Všichni máme období, kdy se cítíme méně energičtí a snažíme se najít motivaci. Je běžné cítit se tak občas, ale když se tyto okamžiky začnou stávat častějšími nebo budou trvat delší dobu, mohli bychom se začít vnímat jinak. Naše cíle se stávají méně důležitými, je pro nás těžké cítit inspiraci a mohli bychom začít přemýšlet, zda jsme schopni. Můžeme se dokonce začít nazývat líní.
Najděte si své ideální já
Všichni máme pocit, kým chceme být, jak se chceme chovat, cíle, kterých chceme dosáhnout, a jak se chceme ukázat ve světě. Ideální já je pojem v psychologii, který se vztahuje k obrazu, který nosíme ve své mysli o tom, jak by naše nejlepší já vypadalo, jednalo a cítilo se.
Naše ideální já je často obrazem produktivity a našeho dosažení určitých cílů, zdravého chování a dalších.
Bohužel naše rušné životy často neumožňují mnoho úvah o našem ideálním já a zdá se, že se ztratily v shonu, někde zastrčené s našimi dětskými odpověďmi na otázku „Čím chceš být, až vyrosteš?“
Nejsi sám
Pokud se občas cítíte líní nebo neproduktivní, určitě nejste sami. Nedávné průzkumy veřejného mínění ukázaly, že 80% lidí, kteří si stanovili novoroční předsevzetí, nedosáhne svého zamýšleného cíle. Čím to je, že je tak těžké vydržet tam, zůstat produktivní a pracovat na našich požadovaných cílech?
Existuje mnoho věcí, které nám mohou bránit v produktivitě a dosahování cílů, což nám umožňuje vidět se jako „líní“. Někdy jsou překážky situační nebo související s načasováním a příležitostmi, zatímco jindy je můžeme vytvářet sami pomocí našeho přístupu, našeho myšlení nebo našich metod.
Příkop staré návyky
Abychom dosáhli skutečného pokroku a ukončili své staré „líné“ vzorce, musíme si uvědomit, co by mohlo ovlivňovat naši neschopnost dosáhnout našich cílů nebo nechat nás cítit se méně produktivní, než bychom chtěli být. Takže to, co si můžete představit jako „líné“, může být jen otázka změny vašeho přístupu a zbavení se starých neužitečných návyků, které vám brání v pocitu produktivity a dosažení vašich cílů.
Zde je několik takových zvyků, které nám mohou bránit v dosažení našich cílů. Pokud něco v tomto seznamu vypadá povědomě, nebojte se - nejste zdaleka sami:
- Vaše cíle jsou příliš velké nebo komplikované. Všichni chceme dosáhnout vrcholu, ale mohli bychom hrubě podcenit, kolik úsilí a času trvá, než se tam dostaneme. Pokud to vzdáme po několika hodinách, není to proto, že jsme líní, ale proto, že jsme si možná uvědomili, že jsme si špatně vypočítali množství času a úsilí.
- Očekáváte, že budete dokonalí. Když pracujeme na dosažení cíle, očekáváme, že cesta bude hladká a konzistentní, když ve skutečnosti bude cesta k našemu cíli s největší pravděpodobností plná zvratů, obratů a neúspěchů.
- Poslouchám svého vnitřního kritika. Pokud je pojem „líný“ součástí vašeho sebevyjádření, je pravděpodobné, že od vašeho vnitřního kritika vychází pravidelně více negativních a kritických výroků. Můžete dokonce vyvést svého vnitřního kritika ve snaze motivovat se. Co se stalo? Váš kritický hlas se zaměřuje na všechny vaše nedostatky a nedostatky, spíše než na jakékoli existující silné stránky a pozitivní atributy, které vám mohou pomoci posunout se vpřed.
- Poslech kritiky ostatních. Když se prostřednictvím svých zkušeností dozvídáme o sobě a o světě, dostáváme zpětnou vazbu od ostatních, která pomáhá utvářet náš sebepojetí. Když nás někdo důležitý v minulosti označil za líné, může to skutečně ovlivnit to, jak se vidíme i do dospělosti. Můžeme také slyšet, jak lidé kritizují naše úsilí v našem dospělém životě a nechávají nás pociťovat pochybnosti o sobě nebo odradit.
- Nevytváření akčního plánu. Když najdeme inspiraci a nadchneme se pro nový cíl, můžeme zapomenout na důležitost vytvoření plánu. Naše vzrušení pro cíl může způsobit, že se budeme pohybovat rychle a se spoustou vášně, ale změní se ve pocit ohromení a bezcílnosti.
