Klíčové jídlo
- „Suchý leden“ je cvičení zdržování se alkoholu po celý první měsíc roku.
- Ti, kteří nejsou alkoholici, ale zaznamenali v minulém roce nárůst pitných návyků, by mohli mít prospěch z této praxe.
Pro mnohé je pití během svátků běžné. Sociální pití je široce přijímané a je považováno za způsob, jak ulehčit náladu a spojit lidi. Během posledních několika měsíců jsme zaznamenali dramatický nárůst spotřeby alkoholu, a to především kvůli stresovým situacím, které vyústily v současnou pandemii COVID-19.
Amy Morin, LCSW a šéfredaktorka Verywell, tvrdí: „Prodej alkoholu prudce vzrostl, protože lidé se cítili stále více ve stresu. A během této stresující doby bylo odebráno mnoho strategií zvládání - například jít do posilovny nebo na oběd s přáteli. Mnoho lidí se proto obrátilo na alkohol jako na způsob, jak zvládnout své trápení. Problém s pitím bohužel pravděpodobně zhorší situaci. “
Vzhledem k tomu, že svátky jsou pro mnoho lidí nezávislým na pandemii složitým ročním obdobím, vyvstává otázka, zda by konzumace alkoholu během této doby měla být zkoumána trochu blíže. Mnozí pociťují každoročně během prázdnin zvýšený stres, což může být způsobeno rodinnými situacemi, úzkostí spojenou s pořádáním shromáždění nebo předčasnou ztrátou blízkých. Ne každý zapadá do kategorie, kdy je třeba ustoupit od pití.
Pokud si nejste jisti, zvažte následující otázky, abyste zjistili, zda váš vztah s alkoholem vyžaduje nějakou rekonfiguraci: Používáte alkohol jako nástroj pro zvládání stresových situací? Myslíte si, že jste bez toho ve stresu? Kolik nápojů týdně pijete? A co za den? Ovlivnilo vaše pití vaše osobní vztahy nebo váš profesní život? Pokud je odpověď na některou z nich ano, zvažte cvičení tento měsíc: Suchý leden.
Co je suchý leden? Jak to může být užitečné?
Úvaha pro ty, kteří by mohli mít zájem o změnu své rutiny, zkusí „Suchý leden“. Jednoduše řečeno, jedná se o cvičení zdržení se alkoholu po celý první měsíc roku. Bez ohledu na jednoduché vysvětlení se tento úkol nepochybně pro některé ukáže být jednodušší než pro ostatní. Doufáme však, že bez ohledu na to, zda se rozhodnete i nadále abstinovat, bude měsíc vzdělávací a osvětlovací pro každého, kdo se účastní.
Morin říká: „Měsíc od pití by vám mohl pomoci ustoupit a prozkoumat váš vztah k alkoholu. Možná se dozvíte, že na něm závisí, jak zvládat stres nebo se v sociálních situacích cítit pohodlně. Nebo zjistíte, že se cítíte lépe a myslíte jasněji když nepije. “
Amy Morin, LCSW
Měsíc pauzy od pití vám může pomoci ustoupit a prozkoumat váš vztah k alkoholu. Možná se naučíte, že jste na něm závislí, abyste zvládali stres nebo se cítili pohodlně v sociálních situacích. Nebo můžete zjistit, že se cítíte lépe a myslíte jasněji, když nepijete.
- Amy Morin, LCSWKromě větší přehlednosti při procházení společenskými situacemi existují další potenciální přínosy pro zdraví, které omezují příjem alkoholu, od kožních přínosů po lepší spánkové cykly.
Hillary Sheinbaum, novinářka a autorka Suchá výzva říká: „I když se vzdáte alkoholu jen na jeden měsíc, určitě uvidíte pozitivní výhody, jako je jasnější pleť, lepší spánek, hubnutí, více peněz v peněžence a více energie - mimo jiné … Alkohol je diuretikum, takže vaši pokožku vysuší a vytvoří jemné linie a vrásky. “
Sheinbaum pokračuje: „Když pijeme, má alkohol zpočátku uklidňující účinek na tělo, což může způsobit ospalost, ale jeho metabolismus ve skutečnosti způsobuje probuzení a roztříštěný spánek.“
Výběr stravy se nemusí týkat každého, ale pro ty, kteří mají zdravotní nebo dietní obavy, nebo kteří mají zájem omezit denní kalorie na potraviny bohaté na živiny, může být toto cvičení prospěšné. Kvůli nedostatku vitamínů a minerálů ve většině alkoholických nápojů uvádí Sheinbaum Suchý leden jako potenciální způsob, jak snížit některé z těchto kalorií. „Alkohol a alkoholické nápoje jsou také plné prázdných kalorií, což znamená, když je nepijete: budete konzumovat méně kalorií, což může vést ke ztrátě hmotnosti.“
Tipy pro vyzkoušení suchého ledna
Podle Sheinbauma se může měsíční vynechání alkoholu ukázat jako obtížné, ale existuje několik návrhů, které vám pomohou začít a připravit se na úspěch.
- Vytvořte prostředí, ve kterém uspějete. Odložte si svůj chlast - buď je skryjte, dejte kamarádovi, kterého se drží, nebo je nalijte do kanalizace. Sejde z očí, sejde z mysli!
- Naverbujte přítele, aby s vámi udělal suchou výzvu! Nejenže se budete navzájem podporovat - a budete mít příležitost navzájem se ventilovat - ale můžete také plánovat nealkoholické aktivity společně.
- Naplánujte si kalendář věcí, které rádi děláte po celý měsíc a které nezahrnují alkohol. Ať už je to vaření, cvičení, učení se novému nástroji - vše, co vám přináší štěstí! To vám nezabere jen čas, ale během suchého měsíce se budete mít na co těšit!
Hillary Sheinbaum
Když pijeme, má alkohol zpočátku uklidňující účinek na tělo, což může způsobit ospalost, ale jeho metabolismus ve skutečnosti způsobuje probuzení a roztříštěný spánek.
- Hillary SheinbaumBezpečnostní aspekty
Pro ty, kteří označili za problém nadměrné pití alkoholu, nemusí být nejlepší konzumace alkoholu najednou. "Pro někoho, kdo silně pije, by vzdání se alkoholu krůtího masa nemuselo být bezpečné." Lidé, kteří pravidelně konzumují alkohol, mohou mít abstinenční příznaky, pokud náhle přestanou a pro některé jedince to může představovat nebezpečí. U těžkých pijanů se mohou objevit záchvaty a závažné nežádoucí účinky, pokud přestanou pít bez předchozí návštěvy lékaře. “ říká Morin.
Co to pro vás znamená
Existuje mnoho způsobů, jak dekomprimovat po stresující události. I když se nemusíte stydět podílet se na společenské a bezpečné konzumaci alkoholu, existují příležitosti, abyste svůj vztah s látkami bez hanby přehodnotili. Pro mnohé se pití mohlo stát mechanismem zvládání. Rok 2020 byl mimořádně stresujícím rokem a národní průměry nákupu a spotřeby alkoholu šly dramaticky nahoru.
Pokud jste zjistili, že pijete více než obvykle, rozhodně nejste sami. Zvažte diskusi o tomto cvičení se svými přáteli a dalšími členy vašeho systému podpory a konzultujte s lékařem, pokud máte obavy z možných zdravotních dopadů.