10 způsobů, jak zůstat motivovaní při práci z domova

Klíčové jídlo

• Práce na dálku je během COVID-19 ještě náročnější, s mimořádným stresem a přidáním rozptýlení členů rodiny.
• Několik jednoduchých strategií vám pomůže udržet motivaci a úkol.
• Nebuď na sebe teď příliš tvrdý; všichni děláme maximum za těchto bezprecedentních okolností.

Většina lidí považuje práci z domova za náročnou - zejména zpočátku. Od hromady špinavého prádla až po denní televizi jsou tu spousty rozptýlení.

Pyžama a pohodlné sedadlo na pohovce někdy neposkytují stejný typ motivace, jaký získáte od obleku a kancelářské židle.

Ať už jste doma sami a v domě je příliš ticho, nebo jste doma s rodinou a děti jsou pod kontrolou, může být pro vás těžké zůstat v úkolu, dokončit svou práci a cítit se produktivní. Následující strategie vám naštěstí pomohou zůstat motivováni, když pracujete z domova.

1. Vytvořte plán

Bez strukturovaného pracovního dne se od vás čas může dostat. Možná zjistíte, že své pracovní dny začnete přesouvat později a později, když usrkáváte další šálek kávy. Poté se vaše pracovní doba prodlouží později na večery, což způsobí, že zůstanete vzhůru i v noci.

Nebo zjistíte, že se při práci snadno dostanete mimo trať nebo vás rozptýlí. A projekty, které dříve trvaly 20 minut, najednou trvaly 2 hodiny.

Proto je důležité mít jasný plán. Stanovte si čas pro zahájení a ukončení práce. Snažte se toho držet co nejvíce.

2. Vytvořte vyhrazený pracovní prostor

Mohlo by vás zlákat pracovat v posteli. Koneckonců, je to pravděpodobně nejpohodlnější prostor v domě.

Ale když si spojíte postel s prací, může to narušit váš spánek. Problémy se spánkem ovlivní váš výkon následující den. Většina odborníků na spánek doporučuje rezervovat si postel pro spánek a sexuální aktivitu.

Takže i když se vaše postel může cítit jako pohodlné místo, vytvořte si pracovní prostor někde jinde. Kuchyňský stůl nebo stůl v rohu obývacího pokoje může být lepší alternativou vaší ložnice.

3. Práce v malých časových blocích

Blokování malého množství času - a plánování toho, co budete během tohoto časového rámce dělat - může způsobit, že se velké úkoly budou cítit lépe zvládnutelné.

Možná zjistíte, že máte větší motivaci, když si říkáte, že stačí vyplnit jednu fakturu v příštích 30 minutách, než abyste si říkali, že do oběda musíte vytvořit 50 faktur.

Plánování vašeho času vám také zajistí větší odpovědnost. Je méně pravděpodobné, že se na sociálních médiích ztratíte, když víte, že na splnění úkolu máte jen 15 minut. A budete mít menší pravděpodobnost, že budete otáčet, až si dáte krátký termín.

4. Omezte své vyrušování a vyrušování

Možná zjistíte, že se snažíte dostat se zpět k úkolu pokaždé, když vás někdo vyruší. Můžete zůstat motivovaní omezením rozptýlení a vyrušování, které zažíváte.

To může znamenat ztlumení oznámení telefonu a kontrolu e-mailu pouze jednou za hodinu. Nebo umístěte telefon do režimu „Nerušit“, dokud nedokončíte konkrétní úkol.

Pokud pracujete z domova s ​​dětmi, zaměstnávejte je, abyste snížili, jak často vás vyrušují. Dejte jim úkoly a naplánujte si je v určitou dobu zkontrolovat.

Stanovte některá základní pravidla o tom, co představuje legitimní důvod, aby vás při práci přerušili. Poté je můžete odměnit za to, že si dobře hrají sami, a po dokončení práce budete mít šanci udělat něco navíc zábavného.

5. Procvičte si „10minutové pravidlo“

Může být těžké přesvědčit se, abyste začali pracovat na úkolu, který opravdu nechcete dělat. Ať už víte, že to bude nudné, frustrující nebo jen opravdu náročné, přesvědčit se, abyste mohli začít, je těžké.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se pohybovat v něčem, co nechcete, je použití „pravidla 10 minut“. Řekněte si, že na něčem musíte pracovat jen 10 minut. Poté, po 10minutové značce, si můžete dát pauzu, pokud chcete.

