Pro mnoho lidí nic nepřekoná ověřovací ucho a rameno, o které se můžete opřít, když bude obtížné. Pouhý akt, kdy řeknete podpůrnému příteli o tom, co vás opravdu stresuje, může způsobit, že se problémy budou jevit lépe zvládnutelnými a budete se cítit méně osaměle při jejich řešení. Pokud je přítel obzvláště dobrý v poslechu a ověřování, obvykle ani nemusí nabízet rady, protože pocit pocitu slyšení a porozumění nám často pomáhá dostat se do bodu většího míru, kde můžeme získat přístup k vlastní moudrosti a zdrojům a přijít s našimi vlastními nejlepšími řešeními. Z tohoto a dalších důvodů mohou být dobří přátelé důležití.
Četné výzkumné studie prokázaly, že sociální podpora je skvělým lékem na stres a souvisí s pozitivními výsledky v oblasti zdraví, což z něj činí velkou úlevu od stresu.
Účinky sociální podpory uvolňující stres však lze snížit nepřátelstvím. Možná to už víte intuitivně: když mluvíte s kamarádem o něčem, co vás trápí a tento přítel reaguje sarkasmem nebo pasivně agresivním nepřátelstvím, cítíte se spíše horší než lepší. Nejen, že jste stále naštvaní na to, co vás stresovalo, ale můžete se nyní také cítit zraněni nedostatkem empatie vašeho přítele, můžete pochybovat o svých vlastních pocitech a vnitřní síle, nebo obojí. Z tohoto důvodu máme všichni tendenci se učit, na koho se svými problémy můžeme a nemůžeme jít. Zajímavý výzkum z Univerzity Brighama Younga to potvrzuje a zjišťuje, že v situacích, kdy lidé diskutovali s přítelem o negativních událostech, které jim způsobovaly stres, měli účastníci, kteří dosáhli vysokého nepřátelství (včetně cynismu a nedůvěry), zvýšeného krevního tlaku ve srovnání s jinými - nepřátelští účastníci. To platilo jak pro ty, kteří poskytují sociální podporu, tak pro ty, kteří ji dostávají. Možná jste si to neuvědomili, ale vyhýbáním se nepřátelským přátelům při hledání podpory šetříte oběma stres.
Jiný výzkum zjistil, že nejšťastnější jsou manželství, kde se partneři navzájem potvrzují a sdílejí odpovědnost.
To dává smysl - trávíme s našimi manžely tolik času po celý život, že pokud máte partnera, který nese stejná břemena, kterým čelíte, znamená to, že oba rozumíte tomu, kolik práce oba děláte; pokud máte manžela, který vás dokáže podporovat ve stresujících dobách, oba se díky tomu cítíte méně stresovaní a více v pohodě, což znamená celkově méně stresu. A další dobrá zpráva: tato manželství mají také tendenci trvat. Naštěstí je tento typ manželství nejběžnější (tuto dynamiku obsahuje něco málo přes polovinu manželství) a podpora nalezená v těchto manželstvích může skutečně zmírnit stres.
Další studie zjistila, že nabízený typ naslouchání a emoční podpora může rozlišovat mezi více stresem a méně. Pokud například partneři pokračovali v nabízení příliš mnoha rad, zejména pokud se jednalo o nevyžádanou radu, vyvolalo to větší stres, než ulevilo. To se může partnerovi, který chce pomoci minimalizovat stres tím, že problém vyřeší u jeho kořene, zdát neintuitivní; problém je však dvojí: když je nabídnuto poradenství, je to jemný náznak toho, že „poradce“ věří, že „poradce“ nemůže přijít s vlastními řešeními. Řešení, která poradce přijde, také nemusí dostatečně zapadat do situace, což může vytvářet stres z obou stran, protože poskytovatel poradenství se může cítit podhodnocen a příjemce se může cítit frustrovaný. Nakonec může dojít k frustraci pro partnera, který opravdu chtěl jen emoční podporu, aby se mohli dostat na místo, kde se cítili ověřeni a zmocněni najít vlastní řešení, ale poté čelili dalšímu konfliktu.
Naopak je nemožné získat příliš mnoho „podpory úcty“, pokud je to skutečné. Je častější dostávat příliš malou podporu, než dostávat příliš mnoho, ale získání správného typu podpory je také důležité a ne vždy se to stane.
Vědět, jaký typ podpory poskytnout, je zásadní. A když ve svých vztazích poskytujete nejlepší podporu, máte tendenci ji také dostávat. Vztahy, v nichž se lidé cítí podporováni a potvrzeni, mají tendenci mít silný tlumicí účinek proti stresu.
To zdůrazňuje nejen důležitost dobrých poslechových schopností - být špatným posluchačem může ve skutečnosti způsobit, že se milovaný člověk, který obnažuje svou duši, cítí spíše hůře než lépe - ale také tvrdě pracovat na podpoře pevných a důvěryhodných vztahů s blízkými pro nás, abychom mohli dávat a přijímat sociální podporu způsoby, které jsou dobré pro každého. Vyhýbat se konfliktům je lepší než zapojit se do nepřátelské, nestálé komunikace, ale je mnohem zdravější a přínosnější naučit se zdravé komunikační strategie, být altruistický se svým partnerem a pracovat na udržování vztahů zábavnou a zdravou formou. Následuje několik zdrojů, které vám mohou pomoci.
Zdroje vztahů od Elizabeth Scottové:
- Poslechové dovednosti 101
- Komunikační dovednosti
- 10 chyb při řešení konfliktů, kterým je třeba se vyhnout
