Jak můžete být ohleduplnější, když máte sociální úzkost? Přemýšliví lidé přemýšlejí o štěstí a blahu ostatních. Předvídají, co ostatní lidé potřebují, a mají schopnost vidět věci z jejich perspektivy.
Jednou z obtíží, kterým lidé s sociální úzkostnou poruchou (SAD) čelí, je tendence být rozpačitý a zaměřený na sebe.
Když se příliš zajímáte o to, jak vás ostatní vnímají a jak na ně narazíte, je obtížné se starat o to, aby ostatní byli pohodlní a aby mysleli na jejich potřeby.
Pokud dostáváte léčbu SAD, jednou z možností, jak rozšířit své zaměření, je naučit se více myslet na ostatní.
Toho lze dosáhnout jednoduchým cílem udělat pět promyšlených věcí každý den. Můžete naplánovat první tři položky a potom nechat další dvě spontánně vzniknout.
I když to bude zpočátku působit nepřirozeně, s praxí se naučíte automaticky myslet na potřeby ostatních. Nakonec z toho uděláte prioritu, když budete při jakékoli interakci ohleduplní k ostatním. Pamatujte, že ohleduplnost vám také přinese dobrou karmu.
Níže uvádíme několik návrhů způsobů, jak ostatním ukázat ohleduplnost.
- Pochválte se. Zvažte možnost pochválit cizího člověka, jako je pokladník, server nebo jiná servisní osoba. Pochvala bude nečekaná a oceněná; a budete mít příležitost procvičit si malé řeči.
- Usměj se. Něco tak jednoduchého jako úsměv na lidi může změnit jejich den. Odborník na sociální dovednosti Leil Lowndes radí, že pokud opravdu chcete ovlivnit, naučte se zpomalit svůj úsměv. Když někoho potkáte, nejprve se zastavte a pak, když se na něj pomalu díváte, nechte se vykouzlit plný úsměv. U této osoby bude mít pocit, že váš úsměv je pravý a je určen právě pro ně.
- Poslat karty. Karty s poděkováním, přání k narozeninám, karty se studnou; odesílání přátel a rodinných karet, i když není žádná zvláštní příležitost, je snadný způsob, jak být přemýšlivý. Pokud si nepamatujete data, sledujte pomocí technologie.
- Pusťte lidi dovnitř. Ne v emocionálním smyslu umožňujícím lidem přiblížit se, ale v doslovném smyslu: Nechte lidi jít před vámi! Ať už jde o to, že někomu držíte dveře otevřené, necháte někoho s menším počtem položek jít vpřed v řadě v supermarketu, nebo necháte sloučit auto, vpustit lidi dovnitř je malé promyšlené gesto, které může udělat každý.
- Buďte uklizení. Možná nebudete automaticky spojovat pořádek s promyšleností, ale pořádek ve vašem osobním prostoru a ve věcech pomáhá ostatním; zejména těch, se kterými žijete nebo pracujete. Správná osobní hygiena také ukazuje na ohleduplnost pro vaše okolí.
- Vařte nebo pečte pro ostatní. Pokud znáte někoho, kdo je nemocný nebo kdo má nové dítě, přivést si domácí jídlo je promyšlené gesto. Domácí lasagne připravené k vaření nebo šarže sušenky jsou jen pár nápadů.
- Věnujte někomu svou plnou pozornost. Když posloucháte, věnujte plnou pozornost! Může se to zdát jako jednoduché gesto, ale je to jednoduchý způsob, jak být přemýšlivý, když jste s ostatními. Také vám dává šanci procvičit si aktivní poslechové dovednosti.
- Dělat si poznámky. Když někomu věnujete plnou pozornost, dělejte si mentální poznámky o věcech, které má člověk rád. Až přijde čas darovat, můžete dát ten, který vám ukáže, že konkrétně myslíte na zájmy dané osoby.
- Procvičujte anonymní ohleduplnost. Být promyšlený nemusí vždy znamenat, že ten druhý ví, že jste to vy, kdo udělal dobrý skutek. Zvažte přidání změny k parkovacímu automatu nebo platbu za osobu za vámi v řadě na příjezdové cestě. Šíříte laskavost, aniž byste na oplátku něco očekávali; což je prostě dobrá karma.
- Začněte s vděčností. Začněte každý den přečtením citátu o vděčnosti, abyste svou mysl nastavili správným směrem. Poté napište tři lidi nebo věci, za které jste vděční. Počínaje vděčností vás přirozeně během dne promyslí.
- Reagovat. Pokud někdo zanechá hlasovou schránku, pošle vám e-mail nebo s vámi bude mluvit na ulici, odpovězte! Trvá to jen minutu bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni. Uznání ostatním je promyšlená akce. Buďte ještě proaktivnější a „lajkujte“ nebo komentujte příspěvky na sociálních médiích od přátel a rodiny, abyste věděli, že na ně myslíte.
- Noste občerstvení. Nejste si jisti, jak reagovat na žádosti lidí bez domova? Noste přenosné občerstvení, jako jsou granola tyčinky, které můžete rozdat, pokud budete požádáni o peníze.
Pokud se potýkáte se sociální úzkostí, možná si myslíte, že je těžké být přemýšlivý. Přemýšliví lidé mají často sklon vystupovat a hovořit; ve spojení s ostatními projevují ohleduplnost. Možná budete mít pocit, že nejste dost dobří nebo dostatečně oblíbení, abyste projevovali vnější ohleduplnost vůči ostatním.
Přemýšlivost ve skutečnosti musí začít od sebe.
Když se naučíte mluvit sám se sebou a chovat se k sobě dobře, budete v rámci tohoto procesu ohleduplnější k ostatním.
Pokud se potýkáte s vážnou sociální úzkostí a nedostali jste léčbu, zvažte, abyste se svým lékařem prozkoumali různé alternativy, jako jsou léky nebo terapie. Pokud se vám nechce dělat to pro sebe, přemýšlejte o tom, jak by změny, které provedete, mohly ovlivnit vaše okolí.
A konečně, co když si lidé všimnou vašich změn? Jak můžete vysvětlit svou náhlou zamyšlenost?
Poctivost je stejně dobré vysvětlení jako každé jiné. Možná řekněte ostatním, že je novoroční předsevzetí být ohleduplnější a více myslet na ostatní. Nebo že jste právě četli knihu na toto téma. Zbavte se jakékoli viny za své minulé chování a začněte dnes novou cestou.