Klíčové jídlo
- Žárlivost na vakcíny může začít stoupat, jak více lidí dostane své snímky COVID-19, zatímco ostatní mají ještě měsíce čekat.
- Práce prostřednictvím žárlivosti vám může pomoci zachovat vaše vztahy a udržovat duševní pohodu.
- Získání faktů, zaměření na věci, které můžete ovládat, a postupy všímavosti vám mohou pomoci zmírnit žárlivost na vakcíny.
Projděte svůj zdroj sociálních médií a určitě uvidíte alespoň několik příspěvků o tom, jak lidé dostávají své vakcíny COVID-19. Tyto obrázky inspirovaly naději, že pandemie může brzy skončit.
Ještě to však neskončilo. Přestože státy začaly rozšiřovat pokyny ohledně toho, kdo je oprávněn dostávat vakcínu COVID-19, omezené zásoby znamenají, že mnoho Američanů neobdrží svou první dávku celé měsíce.
Pokud jste v jedné z pozdějších fází očkovacího schématu vašeho státu, mohou být tyto doufající příspěvky na sociálních médiích brzy frustrující. Mohli byste začít žárlit na svou rodinu, přátele a sousedy, kteří dostali svou vakcínu - a přitom si uvědomit, že jakákoli vakcína COVID-19, která se dostane do něčí paže, pomůže tento virus potlačit. Jak můžete tyto pocity sladit, když čekáte, až na vás přijde řada?
Není to snadné, ale odborníci na duševní zdraví mají několik tipů, jak uklidnit žárlivost na vakcíny. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet.
Proč byste měli omezit žárlivost proti vakcíně COVID-19
Je zcela pochopitelné, pokud cítíte žárlivost na své okolí, kteří dostali vakcínu COVID-19, říkají odborníci na duševní zdraví.
Ariel Kornblum, PsyD
Je možné považovat ty, kteří vakcínu dostanou, za zlatou jízdenku zpět do tohoto života, zatímco ostatní si musí počkat. To může vést k žárlivosti a hněvu pro mnoho lidí.
- Ariel Kornblum, PsyD"Vakcína představuje světlo na konci tunelu a cestu zpět do předpandemického života." Je možné považovat ty, kteří vakcínu dostanou, za zlatou jízdenku zpět do tohoto života, zatímco ostatní si musí počkat. To může vést k žárlivosti a hněvu pro mnoho lidí, “říká Ariel Kornblum, PsyD, ředitel služeb aplikované analýzy chování v Manhattan Psychology Group v New Yorku.
Sledování, jak se očkovaným lidem zdá, že se vrací k normálu, zatímco vy jste stále společensky distancovaní a bojíte se, že by COVID-19 mohl někoho ze závisti zelenat. S tím, co bylo řečeno, je důležité tyto emoce propracovat. Intenzivní pocity žárlivosti mohou poškodit vaši emoční pohodu a zkrátit dobu čekání na vaši vakcínu COVID-19.
"Žárlivost může způsobit, že se jednotlivci budou cítit bezmocnější a osamělejší." Žárlivost se může v průběhu času zhoršovat a někdy vést k oslabujícím, paranoidním myšlenkám nebo k pronásledování, “říká Leela Magavi, MD, psychiatrka pro dospělé, děti a dospívající psychiatrie na Community Psychiatry v Newport Beach v Kalifornii.
Žárlivost na vakcíny by navíc mohla otrávit vztahy, které sdílíte s blízkými.
"Žárlivost ve vztahu se může projevit podrážděností a hněvem, a proto se jednotlivci ve vztazích všeho druhu více hádají," vysvětluje Dr. Magavi. "Jsou-li blízcí příliš žárliví a nepřátelští, mohou jednotlivci ztratit motivaci usilovat o zlepšení a následně mohou bojovat akademicky i finančně."
Práce přes žárlivost proti očkování
Zatímco chronický stres a úzkost, které mnozí lidé pociťovali během pandemie, mohou překonat žárlivost na vakcíny obtížně, existuje mnoho technik, které mohou věci usnadnit. Zde je několik způsobů, jak zmírnit pocity závisti související s vakcínou COVID-19, tvrdí odborníci na duševní zdraví.
Získejte fakta
Může být nesmírně frustrující přemýšlet o tom, že si ostatní lidé užívají věcí, které vám chybí, například chodí do restaurací a na dovolenou, zatímco stále čekáte na vakcínu COVID-19. Realita je však taková, že životy lidí se pravděpodobně nevrátí do normálu hned po očkování. Uznání faktů je zásadní pro potlačení žárlivosti vůči vakcínám, říká Dr. Kornblum.
"Vedoucí pracovníci a vědci si byli zcela jistí, že vakcína nezaručuje absolutní návrat k předpandemickému životu." Masky pravděpodobně budou po nějakou dobu součástí života, “říká.
Když pomyslíte na důvody, proč byli někteří lidé očkováni před vámi, můžete také cítit méně závist a být součástí něčeho mnohem většího než jste vy.
