Kognitivní zkreslení jsou nepřesné nebo přehnané myšlenky nebo myšlenkové vzorce. Někdy se jim také říká dysfunkční, negativní nebo automatické myšlenky. Kognitivní zkreslení týkající se jídla, hmotnosti a obrazu těla jsou základním příznakem mentální anorexie i bulimie a dochází k nim i mnoha dalším lidem. Myšlenky, emoce a chování jsou propojeny, takže tyto automatické myšlenky nebo kognitivní zkreslení mohou vést k neuspořádanému chování.
Léčba poruch příjmu potravy obvykle upřednostňuje obnovení hmotnosti, obnovení pravidelných stravovacích návyků a další změny chování. Později léčba také obvykle řeší problematické vzorce myšlení.
Různé druhy kognitivních zkreslení
Lidé s poruchami stravování obvykle zažívají různé vzorce problémových myšlenek. Rozpoznání, výzva a změna negativních vzorců myšlení je jednou z hlavních složek kognitivně behaviorální terapie (CBT).
Naučit se vzorce kognitivních zkreslení pomocí CBT nebo jiného typu terapie vám pomůže naučit se je rozpoznávat.
Mějte na paměti, že identifikace přesného typu problematického myšlení, které prožíváte, není kritickou složkou - jen si je chcete více uvědomit.
Zde je několik nejčastějších kognitivních zkreslení, které zažívají lidé s poruchami příjmu potravy.
"Měl by"
"Mělo by se jednat o požadavky, které si na sebe kladete, například myšlenky „Měl jsem to udělat lépe.“ Nebo „Musím být dokonalý.“ Pokud jde o poruchy příjmu potravy, „měl by“ zahrnovat myšlenky o potřebě cvičení, jaké potraviny by měly / neměly být jeden, nebo co byste měli vážit.
Všechno nebo nic myšlení
Tento typ myšlení je někdy známý jako černobílé myšlení. Přispívá k perfekcionistickým tendencím, protože ve vás vyvolává přesvědčení, že je něco buď úplně v pořádku / správně, nebo úplně špatně. Když máte poruchu stravování, může se to objevit, když máte plán dodržovat konkrétní dietní pravidlo - můžete mít pocit, jako by byl den úplně zkažený, když jíte něco „špatně“, nebo stupnice čte něco jiného než to, co rád bych to viděl.
Přegeneralizace
Přegeneralizace je jako nebo nic. Dochází k němu, když věříte, že negativní zkušenost nebo situace úplně popisuje váš život. Příkladem může být víra, že relaps znamená, že se nikdy úplně nezotavíte, místo toho, abyste to viděli jako dočasný neúspěch.
Katastrofizující
Kdykoli si myslíte, že situace je tak špatná, že ji prostě nemůžete přežít, můžete mít na situaci nebo její výsledek katastrofu. Můžete například věřit, že pokud jste vážili určité množství, nikdo by vás neměl rád, nebo by se vaše vlastní hodnota propadla. Můžete také věřit, že vaše váha vzroste na základě toho, co jste snědli při jednom jídle nebo občerstvení.
Značení
Označování je zkreslení, které se pokouší zařadit lidi a věci do konkrétních kategorií. Příkladem může být „Jsem takový poražený“, „Nemám sebekontrolu“ nebo „Díky těmto potravinám přiberu na váze.“ Typicky jsou tyto štítky příliš zjednodušující a nejsou schopny popsat všechny složitosti, které lidé mají.
Odmítnutí pozitivního
Mnoho kognitivních zkreslení se zaměřuje pouze na negativní aspekty něčeho a odmítá cokoli pozitivního. U osob s poruchou příjmu potravy se tento typ zkreslení může soustředit pouze na kritiku chyb nebo se soustředit pouze na kalorický obsah potravin místo na výživu a energii v potravinách.
Nepříznivá srovnání
Mnoho lidí s poruchami příjmu potravy porovnává způsob, jakým vypadají, co váží a kolik jedí s lidmi kolem sebe. Tato srovnání bývají vždy negativní. Například, pokud si myslíte, že někdo váží méně než vy, myšlenky na poruchy příjmu potravy se mohou soustředit na to, jak byste ‚měli‘ méně vážit. Pokud si však myslíte, že vážíte méně, myšlenky na poruchy příjmu potravy se zaměřují na udržení vaší nižší hmotnosti.
Obviňování a přizpůsobení
Obviňování a personalizace jsou dvě strany stejné záležitosti. Když někdo personalizuje, věří, že za všechno může jeho vina, zatímco když někdo obviňuje ostatní, věří, že za všechno může chyba někoho jiného. Pravda pravděpodobně leží někde uprostřed - a někdy není chybou nikoho, že se něco stalo.
Jak sledovat a měnit vaše kognitivní zkreslení
Uchovávejte záznamy o myšlenkách, které se vyskytnou před omezeními jídla, záchvaty, očistami a / nebo časy, kdy se budete cítit rozrušeni. Zjistěte, zda dodržují některý z výše popsaných vzorů. Lidé s anorexií obvykle vynechávají jídlo nebo omezují kalorie na základě těchto kognitivních zkreslení, což je s největší pravděpodobností spouštěčem tohoto chování. Taková zkreslení mohou také vyvolat binging nebo proplachovací chování.
Jakmile si uvědomíte své kognitivní zkreslení, můžete se naučit některé strategie pro správu a úpravu kognitivních zkreslení. Kognitivně-behaviorální terapeut vám také může pomoci provádět experimenty k testování platnosti těchto myšlenek.