Mnohokrát pravděpodobně zjistíte, že po 10minutové značce se rozhodnete pokračovat. Začátek je obvykle nejtěžší část. Ale jakmile to uděláte, je snadné udržet dynamiku.

6. Odměňte se

Možná zjistíte, že pracujete nejlépe, když víte, že na vás čeká malá odměna. Řekněte si například, že můžete sledovat svoji oblíbenou show, pokud svou práci dokončíte do 18:00. Nebo si řekněte, že si můžete dát šálek svého oblíbeného čaje, jakmile dokončíte tuto zprávu.

Trochu pobídky může často přispět k efektivní práci. A pomůže vám zjistit, čeho jste schopni dosáhnout.

7. Vyzvěte se

Někdy vám může pomoci i malá výzva. Můžete se například pokusit napsat určité množství slov za 30 minut. Jakmile uvidíte, kolik slov napíšete za 30 minut, můžete to zkusit překonat během následujícího 30minutového časového úseku.

Můžete také o sobě něco objevit. Možná píšete rychleji, když sedíte u kuchyňského stolu, nebo se možná lépe soustředíte hned po obědě. Když se o sobě naučíte tyto věci, může vám to pomoci připravit si den na úspěch.

Když si budete více uvědomovat svůj čas, pomůže vám to rozumně využít. A vyzývat se nějakým způsobem může poskytnout další pobídku, kterou potřebujete.

8. Procvičujte dobrou péči o sebe

Nikdy nebudete v nejlepším, pokud jste vyčerpaní a běžíte pouze na kofeinu a cukru. Abyste dosáhli svého vrcholu, potřebujete zdravou stravu, dostatek odpočinku a dobré strategie péče o sebe.

Ale uspokojit své fyzické, sociální a emoční potřeby právě teď bude o něco náročnější než obvykle. Zdravá výživa nemusí být tak snadná, když omezujete své výlety do obchodu s potravinami. A videochat s přáteli není to samé jako osobní setkání.

Udělejte tedy každou chvíli krok zpět a zeptejte se sami sebe, co jiného můžete udělat, abyste se o sebe lépe postarali. Jak se zvyšuje vaše úroveň stresu, měla by se vaše péče o sebe zvyšovat hned vedle ní.

9. Experimentujte s různými strategiemi

Existuje spousta online tipů, jak dobře pracovat z domova. Ale každý je jiný. A to, co funguje pro jednoho člověka, nemusí fungovat dobře pro druhého.

Je proto důležité experimentovat s různými strategiemi, abyste zjistili, co vám vyhovuje. Možná zjistíte, že se večer cítíte více motivovaní, nebo po ranním cvičení budete mít více energie.

10. Procvičujte si regulaci svých emocí

Výzkum ukazuje, že máme tendenci odkládat úkoly, které vyvolávají nepříjemné emoce. Pokud se obáváte o lékařskou schůzku, možná nebudete motivováni zavolat lékaře. Nebo, pokud se bojíte, že studium přinese frustraci, můžete místo toho sledovat sledování Netflixu.

V těchto případech nedostatek motivace pramení z vaší touhy vyhnout se nepohodlí. A když pracujete z domova, vždy existuje spousta příležitostí zapojit se do něčeho zábavnějšího, než je práce, kterou byste měli dělat.

Zvažte tedy, jaké emoce se snažíte vyhnout pocitu. Uznání emocí může způsobit, že se bude cítit méně děsivě. Připomeňte si, že se můžete cítit nepříjemně.

Kromě toho si připomeňte, jak dobře se budete cítit, když projekt dokončíte, na rozdíl od toho, jak špatně se budete cítit, pokud práci neodvedete. To vám může připomenout, abyste jednali bez ohledu na to, zda se vám to líbí.

Co to pro vás znamená

Práce z domova může být za nejlepších okolností náročná. Ale pokud zjistíte, že během pandemie koronaviru pracujete na dálku, další stres situace znesnadní udržení motivace než obvykle.

Pokud vaše produktivita není na stejné úrovni, buďte ochotní se trochu uvolnit. Místo toho, abyste se zbili tím, že nemáte dostatečnou motivaci, možná zjistíte, že trochu soucitu vám pomůže dosáhnout toho, abyste se cítili co nejlépe.