Každý se někdy obává věcí. Lidé s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) však mají přehnané obavy, které mohou být oslabující.
Proč se bojíme
Znepokojující je kognitivní příznak úzkosti. Na střední úrovni může být úzkost užitečná. Motivuje člověka, aby vzal něco vážně, vyřešil problém, zvážil důsledky svých činů nebo hledal ujištění.
Někdy může člověk uvíznout ve stavu obav, který není užitečný. Zde je šest strategií, jak snížit obavy a zmírnit úzkost.
Naplánovat
Jedna věc, které se lidé často obávají, jsou nepředvídané okolnosti. Někdy se v našich životech dějí věci, které jsou mimo naši kontrolu, například najímání na práci.
Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat s takovými situacemi, je vytvořit plány pro různé možné výsledky. Vytvořte si plán tak podrobný, jak potřebujete, abyste určili svůj postup, pokud práci uděláte nebo nedostanete, což snad odstraní některé starosti.
Zkoušet
Lidé se také často obávají představení a prezentací před kolegy. Ve škole, zaměstnání a v našem společenském životě musíme často dělat prezentace, mluvit veřejně nebo mluvit s přáteli o něčem obtížném.
Jedním ze způsobů, jak omezit starosti v těchto situacích, je nacvičit si přesně to, co řeknete, a dělat tolikrát, kolikrát potřebujete, abyste se cítili dobře. Pokud nemůžete zkoušet nebo cvičit, můžete si také pomocí snímků představit, že danou činnost provádíte. Pokud si dokážeme představit, že to děláme a děláme to dobře, může to zmírnit vaši úzkost a starosti.
Věnujte pozornost svému fyzickému zdraví
Když jsou naše těla v optimálním zdraví, máme k dispozici více mentálních zdrojů pro zvládání stresu, řešení problémů a zvládání našich starostí.
Optimálního fyzického zdraví dosáhnete zdravější stravou, spánkem a fyzickou aktivitou. Může to mít dramatický dopad na vaši náladu a schopnost zvládat to.
Objevte skutečný zdroj úzkosti
Někdy se člověk obává věcí, které odvádějí pozornost od věcí, které ho skutečně trápí. Například starosti s oblečením, které si obléknete následující den, což odvádí pozornost od obav z toho, co je opravdu trápí, jako je hádka s milovanou osobou.
Schopnost vystopovat zdroj vaší úzkosti a obav vám pomůže znovu získat kontrolu nad situací a podniknout kroky k řešení toho, co vás opravdu trápí.
Dejte úzkost do správného kontextu
Charakteristickým znakem generalizované úzkostné poruchy je zvětšování a starosti s malými věcmi, díky nimž jsou důležitější, než ve skutečnosti jsou. Učinit krok zpět a dát své starosti do jejich správného kontextu může být rychlý způsob, jak snížit jejich intenzitu.
Rozbijte své starosti
Znepokojení nás vede k tomu, abychom si v mysli vybudovali obrovskou horu strachu a úzkosti, a nakonec ztratíme ze zřetele to, co je vlastně součástí hory.
Udělejte si čas na rozpis a seznam věcí, které vás trápí, je skvělý způsob, jak zvládnout věci, a umožňuje vám udělat několik menších akčních plánů, než být ochromen tím, že budete muset vylézt na horu.
Slovo od Verywell
Starosti pocházejí z místa, kde jsme přemýšleli příliš daleko do budoucnosti (které se nám vymkly z kontroly) nebo znovu proměnili minulost, která se také vymkla kontrole. Můžeme si připomenout, abychom se soustředili na to, co máme pod kontrolou, což je současný okamžik, a podnikli jsme kroky ke zdravému plánování, zkouškám a kontrole obav.
