Klíčové jídlo
- Probíhající pandemie COVID-19 představila nové výzvy pro sváteční období.
- Osamělost a sezónní afektivní porucha představují skutečné ohrožení duševního zdraví, zvláště když lidé nevidí své rodiny.
- Technologie může překlenout propast pro rodiny, které se nemohou spojit s blízkými.
Prázdninová sezóna může být pro mnoho lidí osamělou dobou. Letos však existuje další překážka. Vzhledem k tomu, že státy diskutují o odstavení, Američané se potýkají s výzvou vytvářet vzpomínky a podporovat sounáležitost bez šíření COVID-19, což jim zabrání oslavovat se svými staršími blízkými. Kromě toho zemřelo více než 240 000 lidí, přičemž někteří ztratili několik členů rodiny - mladých i starých.
Lara Schuster Effland, LICSW, klinická ředitelka Pathlight Mood and Anxiety Center říká, že její klienti se již nyní cítí znepokojeni. Vysvětluje: „Obzvláště tento rok skutečně vidíme, jak je komunikace a spojení prvořadé.“ Důkazem je, že míra deprese a úzkosti se v USA od začátku pandemie již ztrojnásobila. Zloženie: 100% bavlna.
Starší lidé jsou izolovaní, buď v komunitách důchodců, nebo ve svých domovech, a vysokoškoláci a rodiče malých dětí mohou přemýšlet o cestování za rodinou. Studie v Journal of Pediatrics konstatuje, že děti a mladí dospělí do 22 let jsou často „tichými rozmetači“ COVID-19. Zloženie: 100% bavlna.
V zájmu kontroly pandemie mohou být oslavy menší, než na jaké jsou zvyklí. Navzdory skutečnosti, že svátky mohou vypadat jinak, mohou být stále slavnostní a inkluzivní.
Pokračujte v komunikaci
Cheri Slack z New Jersey obvykle hostí velké funkce na Den díkůvzdání a na Vánoce. Letos se přizpůsobí nepřítomnosti mnoha členů její rodiny, včetně tří mimovládních dětí a její dcery, která je nasazena v námořnictvu.
"Místo stolu pro 12 na Den díkůvzdání to bude můj manžel a já." Moje děti nebudou cestovat domů a můj tchán, který je na dialýze a má problémy s dýcháním, je pod přísným lékařským rozkazem zůstat doma, “sdílí Slack. Místo toho dodá odlehčenou verzi svého tradičního svátku několika členům své rodiny.
"Nejsmutnější pro mě je, že minulé Vánoce tu byla celá naše rodina a já jsem byl v karanténě s horečkou 102,4." O několik měsíců později jsem zjistil, že mám protilátky COVID. “ Slackovo rozhodnutí oddělit se od své rodiny mohlo být život zachraňující, kdyby tu horečku skutečně způsobil COVID19.
Využijte výhody technologie
Pro rodiny jako Slack's, které mají své blízké mimo stát, bude technologie zásadní, aby pomohla udržet rodinné tradice naživu. Mnoho z nich bude osvětlovat menoru společně pomocí Zoom a otevírat vánoční dárky na Facetime s členy rodiny se sníženou imunitou. Domovy s pečovatelskou službou a komunita důchodců ubytovávaly rodiny, které chtějí komunikovat s izolovanými blízkými.
Lara Schuster Effland
Chvíli, když se s někým skutečně spojíte, hovoříte o sdílených zájmech nebo o krásných vzpomínkách, i když je online, vám může pomoci připomenout dobré časy a to, co nás dělá šťastnými.
