Spíte dost? Pokud máte rádi mnoho lidí, není vám cizí spánková deprivace. Podle průzkumu spánku, který provedlo přibližně 15 000 respondentů na tomto webu, zhruba polovina z nich spí šest nebo méně hodin spánku za noc, což je může uvést do stavu spánkové deprivace.
Účinky deprivace spánku
Pokud to čtete a máte méně spánku, než byste si přáli včera v noci, můžete také přijít do většího stresu, než byste mohli být.
Studie týkající se spánku ukazují, že ti, kteří každou noc dostanou výrazně méně než optimálních 7,5 až 8,5 hodiny, mohou pracovat se spánkovým deficitem.
Lidé pravidelně dostávající méně než ideální množství nočního spánku mohou být náchylní k následujícím a dalším:
- Mírné až středně závažné kognitivní poruchy
- Porucha motorických schopností
- Emoční podrážděnost
- Přibývání na váze
- Oslabená imunita
Stres a spánková deprivace
Více než jen unavení po celý den, nedostatek spánku může zabarvit celý váš den a nenápadně, ale všudypřítomně, vytvořit více stresu. Většina z těchto faktorů může vést k většímu stresu:
- Být méně duševně ostrý v práci může ohrozit váš výkon a potenciálně způsobit problémy v práci.
- Častější nemoci vás dostávají pod tlak a další stres.
- Zažití emoční reaktivity může způsobit konflikt se spolupracovníky, rodinou a přáteli.
- Být náchylnější k nehodám má zjevně svou vlastní sadu nebezpečí.
Boj proti deprivaci spánku
Pokud zjistíte, že si přejete, abyste se včera v noci více vyspali - a poctivý pohled na váš životní styl odhalí, že nedostatek adekvátního spánku je častým jevem, pravděpodobně by měly být provedeny některé změny. Můžete vyzkoušet jednu nebo více z následujících možností:
- Najděte si více času na spánek. Příčinou deprivace spánku je často jednoduché předplánování. Je těžké najít si čas na všechny věci, které dnes děláme, a spánek je často první položka v našem plánu, která se obětuje, když jsme příliš zaneprázdněni. Můžete se dozvědět více o strategiích životního plánu pro nalezení lepší rovnováhy.
- Vytvořte návyky podporující spánek. Někdy máme ve svém životním stylu návyky, které mohou sabotovat náš spánek, aniž bychom si to uvědomovali. Proto je budování lepších spánkových návyků do harmonogramu tak důležité a účinné v boji proti deprivaci spánku.
- Pěstujte stav mysli, který je přátelský ke spánku. Pokud jste zjistili, že ztrácíte spánek kvůli konfliktu nebo stresujícímu faktoru, který v životě prožíváte, nejste sami - většina z nás tam někdy byla. Vyzkoušejte meditaci všímavosti nebo se naučte, jak si vyčistit mysl.
- Zvládněte ve svém životě stres. Někdy je to jen obecný stres, který ovlivňuje náš spánek - stresová reakce našeho těla se spustí a zůstane spuštěna a systémy našeho těla se dostanou z rovnováhy, což bude mít za následek problémy se spánkem.
Spravujte aktuální deprivaci spánku
Předchozí návrhy jsou všechny účinné možnosti, jak učinit závazek starat se o sebe a provádět změny, které vám zajistí dostatek spánku. Jen dostatek spánku v noci může ovlivnit váš život a úroveň stresu mnoha způsoby. Pokud však právě teď potřebujete pomoc, abyste se cítili bděleji, a chcete pomoc s okamžitým zvládnutím účinků deprivace spánku, může vám pomoci následujících pět tipů:
- Pijte mátový čaj. Možná vás potěší, že výzkum aromaterapie ukazuje, že vůně máty může ve skutečnosti pomoci dočasně zaostřit vaše kognitivní schopnosti. Pití máty peprné je skvělý způsob, jak probudit tělo i mysl, a můžete jej pít bez kofeinu od odpoledne, aby vám kofein dnes večer nezasahoval do spánku.
- Získejte rychlé cvičení. Pokud se vydáte na krátkou procházku nebo najdete jiné způsoby, jak získat rychlé dávky cvičení (nebo více, pokud máte čas), měli byste dostat dávku endorfinů, které vám zvednou náladu, a infuzi energie, která vám pomůže projít celý den .
- Zdřímněte si. Pokud nastavíte budík a nespíte příliš dlouho, může být skvělým řešením, které vám pomůže překonat dlouhé odpoledne, mocný spánek.
- Poslouchat hudbu. Studie v muzikoterapii zjistily, že hudba může skutečně ovlivnit vaši fyziologii - poslech hudby v rychlejším tempu může zvýšit vaši srdeční frekvenci a pomoci vám cítit se energičtěji. Přehrávání optimistické hudby je jednoduchý způsob, jak se probudit na polední přestávce nebo kdykoli se vám to hodí.
- Jezte dobře. Chcete-li bojovat proti účinkům ztraceného spánku na linii pasu a poskytnout tělu nejlepší palivo, ujistěte se, že si dnes budete dávat zdravá jídla a občerstvení, abyste se neocitli při havárii cukru ani při rutině deprivace spánku. .
Tyto tipy nenahrazují dobrý spánek, ale jsou zkratkami k lepšímu zvládání spánkového deficitu. Vyzkoušejte je a vyřešte v budoucnu lepší spánek a budete rádi, že jste to udělali.