Úzkost v kanceláři je problémem pro každého; nejen ti, kteří trpí sociální úzkostí. Dobře zvládnutý, kancelářský večírek je příležitost poznat své spolupracovníky lépe a potenciálně se prezentovat v dobrém světle svému šéfovi. Bohužel, pokud žijete se sociální úzkostnou poruchou (SAD), může vás každoroční prázdninová párty naplnit hrůzou.
Co je to s kancelářskými večírky, které způsobují tolik úzkosti? Pro ty, kteří mají SAD, to může být strach z rozpaků, že budou souzeni ostatními, protože nevědí, co říci během krátkého rozhovoru - všechny tyto faktory se mohou uplatnit, když dáte dohromady 100 svých kolegů do místnosti.
I když je snadné říci, jen se uvolněte a buďte sami sebou, pro ty, kteří mají SAD, to nemusí stačit. Pokud svou úzkost ještě nezvládnete, zkuste zůstat jen na krátkou dobu. Neomlouvejte se za odchod; buďte rádi, že jste se navzdory své úzkosti objevili.
Na druhou stranu, pokud pracujete na své úzkosti, ale přesto máte slabé sociální dovednosti, máte šanci dokázat si, že to dokážete. Pojďte ven a pobavte se.
Potkat nové lidi
I když možná nebudete chtít poznávat nové lidi, přemýšlejte o tom takto - čím více lidí v práci potkáte a spřátelíte se, tím méně vám bude připadat jako práce. Ve skutečnosti, pokud můžete ke každému cizinci přistupovat jako k příteli, kterého jste nepotkali, nakonec bude celá místnost zaplněna lidmi, které znáte. I když se vám možná nechce mluvit, aspoň se můžete usmívat a kývnout na Carol v účetnictví, protože jste s ní mluvili na party v kanceláři.
V tomto duchu se snažte co nejlépe
- Usměj se
- Navažte oční kontakt
- Používejte otevřenou řeč těla
Tato tři jednoduchá chování usnadní ostatním přístup k vám a otevření. Pokud naopak stojíte s rukama na hrudi, pravděpodobně odradíte kohokoli, aby se s vámi pokusil mluvit.
Vyberte Konverzační partneři
Často je nejjednodušší připojit se ke konverzacím, které již probíhají. Může být také jednodušší mluvit s manželi spolupracovníků, protože na večírku možná nikoho neznají a byli by vděční za to, že mají někoho, s kým si mohou promluvit.
Pokud vás rozhovor s nadřízenými znervózňuje, alespoň si potřeste rukou a pozdravte, aby byla známa vaše přítomnost. Myslete předem na něco, co byste řekli o tom, na čem pracujete, a vyvolejte to, pokud se vám to v danou chvíli zdá vhodné. To vám pomůže udělat lepší dojem a zmírníte úzkost z toho, že nevíte, co říct.
Naplánujte témata konverzace
Konverzace na pracovní párty se přitom nemusí točit pouze kolem vaší práce.
- Poznávejte lidi na osobní úrovni.
- Ptejte se a poslouchejte, co říkají ostatní.
- Oprášte aktuální události a pro každý případ si zapamatujte pár vtipů.
- Dejte upřímné komplimenty a vyhněte se šíření kancelářských drbů.
Čeho se vyvarovat
Existuje několik věcí, kterým byste se na kancelářské párty měli absolutně vyhnout:
- Ustupování na poslední chvíli: Chovejte se k večírku jako k pracovní funkci a přinutte se jít, i když máte úzkost. Pokud musíte po hodině odejít, je to v pořádku.
- Vyhýbejte se všem: Pokud jste prostě příliš dychtiví se prolínat, dobrovolně se ucházejte o práci na večírku, abyste byli zaneprázdněni a komunikovali s ostatními.
- Pití příliš mnoho: Jste vystaveni riziku užívání alkoholu jako prostředku zvládání sociální úzkosti. Pokud pijete, dejte si něco k jídlu a střídejte alkoholické nápoje s nealkoholickými.
Opouštíte Office Party
Pokračujte v rozhovorech, které jste zahájili během kancelářského večírku, a rozvíjejte osobní vztahy se spolupracovníky.
Ihned po večírku si udělejte poznámky.
- Zapište si jména manželů a dětí
- Všímejte si zájmů a koníčků
Poté pokračujte konverzacemi nebo e-maily, které vám ukážou zapamatované důležité podrobnosti o ostatních. Už jen odeslání odkazu na článek, který by někoho mohl zajímat, ukazuje, že jste poslouchali.
Slovo od Verywell
Když trpíte SAD, může být těžké vyrovnat se se sociálními pracovními povinnostmi. Zde je několik jednoduchých tipů, jak zvládnout kancelářské večírky. Pokud je vaše sociální úzkost vážná a dosud jste nepožádali o pomoc, může být na místě profesionální diagnostika a léčba, jako jsou léky nebo kognitivně-behaviorální terapie (CBT).