- Lara Schuster EfflandSchuster Effland vyjadřuje, že zůstat ve spojení s blízkými bude důležité pro chvíle, kdy pocítíte smutek z karantény. Říká: „Chvíli, když se s někým skutečně spojíte, hovoříte o sdílených zájmech nebo o krásných vzpomínkách, i když je online, nám může pomoci připomenout dobré časy a to, co nás dělá šťastnými.“
Procvičujte si vlastní péči
Zvládání vypadá u každého jinak a jeho potřeby se liší v závislosti na stavu emocionálního a fyzického zdraví člověka. Pro ty, kteří nemusí mít závažné zdravotní problémy, Schuster Effland doporučuje: „trávení času v přírodě může být naprosto užitečné. Cvičení, dokonce i krátká procházka čistící hlavu vám může pomoci resetovat. Pokud budete mít jistotu, že budete pít dostatek vody a budete se snažit jíst vyváženou stravu, pomůže vám to zvládnout stres. “
Přijměte intuitivní stravování
Jon Clinthorne, PhD, vědec v oblasti výživy a manažer komunikace v oblasti výživy společnosti Atkins, vysvětluje, jak by tato rovnováha mohla vypadat: „I když samotné jídlo nemůže snížit vaše riziko deprese, existují určité živiny v potravinách, které hrají klíčovou roli při podpoře nálada. Jedním z hlavních vitamínů je vitamin D a mezi 30–40% Američanů má nízkou hladinu tohoto zásadního vitaminu. Potraviny s vysokým obsahem vitaminu D zahrnují lososa, některé houby a vejce. “
Clinthorne pokračuje: "Další důležitou živinou pro mozek je folát, vitamin B, který pomáhá při produkci neurotransmiterů. Mezi potraviny bohaté na folát patří špenát a chřest. Nízkosacharidový životní styl snadno zahrnuje všechny tyto potraviny."
Věnujte pozornost své náladě a myšlení
Pro ty, kteří trpí sezónní afektivní poruchou, může péče o sebe znamenat návštěvu odborníka na zvládání příznaků. SAD je sezónní deprese, která se vkrádá, když se dny stmívají dříve a teploty začínají klesat. Pro ty, kteří bojují se sezónními blues, mohou příznaky zmizet zahrnovat SSRI, kognitivní behaviorální terapii nebo doplněk vitaminu D, protože nedostatek může být spojen s depresivními příznaky. Umělé světlo je běžně předepisovanou léčbou SAD.
Amy Morin, LCSW, psychoterapeutka
Zachování pozitivního přístupu by mohlo mít velký vliv na to, jak se všichni cítí. Zašlete zprávu, která říká, že v letošních podmínkách děláte to nejlepší, co můžete.
- Amy Morin, LCSW, psychoterapeutkaAmy Morin, LCSW, psychoterapeutka a šéfredaktorka Verywell Mind zdůrazňuje důležitost pozitivní psychologie v těchto dobách: „Zachování pozitivního přístupu by mohlo mít velký vliv na to, jak se všichni cítí. Zašlete zprávu, že se chystáte za všech okolností, jaké máte letos. “
Navrhuje také, abyste si sami stanovili postup, který vám pomůže zůstat na zemi. „Vypracujte plán, jak budete trávit svátky předem, i když to znamená zůstat doma a dívat se na filmy sami. Vědět, co budete dělat, může odstranit část strachu a zmírnit vaši osamělost, pokud jste budu sám, “říká Morin.
Zmírněte potenciální účinky dotykové deprivace
Správa deprivace dotyků může být také důležitá, protože by to mohlo zhoršit osamělost. Výzkum z University of Miami ukazuje, že dotek má fyziologické a biochemické účinky. Uvádí: „Mezi účinky patří snížená srdeční frekvence, krevní tlak a kortizol a zvýšený oxytocin.“ Bez dotyku, stejně jako objetí rozdávaného kolem prázdnin, by jednotlivci mohli být v depresi a mít nepříznivé účinky na zdraví.
Studie ukazuje, že masáž může být prospěšná. Vibrace by také mohly potenciálně odvrátit negativní účinky spojené s osamělostí, stejně jako deprivaci dotyku. Na začátku letošního roku bylo debutováno nositelné Apollo Neuro a využívá vibrace pro regulaci nálady a úlevu od úzkosti. V současné době je testován v klinických studiích podložených výzkumem jako nástroj ke zmírnění příznaků PTSD rezistentních na léčbu. Zloženie: 100% bavlna.
Dotykovou deprivaci lze také zmírnit pomocí vážené deky, která se často používá k boji proti úzkosti a depresi. Váženější deka může být cenově dostupnější volbou, která je užitečná pro osoby s poruchami senzorického zpracování a autismem.
