Každý odkládá. Když čelíme úkolu, který prostě nechceme dělat, mnozí z nás to jednoduše odloží na zítra. Mohli byste to odložit stranou, dokud se nebudete cítit méně zahlceni všemi svými dalšími povinnostmi, nebo můžete jednoduše počkat, až budete mít více energie na zvládnutí úkolu v novém dni.
Problémy však mohou začít nastat, pokud zjistíte, že tyto úkoly odkládáte a vyhýbáte se jim znovu a znovu a znovu a nikdy se k nim nedostanete „zítra“.
Otálení a ADHD
Mnoho dospělých s poruchou pozornosti / hyperaktivitou (ADHD) bojuje s chronickou otálením. Toto otálení může způsobit problémy v práci, když pracovní povinnosti nejsou dokončeny do poslední minuty.
Může to způsobit finanční stres doma, když se neustále zpožďuje vyvažování šekové knížky nebo když se účty platí pozdě. A to může způsobit problémy ve vztazích, když budete i nadále odkládat ostatní, takže se budou cítit nedůležití.
Může existovat řada faktorů souvisejících s ADHD, které vedou k chronickému otálení, včetně roztržitosti, zapomnětlivosti, dezorganizace, problémů s určováním priorit, sekvenováním a řízením času.
Kromě toho, pokud jste na určitých typech úkolů opakovaně frustrovali, můžete se těmto úkolům přirozeně vyhnout, abyste se vyhnuli negativním pocitům, které může práce na těchto úkolech přinést.
Zde jsou některé z faktorů, které mohou hrát ve vztahu mezi ADHD a otálením.
Problémy se začátkem
Pro dospělého s ADHD může být samotné zahájení úkolu často velmi obtížné, zvláště pokud tento úkol není skutečně zajímavý. Když jste tak rozptylováni vnějšími podněty a vnitřními myšlenkami, může být těžké se dostat na startovní čáru.
Výzvou je někdy jen zjistit, kde a jak začít. Problémy s organizací přicházejí do hry, když se snažíte upřednostňovat, plánovat a řadit úkoly, které je třeba udělat, abyste mohli začít a zůstat na správné cestě.
Získání odbočení
Jakmile konečně začnete, možná zjistíte, že se rychle stanete stranou něčeho zajímavějšího, takže se váš původní úkol dále odkládá. Může být velmi obtížné, když máte ADHD k regulaci vaší pozornosti.
Jakmile se vám podaří soustředit pozornost na úkol, možná zjistíte, že je těžké udržet tuto pozornost, jak vaše mysl bloudí. Může být těžké zůstat ve střehu, motivovaní a na správné cestě, když vás daný úkol příliš nezajímá nebo stimuluje.
Možná zjistíte, že když jsou úkoly obzvláště zdlouhavé nebo nudné, odkládáte se k nim až do poslední minuty, kdy buď pocítíte takový tlak, že jste schopni se motivovat, abyste konečně mohli začít a úkol dokončit, nebo uvízl v nedokončení úkolu a musel čelit následkům.
Pohon na poslední chvíli
Zajímavé je, že pro některé lidi s ADHD může odložení věci až na poslední chvíli vytvořit nouzovou situaci - naléhavost, která vám pomůže posunout vás vpřed k úspěšnému dokončení práce.
Rychle se blížící termín (a bezprostřednost negativních důsledků, které budou následovat, pokud termín nebude dodržen) vám pomůže soustředit se a dokončit úkol.
Problém je v tom, že tato naléhavost může vyvolat docela dost stresu a úzkosti, které mohou mít obrovskou daň na vás, i na lidech kolem vás.
Tyto nevyhnutelné práce na poslední chvíli také nevyhnutelně nemají tendenci být tak kvalitní, jak by mohly být bez takové otálení.
Pocit ochrnutí a pocit ohromení
Na druhou stranu můžete čelit bolestivému pocitu paralýzy, když stojíte před úkolem nebo projektem, který chce začít, ale není schopen jakýmkoli způsobem pokročit vpřed.
Může se u vás objevit zdrcující pocit tlaku. Pokud víte, že musíte svou práci dokončit, prostě se nemůžete pohnout.
Narušený smysl pro čas
Někdy je to narušený smysl pro čas, který vede k problémům se zahájením úkolů. Máte-li potíže s odhadem času potřebného na dokončení úkolu, můžete jej odložit v domnění, že máte dostatek času na dokončení úkolu.
ADHD může také ztěžovat sledování plynutí času, takže možná zjistíte, že se vám tyto termíny proklouznou, než se nadějete.
Strach z neúspěchu
Někdy může být se zahájením úkolu spojeno tolik úzkosti, že tyto pocity vytvářejí ještě větší překážku. Strach z toho, že úkol neděláte správně, strach z nedokonalosti a strach z neúspěchu, to vše může ještě prodloužit.