Když máte depresi, může se ukázat, že se vám snaží nepodporující přátelé a rodina. Je velmi důležité mít ve svém životě lidi, kteří vašemu stavu rozumí nebo jsou ochotni to zkusit. Pokud přátelé a rodina nepodporují - obviňují vás z příznaků vaší nemoci nebo dělají bezmyšlenkovité poznámky - můžete se cítit opravdu sklíčeně.
Co můžete dělat, pokud lidé, kteří by měli být vašimi největšími příznivci, nejsou? Nedostatek podpory od lidí ve vaší sociální síti může být těžký, ale můžete najít věci, které potřebujete, abyste našli podporu a porozumění, které potřebujete.
Uznávejte, že ne každý rozumí
Uznejte, že za jejich pocity může být nějaký důvod, který s vámi nemá nic společného. Existuje spousta důvodů, proč člověk nemusí být schopen porozumět stavu, jako je deprese. Jejich chování vůči vám může být hluboce zakořeněné a automatické a nemá s vámi jako osobou nic společného.
Možná vyrostli v prostředí, kde se učili, že je nepřijatelné projevovat zranitelnost. Nebo možná jejich myšlenky ovlivňuje přetrvávající a problematické stigma obklopující duševní nemoci.
Někdy nepodporující rodina a přátelé potřebují poučit se o vaší depresi, aby mohli lépe pochopit, čím procházíte. Existuje mnoho zdrojů pro vzdělávání rodin z webů, jako jsou NAMI a Mental Health America, nebo z místních rodinných vzdělávacích programů, jako je vynikající program NAMI „Rodina rodině“.
Nedovolte, aby vám stigma v oblasti duševního zdraví bránilo v získání potřebné podpory a podpory. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte příznaky deprese.
Dopřejte si dobře
Snad jedním z nejlepších způsobů, jak najít podporu, kterou potřebujete, je začít od sebe. Staňte se svým největším podporovatelem. Procvičujte si k sobě laskavost a jemnost a udržujte své sebevyjádření pozitivní. Jinými slovy, věnujte pozornost tomuto vnitřnímu hlasu a tomu, co o vás říká.
Například, pokud je váš sebevyjádření obzvláště negativní, můžete pro sebe vytvářet větší stres a úzkost. Pokuste se udržet tyto pokračující monology pozitivní - i když to znamená opakovat každý den pozitivní mantry, dokud se z toho nestane zvyk.
Pamatujte, že negativita jen živí vaši depresi.
Pokud se ocitnete v pasti negativního myšlenkového cyklu, opakujete negativní věci o sobě nebo přemítáte o věcech, které se pokazily, hledejte způsoby, jak tyto myšlenky obrátit nebo cyklus přerušit. Může také pomoci najít způsob, jak rozptýlit sebe.
Můžete se také dobře léčit tím, že budete hledat příležitosti k péči o sebe, například dělat věci, které vám zlepšují náladu nebo se starat o své tělo. Protože péče o sebe je velmi osobní, začněte vytvořením seznamu věcí, které vás baví, ale můžete považovat za luxus, například:
- Užívám si horkou koupel
- Čtení dobré knihy
- Vytvoření bulletinu
- Odpoledne zdřímnout
- Mluvit s přítelem
- Poslech podcastu
- Pohodlnou procházkou parkem
Poté najděte způsob, jak si na tyto činnosti vyčlenit čas. Pokud se naučíte starat se o sebe malými způsoby, pomůže vám to nejen cítit se lépe, ale také vám umožní převzít odpovědnost za své zdraví a emoce. Samoobsluha vám podobně pomůže odstranit část pozornosti z toho, jak jsou někteří lidé nepodporující, tím, že místo toho uděláte něco pozitivního pro sebe.
Nevěřte mýty o depresi
Nekupujte do mylných představ o depresi. Deprese není známkou slabosti nebo lenivosti. Je to biologicky podmíněné onemocnění, které je pravděpodobně způsobeno nerovnováhou v důležitých chemických látkách regulujících náladu ve vašem mozku.
Když žádáte o pomoc, nehledáte pozornost. Jednoduše se snažíte najít nejlepší způsob, jak vydržet, dokud se nebudete mít dobře. Bez ohledu na to, co vám řekne někdo jiný, neztrácejte ze zřetele tato fakta. Žádat o pomoc vyžaduje velkou odvahu. Takže se neustále ptejte, dokud nenajdete správnou osobu.
Uvědomte si, že ostatní mohou bojovat
Přijměte, že někteří lidé mohou být vaší situaci nakloněni, ale jednoduše vás nemohou aktivně podporovat. Ukázkovým příkladem této situace by byl přítel, který se potýká s vlastní depresí a prostě není schopen dát nic jiného jiným lidem.