Procvičujte vděčnost
Schuster Effland říká, že praktikování každodenní vděčnosti vás může vytrhnout z rutiny. Vysvětluje: „Zaměřte se na to, za co se cítíte vděční, okamžiky, které si můžete vychutnat a užít si, a vyzkoušejte něco nového. Pokud dokážeme přijmout to, co máme, a také pozvat nové věci do našich životů, bez ohledu na to, co to může být, může stačit, abychom se cítili lehčí a jasnější. Přemýšlejte a dokonce si zapište věci, které máte a za které jste vděční. “
Cvičení vděčnosti může také vypadat jako návrat, protože dobrovolnictví je dalším smysluplným způsobem, jak dát věci na pravou míru. Bylo provedeno mnoho studií, které potvrzují, že dobrovolná činnost může zlepšit celkové zdraví a pohodu. pozitivní."
Vyzkoušejte nové aktivity a buďte kreativní
Gaby Sundra, poradkyně pro páry a spoluzakladatelka společnosti Relationship Fun & Games, zdůrazňuje hru jako základní nástroj k boji s osamělostí, ať už ve svobodném nebo ve vztahu. Vysvětluje: „Karanténa vám může dát čas na tolik potřebnou přestávku a hraní - ať už online nebo osobně - prokázalo, že zlepšuje soustředění, spánek a kreativitu.“
Nedostatek hry ve vztazích může způsobit osamělost, výstřednost, mezilidské konflikty a depresi. Mezi aktivity, které doporučuje, patří připojení se k online komunitě pro jednotlivce se společnými zájmy, učení se něčemu novému a virtuální herní večery s přáteli nebo rodinou.
Gaby Sundra, trenér vztahů
Karanténa vám může dát čas na tolik potřebnou přestávku a hraní - ať už online nebo osobně - prokázalo, že zlepšuje soustředění, spánek a kreativitu.
- Gaby Sundra, trenér vztahůPrázdninové aktivity, i když se konají v různých domech, mohou stále zahrnovat ty, kteří jsou izolovaní. Sundra doporučuje: „Dotkněte se své kreativní stránky. Je ve vás možná nějaká báseň nebo malba? Právě teď je spousta bezplatných kurzů online. Pořádejte virtuální večírek s řemeslnou výzvou. Zašlete svým přátelům a rodině seznam spotřebního materiálu a místa, kde je můžete dostat, naplánujte si čas, pořádejte videokonference a připravte je společně. “
Mnoho DIY workshopů nyní probíhá virtuálně a některé obchody prodávají sady, které jsou zasílány poštou s pokyny. Firmy jako Painting with a Twist a AR Workshops, které musely kvůli pandemii upravit své obchodní modely, nabízejí sady pro soukromé večírky nebo dokonce Zoom party. Vytváření ozdob nebo dokonce pečení cukrovinek pod vedením babičky může být zábavná, společensky vzdálená aktivita.
Přijměte realitu a najděte stříbrnou podšívku
Cheri Lockett se na letošní rok snažila mít pozitivní výhled, přestože její rodina možná nemohla cestovat. Místo toho mohou letošní výzvy vytvořit novou zábavnou tradici.
Vysvětluje: „Naše rodina je roztroušená po celé zemi, ale stále si můžeme užít rodinnou zábavu. Naše každoroční soutěž v perníkové chaloupce je nyní virtuální a každý účastník si bude muset pořídit předem sestavenou perníkovou chaloupku z obchodu poblíž nich. vyzdobíme je a sdílíme prostřednictvím Zoom 12. prosince a příští týden budeme hlasovat prostřednictvím sociálních médií. “ Lockettovy děti jsou nyní dospělí, takže očekává, že se tato nová tradice bude držet, když opouštějí domov.
Tento pozitivní výhled jí pomáhá vyrovnat se s potenciálním nenavštívením jejího 80letého otce a nevlastní matky.
Co to pro vás znamená
Prázdninová sezóna se může i nadále plnit navzdory společenským požadavkům na distancování se. Letošní rok může trvat více plánování a používání technologií, aby se blízcí cítili propojeni a méně osamělí. Jako vždy, pokud bojujete se svým duševním zdravím, nikdy neváhejte požádat o pomoc nebo se obraťte na odborníka na duševní zdraví.
Způsoby, jak se během koronaviru cítit méně osaměle