Můžete se naučit, jak být ve svém životě aktivnější a vytvářet zážitky, které vám přinášejí radost - i když máte problémy s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).
Když lidé pociťují depresi nebo úzkost, je méně pravděpodobné, že budou dělat věci, které mají rádi.
Behaviorální aktivace je způsob, jak vrátit do svého života trochu radosti tím, že jste aktivnějším účastníkem.
Cíl aktivace chování je jednoduchý. Učí lidi, jak být aktivnější v oblastech jejich života, které jsou příjemné a příjemné. Být více propojen a zapojen do těchto zkušeností může zlepšit vaši náladu.
Behaviorální aktivace je snadná. Postupujte podle následujících kroků a určete cíle a aktivity, které chcete dosáhnout, abyste mohli co nejdříve začít s novým, aktivnějším a pozitivnějším životním stylem.
Jak dosáhnout svých životních cílů, když trpíte PTSD
- Určete své cíle. Vymyslete seznam několika krátkodobých a dlouhodobých cílů, které byste chtěli dosáhnout. Tyto cíle mohou mít určitý konečný bod (například získání nového zaměstnání) nebo mohou být trvalé (například být více dávající osobou).
- Dále identifikujte menší aktivity. Zaměřte se na věci, které můžete každý týden dokončit a které vás přiblíží k cílům, které určíte. Například pokud chcete být více darující osobou, můžete si vybrat aktivitu, která zahrnuje dobrovolnou práci nebo darování charitě.
- Dokument. Na list papíru si zapište všechny aktivity, které chcete za určitý týden dokončit. Uveďte také, kolikrát chcete danou aktivitu dělat a jak dlouho. Například někdo, kdo si zapisuje cvičení jako aktivitu, si také může zapsat, že chce cvičit třikrát týdně po dobu alespoň půl hodiny.
- Sledujte svůj pokrok. Když jste pro daný týden splnili cíl, zaškrtněte vedle aktivity zaškrtnutí, které označuje jeho dokončení.
- Oslavte úspěch. Pokud splníte všechny své cíle na určitý týden, odměňte se. Dej si zásluhu na tom, že jsi aktivnější a blížíš se ke splnění svých životních cílů.
- Vydělávejte na hybnosti. Každý týden stavte na předchozím týdnu. Přenášejte aktivity z týdne na týden. Pokud existují určité činnosti, ze kterých si chcete udělat zvyk (například týdenní cvičení), je důležité opakování.
- Užívat si. Procvičujte vděčnost a buďte plně přítomni ve svém novém, aktivnějším a zábavnějším životním stylu.
Tipy
- Jděte na odrůdu. Při navrhování cílů a aktivit je klíčová rozmanitost. Vyberte si cíle a aktivity z mnoha různých životních oblastí, například těch, které zahrnují vztahy, vzdělání, kariéru, koníčky, duchovno a zdraví.
- Zaměřte se na zábavu. Účelem behaviorální aktivace je zlepšit vaši náladu, nikoli vás ještě více stresovat. Přijďte s aktivitami, které vás budou bavit.
- Začněte pomalu. V prvních několika týdnech si vytvořte seznam aktivit, o kterých víte, že je můžete snadno splnit, a pak odtud pomalu budujte. Přijít s příliš mnoha aktivitami v prvním týdnu může být náročné a stresující, takže je méně pravděpodobné, že splníte své cíle.
- Zkontrolujte svůj pokrok. Pokud se rozhodnete použít formulář ke sledování svých cílů, držte se formulářů z minulých týdnů. Každý měsíc zkontrolujte pokrok, kterého jste dosáhli při přibližování k dosažení svých cílů. Existuje také řada aplikací, pomocí kterých můžete sledovat své cíle a vrátit se zpět a zkontrolovat svůj pokrok.
- Odevzdejte se, ale buďte flexibilní. Nakonec se zavázat k dokončení činností, které si vyberete z týdne na týden. Nezapomeňte však, že někdy budou mít tyto jiné naléhavé potřeby přednost před těmito činnostmi. Pokud zjistíte, že určitý týden nejste schopni splnit své cíle, ohlédněte se za týdnem a identifikujte překážky, které vám v tom bránily. Vyřešte problém, jak tyto překážky překonat, až se příště objeví.
- Být k sobě laskaví. Mnohokrát, když nám něco stojí v cestě a nejsme schopni dosáhnout našeho cíle, máme z toho špatný pocit a je snadné se toho vzdát. Používejte samomluvu a připomeňte si, že život se děje, a to neznamená, že jste selhali nebo selhali. Všichni jsme lidé a musíme přijmout, že plány ne vždy jdou podle plánu.