Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD) a vdáváte se, můžete mít obavy, abyste před velkou skupinou neřekli svůj svatební slib. Kromě správné léčby, jako je kognitivně-behaviorální terapie nebo léky, existují strategie, které můžete použít ke snížení úzkosti svatební sliby.
Strategie pro snížení úzkosti, když říkáte své sliby
- Dejte jim smysl: Pokud je to možné, napište vlastní sliby. Říci něco, co je pro vás osobní a má pro vás smysl, bude méně provokující k úzkosti, než jen přednes tradičních slibů.
- Cvičte nahlas: Nezapomeňte před velkým dnem strávit čas hlasitým procvičováním svých slibů. Ještě lepší je vyzkoušet je na kamarádovi. Procvičujte si hlasité, jasné a pomalé mluvení. Na konci každé věty se na chvíli zastavte vyslovením klíčového slova, například „dýchejte“, tiše ve své hlavě.
- Memorovat: Když říkáte své sliby nahlas, pokuste se je zapamatovat. To dodá význam tomu, co říkáte, až přijde ten okamžik. Nebojte se, pokud vám selže paměť. Ponechte si kopii svých slibů pro případ, že byste nakreslili mezeru.
- Vizualizujte úspěch: Uvidíme se sebevědomě, že slibuješ. Místo toho, abyste si představovali vše, co by se mohlo pokazit, očekávejte, že vše půjde dobře.
- Mluvte unisono: Pokud se vám úzkost vymkne z rukou, připravte si plán, aby vám úředník a váš budoucí manžel šeptali sliby s vámi, jak je během obřadu nahlas vyslovíte. Publikum si toho nevšimne a vy se budete cítit méně jako střed pozornosti.
- Dýchejte zhluboka: Před a během obřadu si procvičte hluboké dýchání, abyste navodili relaxaci.
- Podívejte se na svého partnera: Až přijde čas, podívej se do očí svého budoucího manžela. Představte si, že mluvíte jen s nimi a budete více v klidu.