Co začít dělat
Naštěstí existuje spousta dosažitelných kroků, které můžete podniknout, abyste věci otočili nebo zůstali na správné cestě ke svým cílům:
- Vytvářejte malé, dosažitelné cíle. Stále můžete toužit dosáhnout vrcholu, ale rozdělit tento obrovský cíl na menší cíle, které vám pomohou cítit se lépe a motivovanější pokračovat v lezení. Když uvažujete o celkovém obrazu, nezapomeňte na klíčové kroky, které budou zapotřebí, abyste se tam dostali, a zapište si je. V případě potřeby je rozdělte na ještě menší nebo krátkodobější cíle.
- Udělejte si čas na vypracování plánu. Posaďte se na chvíli se sebou, když přemýšlíte o svých touhách a cílech, s ohledem na ty malé a dosažitelné kroky, které budete muset udělat, abyste se tam dostali. Buďte realističtí ohledně množství úsilí, času, peněz, pomoci nebo jiných faktorů podílejících se na splnění tohoto cíle. Jít do procesu s akčním plánem vám pomůže cítit se více sebejistě a klidně a také vám dá něco, na co se můžete obrátit, když se cítíte odradeni nebo máte překážku.
- Zaměřte se na své silné stránky. Pokud jste zvyklí na vnitřního kritika, který se zaměřuje na vaše nedostatky a nedostatky, získáte velkou výhodu při inventarizaci svých silných stránek. Je pro vás těžké myslet na nějaké silné stránky? Zvažte jakoukoli výzvu, kterou jste prošli, a zamyslete se nad tím, jaké osobní silné stránky jste pomocí této zkušenosti získali. Pokud je pro vás stále těžké určit silné stránky postavy, zeptejte se přátel nebo rodiny, v čem vidí vaši největší sílu.
- Oslavte malá vítězství. Oslava vašich vítězství při dosahování malých cílů nebo dokonce při překonávání neúspěchů vám může pomoci pokračovat v pohybu vpřed. Hrdost, kterou zažíváme při plnění našich cílů, může pomoci posílit pozitivnější sebevědomí. S každým úspěchem zažíváme zvýšenou sebeúčinnost, což nám může pomoci najít dlouhodobý úspěch.
- Přijměte podporu. Po celou dobu je v pořádku požádat o pomoc. Prosperujeme, když jsme ve spojení s důležitými lidmi pozitivním a zdravým způsobem. Umožněte těmto důležitým lidem, aby se stali součástí vašich zkušeností. Možná budete chtít, aby to s vámi oslavovali, nebo se na ně budete chtít obrátit v případě potřeby, když narazíte na překážku nebo překážku. Nalezení ujištění a povzbuzení od důležitých lidí v našem životě nám může pomoci rozvíjet větší odolnost.
Zaměření na zdraví
Naše pocity lenosti mohou být také ovlivněny tím, jak se o sebe fyzicky staráme. Můžeme se naučit nové návyky stanovování cílů a pracovat na zpochybňování našich negativních vzorců myšlení, ale musíme také zvážit, co děláme pro své tělo.
Péče o naše fyzické zdraví může pomoci připravit půdu pro zvýšení energie, což nám zase umožní uskutečnit tyto další pozitivní změny.
Dělejte dobré volby jídla
To, co jíme, hraje významnou roli v tom, jak energicky se cítíme. Když naše plány neumožňují mnoho času na plánování a přípravu jídla, mohli bychom narazit na rychlé možnosti na cestách, možnosti, které nabízejí malou nutriční hodnotu, aby nám pomohly udržovat přiměřenou hladinu energie.
Potraviny s vyšším obsahem bílkovin mohou například pomoci našemu tělu udržovat stabilnější hladinu cukru v krvi a zabránit nám v drastických výkyvech a poklesech energie po celý den. Mezi příklady jídla a pití, které mohou pomoci zvýšit energii, patří:
- Mandle
- Losos
- Banány
- Jogurt
- Oves
- Dark Leafy Greens
- Kuře
- Voda
Mezi příklady jídla a pití, kterým je třeba se vyhnout, pokud chcete zvýšit energii, patří:
- hranolky
- Bonbón
- Chléb
- Sladké nápoje
- Koblihy
- Dezerty
- Alkohol
Přestože nám sladká jídla mohou dočasně dodat energii, je velmi krátkodobá a mohou v nás zanechat pocit, jako by naše energetické hladiny dosáhly dna. Načasování našich jídel a občerstvení může ovlivnit také naši energetickou hladinu.
