý cheeseburger, hranolky a koktejl (když nedrží dietu). Všimne si, že když drží dietu a dá si jen zelený salát, zatímco všichni jeho kamarádi jedí hamburgery, nakonec se cítí smutný a zoufalý a někdy jde domů a flámuje zmrzlinu. Na druhou stranu, v době, kdy jí dvojitý cheeseburger, smaží se a třese, je mu špatně a nadává mu, že jí nezdravě. Ať tak či onak, díky jeho pravidlům se cítí rozrušený.
Naučit se žít v šedém
Zotavení z poruchy příjmu potravy zahrnuje naučit se myslet a žít v odstínech šedé. Život v šedé zóně znamená připustit, že všechny potraviny s mírou mohou být součástí vyvážené a zdravé stravy. Znamená to naučit se začlenit potraviny strachu. Znamená to jíst způsobem, který je dostatečně flexibilní, aby byl udržitelný. Znamená to obejmout nejednoznačnost.
Jak by to vypadalo pro Jane a Jim?
Jane by mohla pracovat na uvolnění svého přísného pravidla, že čokoláda je „špatná“, a pracovat na tom, aby všechny potraviny byly morálně neutrální. Dokáže uznat, že různá jídla mají různé nutriční hodnoty, ale vše lze zahrnout do vyvážené stravy. Jakmile jsou povolena všechna jídla, bude snazší přestat po normální porci a ona nebude muset čelit strachu z porušení pravidla. Může se naučit mít pár kousků čokolády a užívat si je.
Jim by se mohl dozvědět, že nemusí kolísat mezi omezováním nebo přehnaným jídlem, když je na jídle se svými přáteli. Pokud si chce dát cheeseburger, může si dát jeden cheeseburger s vedlejším salátem. Tímto způsobem se pravděpodobně nebude cítit zbaven, ale bude si moci vychutnat vyváženější a uspokojivější jídlo. Nakonec se zbaví hanby přejídání.
Slovo od Verywella
Náročné myšlení na všechno nebo nic může být děsivé, ale je to důležitý prvek obnovy. Je důležité si uvědomit, že řešení nefunkčních myšlenek, jako je myšlení vše nebo nic, je pouze jedním prvkem kognitivně-behaviorální terapie, což je přední léčba poruch příjmu potravy založená na důkazech. Pokud vy nebo váš blízký trpíte poruchou příjmu potravy, požádejte o pomoc. Vyškolení odborníci na poruchy příjmu potravy vám mohou pomoci vyvinout vyváženější myšlení a zdravější stravovací chování.