K 20. prosinci 2019 zákonná věková hranice je 21 let za nákup cigaret, doutníků nebo jiných tabákových výrobků v USA
Rozhodnutí přestat kouřit je možná nejlepší rozhodnutí, které můžete pro své zdraví udělat. I když to nebude snadné, bude to stát za to.
Ano, vyžaduje to práci a ano, trvá to nějaký čas. To znamená, že těžká část se stane brzy, a s určitým porozuměním toho, co je před námi a podporou, jak ji překonat, budete příjemně překvapeni, že zotavení ze závislosti na nikotinu je uskutečnitelné a konečný úkol. Jinými slovy, kouření vám nebude vždy chybět. Pomáhá také mít na paměti tato fakta.
Užívání tabáku je nebezpečné
Když přemýšlíte o ukončení, zvažte statistiky. Za prvé dobrá zpráva: V roce 2005 kouřilo ve Spojených státech 20,9% lidí starších 18 let. Do roku 2018 tento počet klesl na 13,7% a nadále klesá.
Můžeme poděkovat agresivní protikuřácké legislativě a kampaním za pobídnutí amerických kuřáků správným směrem. Poučili nás o rizicích spojených s užíváním tabáku, ale v zemích bez této výhody je míra kouření mnohem vyšší.
Pro ty, kteří kouří, je zde však několik klíčových faktů o tom, jak může mít tabák negativní dopad na vaše zdraví a život.
- Po celém světě dnes žije miliarda kuřáků. Osmdesát procent z nich žije v zemích s nízkými a středními příjmy.
- Užívání tabáku je hlavní příčinou úmrtí, kterému lze předcházet. Pokud bude míra kouření pokračovat tak, jak je tomu nyní, odhaduje se, že do roku 2030 bude kvůli užívání tabáku ročně ztraceno osm milionů životů po celém světě.
- Na každou osobu, která zemře na smrt spojenou s kouřením, žije 30 nebo více lidí s onemocněním spojeným s kouřením.
- Nejčastějšími příčinami úmrtí kuřáků souvisejících s kouřením jsou srdeční choroby, CHOPN, mozková mrtvice a rakovina.
- Rakovina plic je hlavní příčinou úmrtí na rakovinu na celém světě a každoročně si vyžádá 1,4 milionu duší. Přibližně 80% z nich je způsobeno kouřením. Podobně 80% úmrtí na CHOPN souvisí s kouřením.
- „Lehcí“ kuřáci (ti, kteří kouří 10 nebo méně cigaret denně) zkracují délku života asi o pět let a zvyšují riziko rakoviny plic až 20krát ve srovnání s lidmi, kteří nikdy nekouřili. Ti, kteří kouří jen jednu až čtyři cigarety denně, stále mají riziko vzniku rakoviny plic, které je pětkrát vyšší než u nekuřáků.
Odvykání vám může prodloužit život
Pokud jste doživotní kuřák, vaše riziko úmrtí na úmrtí související s tabákem je asi 50%. Celoživotní kuřáci navíc v průměru ztratí 10 let života nad těmi, kteří nekouří. Každý rok ve Spojených státech ztratí tabák 480 000 životů.
Pokud přestanete kouřit před 40. narozeninami, snížíte riziko úmrtí na onemocnění související s kouřením o 90%. A pokud je vám více než 40 let, budete mít prospěch z ukončení.
Výhody převažují nad prací
Když se zeptáte na výhody odvykání tabáku, většina kuřáků bude hovořit o přínosech pro zdraví a možná o ušetřených penězích. Není pochyb o tom, že oba mají významný dopad na život po cigaretách, ale odvykání kouření má více výhod.
Pocit vnitřní síly a víra ve vaši schopnost dosáhnout náročných cílů roste nesmírně. Pro většinu lidí představuje přestat s tabákem sen mimo dosah, který jsme si s sebou nosili mnoho let. Zjištění, že jsme opravdu dost silní a hodni života bez závislosti, může otevřít dveře dlouho zavřené.
Stačí se zeptat bývalého kuřáka na výhody, které zažili od ukončení kouření. Možná vás překvapí, co říkají. Například bývalí kuřáci se často věnují sportu, který vždy chtěli dělat, změnili směr své kariéry nebo se vrátili do školy. Odvykání kouření mění život.
Strach a úzkost ustupují
Závislost na nikotinu nás nutí pokračovat v kouření dlouho poté, co chceme přestat. Přemýšlíme o odvykání každý den, ale pak nastupuje strach z puštění a my to odložíme.
Faktem je, že bez ohledu na to, kdy přestanete, budete mít pocit, že strach zná každý kuřák. Protlačte to a posuňte se vpřed. Vaše úzkost se rozplyne s trochou času investovaného do odvykání kouření.
Začněte s odvykáním kouření
Pokud uvažujete o ukončení kouření, nejste sami. Téměř 70% (22,7 milionů) kuřáků tvrdí, že chtějí přestat kouřit. Víme také, že více než polovina provede alespoň jeden pokus o ukončení, než se natrvalo zastaví.
Jak si vyrobíte odvykání kouření? Chcete-li začít na cestě k životu bez nikotinu:
- Přemýšlejte o tom, proč chcete přestat kouřit, a zavázat tyto důvody na papír a do paměti. Začněte s velkými zjevnými důvody a pokračujte, dokud neuvidíte také všechny ty malé. Kouření se dotýká tolika částí našeho života. Podívejte se, jak to ovlivnilo vaše podrobně.
- Zjistěte, co odvykání kouření zahrnuje. Většina kuřáků si myslí, že ukončení by mělo být relativně přímým (a rychlým) úkolem. Ti, kteří mají pod opaskem jeden nebo více pokusů o ukončení, vědí, že to není pravda. Jak procházíte odvykáním nikotinu, je snadné uvíznout v myšlenkách, že bez cigaret budete vždy nešťastní. Znalosti uvedené do praxe jsou moc.
- Zůstaňte v přítomném okamžiku. Zní to jednoduše, ale není to pro většinu z nás. Žijeme své životy ohlédnutím zpět nebo vpřed, ignorujeme den, který právě teď prožíváme. Budete snáze zvládat vzestupy a pády zotavení ze závislosti na nikotinu, pokud si vytvoříte schopnost ukončit „feťácké myšlení“, nebo myšlenky na chybějící kouření (ohlédnutí se zpět) nebo strach z toho, že už nikdy nebudete kouřit (ohlédnutí se dopředu) ). Usnadněte to a vypořádejte se s dnem bez kouře, který máte před sebou. Tam existuje vaše síla změny.
- Mít trpělivost. Obnova je postupný proces. Nechte každý den počítat. To je vše, co můžete udělat, a hádejte co? Je to dost.
Slovo od Verywell
Možná si myslíte, že milujete kouření, ale pravda je spíše o závislosti než o lásce k cigaretám. Ten nervózní pocit, když je potřeba doplnit nikotin ve vaší krvi, je kořenem toho, co si myslíme jako kouření. A postupem času se naučíme spojovat kouření s většinou každodenních činností a událostí v našem životě, dokud nepřijdeme k přesvědčení, že cigarety nám pomáhají zvládnout téměř všechno.
Vyměňte vadné programovací cigarety, které vám byly vnuceny, a vytvořte bezkouřový život, o kterém jste snili. Stojí to za práci a odmění vás výhodami, které ještě musíte objevit.