„Zavádění vakcín bylo také vyvinuto způsobem, který chrání nejdříve ty nejzranitelnější,“ říká Dr. Kornblum. "Je důležité si pamatovat, když žárlíte, že překonání této pandemie je skutečným skupinovým úsilím." Vakcína je jen jedním kouskem této hádanky. “
Rozpoznejte, co máte pod kontrolou
Žárlivost často pramení z pocitů úzkosti. A tato úzkost má často kořeny ve ztrátě kontroly, říká Dr. Magavi. Rozpoznání přesně toho, co je (a není) pod vaší kontrolou, vám může pomoci cítit se silnější a nakonec ulevit nějaké žárlivosti.
MUDr. Leela Magavi
Jako lidské bytosti se přirozeně bojíme smrti a ztráty ostatních, takže připomínání si (způsobů), jak můžeme udržet sebe, své rodiny a naše komunity v bezpečí, nám pomáhá cítit se lépe pod kontrolou.
- MUDr. Leela Magavi"Vytváření seznamů a opakování věcí, které máme pod kontrolou, by mohly zmírnit úzkost," říká. "Jako lidské bytosti se přirozeně bojíme smrti a ztráty druhých, takže připomenutí (si) způsobů, jak můžeme udržet sebe, své rodiny a naše komunity v bezpečí, nám pomáhá cítit se lépe pod kontrolou."
Nemůžete ovládat své místo v řadě pro vakcínu COVID-19, ani nemůžete změnit, jak rychle ostatní dostanou svůj výstřel. Na druhou stranu můžete pracovat na tom, abyste změnili svůj pohled na situaci a přinesli do svého života pozitivitu, říká Dr. Kornblum.
"Jakým způsobem můžete v každodenním životě vytvořit naději, vzrušení a zapojení?" Oslavte malá vítězství a zůstaňte přítomni ve chvílích, kdy se opravdu cítíte dobře, “navrhuje.
Omezte svou expozici na média
Sociální média a zprávy mohou vyvolat všechny druhy rozrušujících emocí. Omezení času, který strávíte zapojením se do tohoto druhu obsahu, může být užitečným způsobem, jak zabránit zhoršení pocitů žárlivosti a úzkosti. Získáte také více prostoru pro hlavu, abyste mohli pracovat prostřednictvím svých vlastních emocí.
"Doporučuji rodinám, aby vyply zprávy a rozdělily je tentokrát, aby omezily vystavení informací vyvolávajících úzkost," říká Dr. Magavi. "Někteří lidé se úplně vyhýbají sledování zpráv, ale přílišné vyhýbání se může také zvýšit úroveň úzkosti." Vyjádření emocí, omezení času na obrazovce a maximální zachování známých rutin by mohly zmírnit příznaky úzkosti. “
Pouhé zavření aplikací sociálních médií po stanovené době vám pomůže vyhnout se vidění věcí, ve kterých budete žárlit, a místo toho vám umožní soustředit se na vlastní blaho.
Procvičujte všímavost
Žárlivost se může proměnit ve škodlivý cyklus, který vám brání rozpoznat dobré věci ve vašem vlastním životě. Místo toho, abyste ho nechali hnisat, považujte žárlivost za připomenutí, abyste se soustředili na přítomný okamžik. Procvičování všímavosti může pomoci, říká Dr. Kornblum.
"Zapojte se do uzemňovací rutiny - vezměte si ve svém prostředí, uvědomte si, že jste v bezpečí a jste schopni prolomit cyklus." Věnujte se rutině všímavosti, věnujte se lekci jógy nebo procvičujte záměrné dýchání, “říká. "Všechny tyto strategie mohou pomoci projít okamžikem a umožní vám soustředit se na pozitivní myšlenky, pocity a chování."
Podpora duševního zdraví může pomoci
Žárlivost se nikdy necítí dobře, ale nebijte se, pokud máte tyto emoce. Pandemie byla pro většinu lidí mimořádně náročnou dobou a je normální mít negativní emoce.
Pokud je obtížné tyto pocity zvládnout nebo pokud máte jiné problémy s duševním zdravím, může být užitečné získat individuální podporu od profesionála.
"Problémy duševního zdraví v důsledku probíhající pandemie rostou alarmujícím tempem," říká Dr. Kornblum. "Je důležité, aby všichni lidé kromě zaměření na fyzické zdraví pečlivě sledovali také své duševní zdraví." Pokud máte obavy, kontaktujte co nejdříve odborníka na duševní zdraví. “
Co to pro vás znamená
Je přirozené žárlit na ty, kteří dostali své vakcíny COVID-19, zatímco na své výstřely si ještě musíte počkat měsíce. Žárlivost na vakcíny však může otrávit vaše vztahy a ovlivnit vaše duševní zdraví, takže je důležité najít způsoby, jak se vyrovnat.
Uznejte, jak se cítíte, a pak najděte způsoby, jak se pohnout kupředu. Může vám pomoci uznat, že lidé, kteří dostanou svou vakcínu, se hned nevrátí do předpandemického života. Zaměřte se na věci, které můžete ovládat, a zvažte vyzkoušení všímavosti, které podpoří vaši pohodu.
Jak se vyrovnat se stresem mezi dávkami vakcíny COVID-19