Jíst menší jídla po celý den nám může pomoci udržet stabilní hladinu energie ve srovnání s jídlem větších a těžších jídel, která nás často unavují.
Začleňte cvičení
Když jsme unavení a cítíme se líní, poslední věcí, kterou pravděpodobně chceme udělat, je cvičení. Pohyb našeho těla však může pomoci zvýšit naši energetickou hladinu a celkový pocit produktivity.
Výzkum ukázal, že i jen nízká až střední úroveň cvičení může mít významný dopad na naši energetickou hladinu, což pomáhá snižovat únavu. Způsoby, jak začlenit více cvičení, mohou zahrnovat:
- Chůze se psem
- Běhání s přítelem
- Pěší turistika se skupinou
- Účast na skupinové lekci fitness
- Vyzkoušejte novou třídu jógy
Upřednostněte spánek
Naše spánkové vzorce mohou výrazně ovlivnit naši energetickou hladinu. Pokud máte tendenci se cítit líní, můžete si myslet, že v noci příliš spíte, nebo si můžete během dne zdřímnout.
Vytvoření zdravé spánkové rutiny vám pomůže udržovat konzistentní harmonogram spánku a zase vám pomůže cítit se vyrovnaněji a energičtěji při plnění úkolů a cítit se produktivnější.
Pokud jste noční sova nebo plenka, mohl by tento přechod nějakou práci zabrat. Díky možnosti začít svůj den se zvýšenou energií a udržovat si energetickou hladinu po celý den se spánková rutina vyplatí. Co je třeba vzít v úvahu při rutině péče o spánek:
- Snažte se jít spát každou noc ve stejnou dobu
- Zaměřte se na 7-9 hodin spánku za noc
- Omezte čas na obrazovce alespoň hodinu před spaním
- Omezte kofein po obědě
Procvičujte zvládání stresu
Být neustále přeplánovaný a s požadavky kladenými na nás v různých oblastech našeho života, nás může cítit fyzicky a emocionálně vyčerpaný. V těchto chvílích je pro nás obtížné činit aktivní kroky a rozhodovat, protože jsme vyčerpaní.
Pocity vyčerpání v nás mohou zanechat pocit, jako bychom byli líní, když jsme skutečně ve stresu a ohromeni.
Podle Americké psychologické asociace patří mezi užitečné způsoby, jak zvládat stres, například:
- Začlenění cvičení a pohybu do vašeho dne
- Hledání důvodů k úsměvu nebo smíchu
- Zvyšování vaší sociální podpory
- Procvičování meditace nebo modlitby každý den
Stanovte hranice
Významným prvkem zvládání stresu je zajistit, abychom svůj čas využívali moudře. Může být snadné říci „ano“ našim spolupracovníkům, našemu manželovi, našim dětem a přátelům. Ve skutečnosti je to tak snadné, že zjistíte, že nejste schopni skutečně splnit všechny své závazky.
Podívejte se, kde trávíte čas. Proveďte inventarizaci nedokončených úkolů na seznamu úkolů. Zvažte, kde můžete zdvořile říct „ne“, abyste mohli tento čas využít na věci, které vyžadují vaši pozornost a energii.
Pokud je pro vás myšlenka stanovení hranic nová, prvních pár kroků by zahrnovalo dát si povolení k tomu a začít s malými věcmi.
Možná se bojíte, jak na vás lidé budou reagovat, a to je v pořádku. Pamatujte, že vaším cílem zde je zlepšit péči o sebe, zvýšit energii a cítit se oprávněni zvládnout úkoly a cíle, které jsou pro vás důležité. Vytvoření času pro sebe je klíčové a stanovení malých hranic kolem vašeho času vám v tom pomůže.
Vyhněte se srovnávání
A konečně, když se cítíme líní, je přirozené se rozhlédnout kolem a myslet si, že všichni ostatní to napravují, kromě vás. Nenechte se chytit vyrušováním porovnáváním se s ostatními.
Pamatujte si, že náš vnitřní kritik je překážkou produktivity a může nás udržovat v uvíznutí. Nechte se ve svém životě ukázat jinak a nezapomeňte, že cesta je jednoznačně vaše.
Učinění malých kroků k lepší péči o sebe, zvýšení energie, zlepšení cílů a zdravé nastavení hranic vám pomůže přestat se cítit líní během chvilky. Upřednostňování a přijímání důsledných kroků je klíčem k dlouhodobým změnám a pro tyto první kroky není lepší čas než nyní.