Lidé možná nebudou schopni nabídnout svou podporu, když se snaží vyrovnat se s vlastními problémy nebo pocity. Není to tak, že by se o tebe nestarali; prostě nemají v tuto chvíli vnitřní zdroje, které by dokázaly udělat víc, než se o sebe postarat.
Připomeňte si tuto skutečnost, když vás lidé zklamají nebo tam pro vás nemohou být. Jejich nedostatek dostupnosti nebo obavy mají většinou více společného s nimi než s vámi. Snažte se to nebrat osobně nebo předpokládat, že se o vás nestarají.
Najít podporu kdekoli
Když vám blízcí přátelé a rodina nemohou nabídnout to, co potřebujete, může být užitečné vyhledat lidi, kteří to dokážou. Skupiny na podporu deprese, ať už osobně nebo online, mohou být skvělým místem, kam hledat.
Přestože vám lidé v podpůrných skupinách mohou začínat jako cizinci, často se vytvářejí rychlá přátelství, protože sdílíte společnou zkušenost s depresí. Koneckonců, není nic víc osvěžujícího než mluvit s někým, kdo dostane to, co prožíváte.
Neváhejte vyhledat pomoc mimo svou rodinu a přátele. Někdy je snazší podělit se o své boje s cizím člověkem - zejména pokud prošly stejnými věcmi - protože není tolik obav z toho, že budete souzeni nebo kritizováni.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s depresí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Požádejte o pomoc přímo
Nebojte se požádat o to, co opravdu potřebujete. Mohou nastat případy, kdy by vám lidé byli naprosto ochotní pomoci a pomoci, kdyby si uvědomili, co potřebujete.
Možná neví, jak špatně se máte, protože jsou zvyklí, že jste silní. Nebo jim možná nikdy nenapadlo, že byste mohli ocenit, kdyby nabídli hlídání vašich dětí na několik hodin.
Pokud potřebujete něco, s čím potřebujete pomoci, zeptejte se. Mnoho lidí tam chce být pro vás, ale prostě jsou v rozpacích s tím, co byste mohli chtít. Pokud jste konkrétní a přímí, pravděpodobně získáte potřebnou podporu.
Pamatujte, že lidé nemohou číst vaše myšlenky. Někdy musíte mluvit.
Ukončit negativní vztahy
Vyřízněte ze svého života negativní lidi nebo najděte způsoby, jak zmírnit škody. Budou tu lidé, kteří jsou bez ohledu na to, co děláte, zlí a zraňující. Pokud můžete, odeberte je ze svého života. Pokud nemůžete ukončit vztah, najděte způsoby, jak omezit kontakt s nimi, nebo se posílit proti jejich necitlivému zacházení.
Například pokud má příbuzný na rodinných setkáních vždy nějakou kousavou poznámku, vytvořte alianci se svými podpůrnými příbuznými nebo si předem připravte několik vtipných návratů. Je také užitečné ventilovat své frustrace se svým poradcem nebo terapeutem. Mohou vám pomoci určit nejlepší postup.
Pamatujte, že není nic špatného na minimalizaci kontaktu s lidmi, kteří mají negativní dopad na vaši pohodu, nebo na úplné vyřazení skutečně toxických lidí z vašeho života.
Využijte své emoce k dobrému
Použijte svůj hněv na druhou osobu ve svůj prospěch. Místo toho, abyste obrátili svůj hněv dovnitř a bili se za svá selhání, nasměrujte tento hněv na něco pozitivního.
Jděte ven a trochu si zacvičte; rozbijte několik kusů keramické dlaždice a postavte nádhernou mozaiku; nebo dům důkladně vyčistěte. Najděte něco fyzického, co uděláte a uvolní vaše zadržené pocity. Budete mít východisko pro svůj hněv a zároveň uděláte něco dobrého pro sebe.
Slovo od Verywell
Cítíte-li nedostatek podpory ze strany svých přátel a rodiny, může to být mnohem obtížnější při zvládání pocitů deprese. Existují věci, které můžete udělat, včetně přímého přístupu, když žádáte o pomoc, ale někdy je nejlepší, když můžete vyhledat podporu u lidí, kteří rozumí tomu, čím procházíte.
Pokud vám lidé ve vašem životě nedávají potřebnou lásku a podporu, zkuste rozšířit svůj okruh sociální podpory, ať už to znamená vyhledat pomoc od odborníka na duševní zdraví nebo se připojit k online nebo osobní podpůrné skupině.