Strava, cvičení a spánek jsou pilíři duševního zdraví, studijní nálezy

Klíčové jídlo

• Pro dobré duševní zdraví a pohodu je důležité jíst syrové ovoce a zeleninu, zůstat fyzicky aktivní a mít správné množství kvalitního spánku.
• Nová studie zjistila, že nejsilnějším prediktorem duševního zdraví a pohody je kvalita spánku.
• Pokud však bojujete se svým duševním zdravím, je důležité vyhledat pomoc od svého lékaře.

Podle nedávné studie University of Otago na Novém Zélandu je návrat k základům klíčem k lepšímu duševnímu zdraví mladých dospělých. Výzkum zveřejněný v Hranice v psychologii v prosinci provedli průzkum u více než 1100 dospělých ve věku od 18 do 25 let se zaměřením na jejich spánek, fyzickou aktivitu, stravu a duševní zdraví. Závěr? Kvalitní spánek, cvičení a konzumace více surového ovoce a zeleniny je zásadní pro dobré duševní zdraví a pohodu.

Zjištění studie

Výzkumný tým vedený Shay-Ruby Wickham jako součást jejího magisterského studia zjistil, že nejsilnějším prediktorem duševního zdraví a pohody je kvalita spánku, nikoli množství spánku.

"To je překvapivé, protože doporučení týkající se spánku se převážně zaměřují spíše na kvantitu než na kvalitu," říká Wickham. "I když jsme viděli, že jak příliš málo spánku (méně než osm hodin), tak příliš mnoho spánku (více než 12 hodin) byly spojeny s vyššími depresivními příznaky a nižší pohodou, kvalita spánku významně převyšovala množství spánku při předpovídání duševního zdraví a dobrých životních podmínek." -bytost."

Shay-Ruby Wickham

I když jsme viděli, že jak příliš málo spánku (méně než osm hodin), tak příliš mnoho spánku (více než 12 hodin) byly spojeny s vyššími depresivními příznaky a nižší pohodou, kvalita spánku významně převyšovala množství spánku při předpovídání duševního zdraví a dobré- bytost.

- Shay-Ruby Wickham

Depresivní příznaky byly nejnižší u mladých dospělých, kteří spali v průměru 9,7 hodin za noc, a pocity pohody byly nejvyšší u těch, kteří spali osm hodin za noc.

Po kvalitě spánku a množství spánku jsou „tělesná aktivita a strava druhořadými, ale stále významnými faktory“ dobrého duševního zdraví a pohody, tvrdí vědci. Účastníci odpovídali na otázky týkající se jejich fyzické aktivity (včetně sportu, cvičení a rychlé chůze nebo jízdy na kole) a jejich týdenní spotřeby syrového ovoce, syrové zeleniny, zpracovaného (vařeného, ​​mraženého nebo konzervovaného) ovoce, zpracované zeleniny, rychlého občerstvení, sladkostí a soda.

Shay-Ruby Wickham

Zvýšené povědomí o důležitosti kvalitního spánku spolu se zdravou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou může působit na podporu dobrého duševního zdraví u mladých dospělých. Lze je považovat za tři pilíře zdraví, které každý přispívá k optimální pohodě mladých dospělých.

- Shay-Ruby Wickham

Pohoda byla nejvyšší u těch, kteří jedli 4,8 porcí syrového ovoce a zeleniny denně, zatímco ti, kteří jedli méně než dvě porce a také více než osm porcí, uváděly nižší pocity pohody. Dietní faktory však nepředpovídaly depresivní příznaky.

Proč je tato studie důležitá?

Zatímco předchozí výzkum má tendenci zkoumat kvalitu / kvantitu spánku, cvičení a konzumaci více surového ovoce a zeleniny v izolaci, studie University of Otago ukazuje, že všechny jsou důležité pro predikci vzkvétajícího versus utrpení u mladých dospělých, říká Wickham.

