Život se sociální úzkostnou poruchou (SAD) může být pro každodenní fungování zničující. Lidé obvykle stráví mnoho let bez diagnózy SAD a postupem času si vyvinou špatné způsoby zvládání (ale nebijte se - udělali jste to nejlepší, co jste mohli).
Ať už se stále potýkáte, jste právě diagnostikováni, vstupujete do léčby nebo máte relaps, následující tipy vám mohou pomoci udržet vás na cestě k léčbě vašich příznaků.
Získání pomoci
Bez řádného zacházení může být sociální úzkostná porucha chronická a může vážně narušit kvalitu vašeho života. Povaha poruchy bohužel znamená, že jste člověk, který se bojí požádat o pomoc.
Pokud se zdá, že oslovení přítele, člena rodiny nebo vašeho lékaře je příliš ohromující, zkuste si místo toho zapsat své myšlenky a buď poslat dopis, poslat e-mail nebo předat dopis osobně.
Průvodce diskusí o sociální úzkosti
Získejte našeho tisknutelného průvodce, který vám pomůže klást správné otázky při vaší příští návštěvě lékaře.
Stáhnout PDF
SAD a vaše kariéra
Byl nalezen silný vztah mezi sociální úzkostnou poruchou a nižší úrovní vzdělání, sníženými pracovními příležitostmi, nižším příjmem a závislostí na sociální pomoci. Ucházet se o práci, jít na pohovor, zvládat pracovní sociální úkoly a mluvit před ostatními - to vše jsou aspekty práce, které mohou vyvolat sociální úzkost.
Pokud jste v současné době zaměstnáni, nejlepším způsobem, jak spravovat SAD na pracovišti, může být informovat zaměstnavatele o vašem stavu a naučit se strategie zvládání pracovních schůzek a obchodních obědů (pokud se bojíte jíst před ostatními lidmi).
Svépomoc
I když není náhradou za správnou diagnózu a léčbu, použití strategií svépomoc může nabídnout určitou kontrolu nad vašimi příznaky a umožní vám být aktivním účastníkem procesu obnovy.
Následující strategie svépomoci vám mohou pomoci snížit vaši úzkost:
- Hluboké dýchání
- Řízené snímky
- Autogenní trénink
- Progresivní svalová relaxace
Příběhy ostatních
Čtení příběhů o dalších lidech, kteří žijí se sociální úzkostnou poruchou, vám pomůže, abyste se cítili méně sami. Začněte rozhlížením blogů o životě se sociální úzkostnou poruchou.
Vztahy
SAD může ovlivnit vaše vztahy s významnými ostatními, přáteli a rodinou. Může to ovlivnit vaši schopnost spřátelit se a najít si romantického partnera. Může dokonce negativně ovlivnit ty, kteří jsou vám nejblíže, protože se vám snaží pomoci vyrovnat se s vašimi příznaky úzkosti.
Vypořádat se s dopadem sociální úzkostné poruchy na vaše vztahy znamená naučit se, kde se setkat s lidmi, jak se někoho zeptat na rande a jak se vypořádat se svým SAD, pokud přijde den, kdy se rozhodnete oženit.
Pokud jste přítel nebo člen rodiny někoho, kdo se vyrovnává se SAD, je také užitečné se dozvědět, co můžete udělat, abyste pomohli a jak se vyrovnat sami.
Sociální dovednosti
Někteří lidé, kteří mají SAD, také trpí nedostatkem sociálních dovedností. Naštěstí se sociální dovednosti lze naučit jako součást tréninkového programu sociálních dovedností, který je někdy součástí léčby.
Terapeut může popsat konkrétní dovednost, vysvětlit, jak ji provádět, a modelovat chování, aby pomohl někomu se SAD zlepšit v následujících oblastech:
- Oční kontakt a řeč těla
- Komunikace a konverzace
- Asertivita
- Přijímání a rozdávání komplimentů
Zvládání úzkosti s výkonem
Představení mohou mít mnoho podob: řečnictví, atletické soutěže a dokonce i hudební akce. Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou a účastníte se nějakého představení, je pravděpodobné, že jste na pódiu nebo během soutěže bojovali s nervy.
Slovo od VeryWell
Pouze vy můžete rozhodnout, jak nejlépe žít se SAD. Pokud jste byli léčeni, možná budete muset být ostražití při používání strategií zvládání, abyste se vyhnuli relapsu příznaků.
Většina lidí nikdy nebude žít úplně bez sociální úzkosti, ale spíše dosáhne rovnováhy, ve které vaše úzkost nebude mít negativní vliv na vaše každodenní fungování nebo nebude omezovat to, čeho můžete dosáhnout.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online