Leden je považován za jeden z nejvíce stresujících měsíců roku z několika důvodů. Jedním z hlavních důvodů je, že se tolik lidí účastní novoročních předsevzetí.
Není pochyb o tom, že bude-li splněno, rozhodnutí o změně ve stravě, cvičení nebo osobních financích může být prospěšné jak pro vaše duševní, tak fyzické zdraví. Ale nadměrný tlak, který na ně vyvíjíte, není zdravý. Najednou se vaše dobře míněné cíle stanou zdrojem stresu. Stres, který vám brání v pohybu vpřed a dosažení vašich cílů.
Možná váš stres pochází z opakovaného pokusu (a neúspěchu) splnit vaše předsevzetí. Nebo to možná pochází z toho, že nevíte, jak se k nim dopracovat. Následují některé z nejlepších novoročních stresorů rozlišení a tipy, jak zvládat související stres a držet se svých cílů.
Dostat se do formy
Nejběžnější novoroční předsevzetí má podle průzkumu YouGov co do činění s tvarováním.
Pokud se snažíte zasáhnout tělocvičnu, abyste zlepšili své zdraví, požádejte kamaráda, aby s vámi cvičil. Výzkum ukazuje, že…
Fitness technologie vám také může pomoci zůstat na správné cestě. Mít všechny své informace na jednom místě a snadno dostupné vám pomůže lépe si uvědomit a přiblížit se vašim fitness cílům.
Šetřit peníze
Víte, že byste měli šetřit. Někdy se to snadněji řekne, než udělá. Ale když se rozhlížíte kolem a zdá se, že to nedělá nikdo jiný, cítíte se sám.
Kromě toho může být stresující pokusit se najít peníze na záchranu.
Rozpočet pro vaši budoucnost však nemusí být stresující úkol.
- 4 jednoduché způsoby, jak zmírnit finanční stres
- Zvládání finančního stresu ve vašem životě
- Řešení stresu z finanční krize
Jezte zdravěji
Pravděpodobně už víte, že stres ovlivňuje vaše stravovací návyky. Může to způsobit přejídání a podjedení. Snaha o zdravé stravování může také způsobit stres. je to jeden z hlavních důvodů, proč se tak málo lidí dokáže držet tohoto novoročního předsevzetí. Zde je několik tipů:
- Vyzkoušejte plán zdravého stravování ke snížení stresu
- Jak bojovat proti stresu správnou výživou
Zhubnout
Proměňte svá řešení při hubnutí na cíle SMART. SMART je zkratka, která znamená Konkrétní, Měřitelné, Dosažitelné, Relevantní a Časově omezené.
Zde je několik nápadů na SMART hubnutí:
- Každý týden ztratím jednu libru, dokud za osm měsíců nedosáhnu XXX liber.
- Ztratím šest liber měsíčně, dokud nedosáhnu XXX liber za jeden rok.
Přestat kouřit
Jako bývalý poradce pro odvykání kouření mohu potvrdit stres, který pochází z prvních dnů odvykání kouření. Kromě odvykání nikotinu, které pociťují různí lidé na různých úrovních, je pociťování této změny životního stylu pociťováno téměř univerzálně, alespoň do určité míry.
Je to proto, že mnoho lidí, kteří kouří, používá tento zvyk jako primární zvládací zařízení; když se cítí ve stresu, kouří, aby se cítili lépe. Když se tedy nedokáží kouřením vyrovnat se stresem nekouření, stává se z toho eskalační spirála stresu. Proto je ještě důležitější mít po ruce několik odlehčovacích přípravků, které zvládnou stres těch prvních dnů s ukončením léčby, kdy je nejpravděpodobnější relaps.
V průměru se kuřáci pokusí asi čtyřikrát, než přestanou navždy, tak se nenechte odradit neúspěšným pokusem.
Existuje tolik zdrojů, které vám pomohou nastartovat skok na vyřazení tabáku:
- 10 způsobů, jak překonat nutkání cigaret za pouhých 5 minut
- Jak se můžete připravit na ukončení kouření
- Zabraňte tomu, aby se z kouření stal relaps
- Tipy pro zvládání stresu, když přestanete kouřit
Nové diety
Ztráta hmotnosti je velmi populární novoroční předsevzetí a je to obvykle skvělý nápad pro celkové zdraví i pro zábavu, když se vejdete do lepšího oblečení. Avšak zejména u určitých typů diety mohou první dny nové diety přinést frustraci (z pocitu „zbavení“ oblíbených jídel), náladovost (z biologických změn ve vašem těle) a ztrátu mechanismu zvládání (pro emoční jedlíci, kteří již nemohou jíst, aby zvládli stres).
Může být stejně stresující být s novým dieterem, jak to může být být nový dieter, takže zvládání stresu je zde také klíčové.
Rozlišení Perfekcionismus
Bez ohledu na to, o jakou konkrétní změnu se pokoušíte, novoroční předsevzetí může být stresující, pokud bude řešena tradiční metodou stanovení vysokého cíle a pokusu o jeho okamžité dosažení. (Například: „Od nynějška budu cvičit každý den po dobu jedné hodiny“ nebo „Od nynějška budu dům udržovat bez poskvrny.“)
Je to proto, že je těžké provést změny ve zvycích, tečka. Je ještě obtížnější provádět velké změny bez chyb a rozlišení formulovaná ve výše uvedeném typickém formátu neumožňují žádný „kroutící se prostor“ - žádný prostor pro neúspěchy.
Když lidé jednou selžou, mají tendenci se vzdát. Díky tomu je udržování rozlišení cvičení v perfekcionismu, což může být pro každého stresující. Chcete-li zachovat rozlišení s menším stresem, vytvořte pro své cíle jiný formát. Udělejte dětské kroky, získejte odměny za svůj pokrok a udělejte několik dalších drobných změn a uvidíte větší úspěch s menším stresem.