Nová studie však má svá omezení. "Tato zjištění jsou pouze korelací - nemanipulovali jsme spánek, aktivitu ani stravu, abychom otestovali jejich změny na duševním zdraví a pohodě," říká Wickham. "Jiný výzkum to udělal a našel pozitivní výhody." Naše studie naznačuje, že dalším logickým krokem v tomto výzkumu by mohla být intervence „celého zdraví“, která upřednostňuje spánek, cvičení a společný příjem ovoce a zeleniny. “

Když je život zaneprázdněn, spánek je často jednou z prvních věcí, které je třeba obětovat. Je to však základní součást dobrého duševního zdraví a pohody. „Zvýšené povědomí o důležitosti kvalitního spánku spolu se zdravou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou může působit na podporu dobrého duševního zdraví u mladých dospělých,“ říká Wickham. „Lze je považovat za tři pilíře zdraví, které každý přispívá k optimální pohodě mladých dospělých.“

Jiné způsoby, jak zůstat duševně zdraví

Pokud máte pocit, že vaše kvalita spánku, cvičení a stravovací návyky jsou v docela dobré kondici, ale vaše duševní zdraví není tak dobré, jak byste si přáli, má Aron Tendler, MD, hlavní lékař společnosti BrainsWay, několik tipů. „Každý den si dávejte cíle, které máte pod kontrolou, abyste je mohli dokončit,“ navrhuje. „Může to být stejně jednoduché jako 10 minut chůze, začátek jedné z vašich oblíbených knih nebo dokonce jen každé ráno postel.“

Dr. Tendler také doporučuje omezit vystavení médiím. „Vypněte v noci zpravodajské kanály a zapněte komedii,“ říká. A na tuto poznámku: „Říkají, že smích je nejlepší lék,“ dodává. „V tomto případě to může být skvělý lék na prevenci nástupu úzkosti nebo jiných negativních emocí.“

Aron Tendler, MD

Pro správu duševního zdraví jako jednotlivec můžete udělat jen tolik, takže je důležité pamatovat na to, abyste se cítili ohromeni a oslovili své blízké nebo odborníka na duševní zdraví.

- Aron Tendler, MD

Někdy se opakem toho, na co máte chuť, ve skutečnosti můžete cítit lépe. „Pokud se vám nechce procházet, udělejte pravý opak a vyražte ze dveří,“ říká doktor Tendler. „Pokud se ti nechce mluvit, stejně zavolej příteli. Překvapilo by tě, jak to, co děláš opačně, jak chceš, ti může prospět a pocítit pocit úspěchu.“

Pokud si však myslíte, že se svými problémy s duševním zdravím prostě nedokážete vyrovnat, nemusíte bojovat sami. „Pro správu duševního zdraví jako jednotlivce můžete udělat jen tolik, takže je důležité pamatovat na to, abyste se cítili ohromeni, abyste oslovili své blízké nebo odborníka na duševní zdraví,“ říká Dr. Tendler.

Pro ty, kteří žijí s depresivní poruchou (MDD), existuje nespočet personalizovaných a úspěšných léčebných postupů. „Součástí procesu je příčina příčiny,“ vysvětluje Dr. Tendler. „Někdy je to tak jednoduché jako přepínání léků. U deprese existuje mnoho možností, včetně řečové terapie, antidepresiv a také Deep TMS, neinvazivní léčby schválené FDA pomocí magnetického pole k přímému dosažení širších a hlubších oblastí mozku. prvním krokem na cestě k léčbě je dosažení cesty k nalezení cesty, která vám nejlépe vyhovuje. “

Co to pro vás znamená

Pokud zvýšíte spotřebu surového ovoce a zeleniny, začleníte fyzickou aktivitu do svého každodenního života a podniknete kroky ke zlepšení kvality vašeho spánku, prospěje to vašemu duševnímu zdraví a pohodě. Pokud je pro vás obtížné v noci usnout nebo se během noci často budit, požádejte o radu svého poskytovatele primární zdravotní péče.