Meditace je silný prostředek ke zmírnění stresu a zvyk, který může vést k odolnosti vůči stresu a ke zvýšení vnitřního klidu. I když to nemusí být překvapením, pokud jste jako většina lidí, jste si vědomi, že meditace může být užitečná, ale máte potíže s tím, aby vám překážel každodenní zvyk! To je do jisté míry v pořádku; nácvik meditace jednou může být užitečný. Chcete-li však plně využít výhody meditace, pokud jde o vytváření odolnosti a trvalého pocitu míru, měli byste ji cvičit pravidelně.
Existuje mnoho různých způsobů, jak zažít výhody meditace, a mít více možností, které máte k dispozici, může znamenat, že je snazší udržovat tuto praxi pravidelně. Jednou z uklidňujících metod je meditace ve vaně.
Kroky a tipy pro meditaci ve vaně
Meditace ve vaně kombinuje standardní výhody meditace s výhodami relaxační horké lázně, která může uklidnit unavené svaly, poskytnout uklidňující atmosféru a umožnit dočasný pocit úniku od stresorů. Toto je zvyk, který se snadno praktikuje každý večer. Jak zefektivníte meditaci ve vaně? Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti.
Udělat si čas
Blokujte alespoň 15 minut tam, kde vás nebudou vyrušovat. To znamená, že si ve svém rozvrhu vytvoříte několik minut navíc, telefon umístíte přímo do hlasové schránky a řeknete ostatním ve své domácnosti, aby vás nerušili, pokud to není nouzové.
Cokoli musíte udělat, abyste stanovili osobní hranice a zablokovali čas, mělo by to stát za námahu.
Používejte aromaterapeutické koupelové výrobky
Při koupeli můžete využít některé z výhod aromaterapie pomocí bublinkové koupele nebo koupelových olejů provoněných levandulí (která je uvolňující), máty peprné (chcete-li se cítit bděleji) nebo jiné vůně které se vám opravdu líbí (studie ukazují, že subjektivně příjemné vůně přinášejí také výhody zmírnění stresu). Tímto způsobem můžete bez dalšího úsilí přidat další vrstvu zmírnění stresu.
Nastupte a odpočiňte si
Nechte dech zpomalit a prohloubit, aby vaše břicho stoupalo a klesalo s každým dechem (místo vašich ramen nebo hrudníku). Tento typ dýchání je přirozenější a může pomoci uklidnit přirozenou stresovou reakci vašeho těla v případě, že je stále aktivováno ode dne.
Zaměřte se na pocity
Nyní se soustřeďte pouze na pocity, které cítíte ve svém těle - teplo vody na pokožce, tlak vany na záda - a když se vaše mysl odvíjí od přítomného okamžiku a těchto fyzických pocitů, bez úsudku si všimněte, kde je vaše pozornost odešel a přivedl jej zpět k fyzickým pocitům ve vašem těle.
Nechte svou pozornost, aby i nadále odpočívala přítomný okamžik, a když si všimnete, že jste se unášeli, jemně přiveďte svou mysl zpět
Zůstaňte v přítomnosti
Pokud najdete myšlenky na minulost, budoucnost nebo jakoukoli formu vnitřního dialogu, jemně přesměrujte svou pozornost na přítomný okamžik. Pokračujte několik minut a měli byste se rychle cítit uklidnění a uvolnění.
Tipy
- Pokud jste v meditaci nováčkem, možná budete chtít nejprve vyzkoušet část meditace po dobu 5 nebo 10 minut a postupovat nahoru. (Čas strávený meditací ve vaně nebo ne - by měl přesto dostatečně relaxovat.)
- Pokud je pro vás obtížné udržet si úplně čistou mysl, možná budete chtít vyzkoušet meditaci mantry. Jedná se o formu meditace, kdy se soustředíte na tiché opakování nebo skandování zvuku nebo fráze znovu a znovu. Zavírání očí při meditaci vám může pomoci soustředit pozornost spíše na vaši mantru než na vaše okolí. Můžete to také zkusit s otevřenýma očima a spočívat na jednom ohnisku. Může to být příjemná alternativa pro ty, kteří jsou frustrováni mentálním hlasem, který chce dál mluvit.
- Hudbu můžete také přidat jako ústřední bod své meditace pomocí Meditace hudební lázně. To může zvýšit vaši relaxaci, protože hudba přináší své vlastní výhody pro zvládání stresu.
Pokud jste opravdu unavení, možná budete chtít zvolit jiný typ meditace - nechcete riskovat, že usnete ve vaně.
Slovo od Verywell
Experimentování s různými typy meditace vám může pomoci najít několik oblíbených strategií úlevy od stresu a může usnadnit, aby se z meditace stal trvalý návyk a sklízel výhody pružnosti v procesu.
