Jóga se na západě stala hlavním proudem a její potenciální přínosy pro zdraví se staly obecněji uznávanými. Jóga je zjevně více než módní odklon - ale má konkrétní výhody pro pacienty s poruchami příjmu potravy?
Obecné výhody jógy
Podle Yoga Alliance „jóga byla vyvinuta před 5 000 lety v Indii jako komplexní systém pro blahobyt na všech úrovních: fyzické, mentální, emocionální i duchovní.“ Ačkoli existuje široká škála přístupů k její praxi, všechny přístupy k józe se snaží zlepšit zdraví. Cvičení jógy nejčastěji kombinuje strečink a fyzické polohy s hlubokým dýcháním, všímavostí a meditací.
Jóga může pomoci zlepšit kondici, sílu, rovnováhu a flexibilitu. Bylo prokázáno, že snižuje bolest a pomáhá s přizpůsobením a symptomům souvisejícím se zdravotními stavy, jako je cukrovka, astma, roztroušená skleróza a rakovina. Může také zlepšit spánek a pomoci snížit úzkost a depresi. Kromě toho cvičení jógy ve studiu nabízí možnost spojit se s ostatními a vytvořit pocit sounáležitosti.
Ačkoli mechanismy, kterými jóga vytváří tyto výhody, nejsou plně pochopeny, výzkumy ukazují, že jóga zvyšuje hladinu mozkového neurotransmiteru gama-aminomáselného (GABA), který může pomoci v boji proti úzkosti a depresi.
Ukazuje se také, že meditace všímavosti, běžná součást jógy, je spojena se změnami v objemu určitých oblastí mozku, o nichž se předpokládá, že se podílejí na regulaci emoční reakce. Studie mozku pozorovaly tyto změny mozku u meditujících, kteří meditovali pouhých 30 minut denně po dobu osmi týdnů.
Důvody, proč by jóga mohla být užitečná při poruchách stravování
Centra pro léčbu poruch příjmu potravy stále častěji přidávají do svých nabídek doplňkové léčby, jako je jóga. Mnoho pacientů a profesionálů v oblasti léčby si všimlo výhod jógy, ale v současné době existuje pouze řada formálních studií:
- V jedné studii vykazovali adolescenti v ambulantní léčbě poruchy příjmu potravy, kteří se účastnili jógy, větší pokles symptomů poruchy příjmu potravy.
- Další studie ukázala, že jóga v kombinaci s všímavým stravováním omezuje přejídání dospělých ambulantních žen s poruchami příjmu potravy.
- Pilotní studie ukázala, že dospívající dívky, které se účastnily jógy, měly kromě standardní multidisciplinární léčby poruchy příjmu potravy ambulantně sníženou úzkost, depresi a poruchy obrazu těla.
- Studie dospělých ukázala, že ti, kteří cvičili jógu, měli vyšší úroveň tělesné spokojenosti a ti, kteří cvičili jógu s předchozí nízkou tělesnou spokojeností, vykazovali větší nárůst.
- Studie dospělých s bulimií nervosou prokázala snížení psychopatologie poruchy příjmu potravy po skupinové léčbě jógy po posttestu a při 6měsíčním sledování.
Existují důvody se domnívat, že jóga může být užitečná pro pacienty s poruchami příjmu potravy. Pacienti s poruchami příjmu potravy mají obvykle negativní a zkreslený obraz těla. Jóga podporuje sebepřijetí a mír. Pomáhá praktikujícím prožívat své tělo jiným způsobem. Spíše než se zaměřovat na jejich vnější vzhled, jóga pomáhá praktikujícím prožívat svá těla interně, vědomě a bez úsudku. Výzkum skutečně ukázal, že jóga je spojena se snížením nespokojenosti těla a snahy o hubnutí.
Jóga může pomoci zlepšit image těla.
Jóga zahrnuje postupy relaxace, všímavosti a dechové strategie. Tyto praktiky jsou empiricky podporovanou léčbou úzkosti, která je běžnou součástí poruch příjmu potravy.
Psycholog Robin Boudette, zastánce jógy pro léčbu poruch příjmu potravy, poskytuje tento kvalitativní popis výhod:
„Jóga také umožňuje pacientům prožít své tělo novým způsobem. Život ve společnosti, která si cení toho, jak vypadáte více, než jak se cítíte, pacienti s poruchou příjmu potravy často souvisí s tělem jako s ozdobou; trpí odpojením od těla, pocity, chuť k jídlu a vnitřní zkušenost … Mnoho pacientů si mnohem více uvědomuje tělo, jak se cítí, než to, jak vypadá - což otevírá okno novému zážitku těla mimo podložku na jógu. “
Jak začít s jógou
Jednou z výhod jógy je, že je široce dostupná a dostupná. Mělo by se však používat jako doplněk jiných tradičních způsobů léčby, a nikoli jako samostatná léčba poruchy příjmu potravy.
Uvědomte si, že jóga nemusí být vhodná pro všechny pacienty s poruchami příjmu potravy. Nadměrné cvičení je běžným příznakem poruch příjmu potravy a jedinci s poruchami příjmu potravy mohou k józe přistupovat nezdravě a obsedantně. Cvičení prováděné během zotavení by mělo být prováděno pouze s mírou a se svolením vašeho ošetřujícího týmu. Pro mnohé, ale zejména pro osoby s omezujícími poruchami příjmu potravy, může být nebezpečné cvičit vůbec během časného zotavení. A konečně, intenzita horké nebo Bikram jógy může být nebezpečná a nemusí nabízet stejné výhody všímavosti jako tradiční jóga.
Pokud je pro vás jóga vhodná, je důležité vyhledat učitele jógy a studio, které podporuje přijetí různých tvarů a velikostí těla. Pokud se zotavujete z poruchy příjmu potravy, měli byste se vyhýbat učitelům a studiím, která aktivně podporují používání očistných, hladových nebo omezujících diet. I když jsou někdy spojeny s jógovým životním stylem, nejsou tradičně součástí jógy a jsou neslučitelné s obnovou poruchy příjmu potravy.
Opatrně a opatrně může jóga pomoci usnadnit zotavení a přinést větší sebeuvědomění a sebepřijetí. Uvolnění a všímavost, které se lze naučit z praxe jógy, mohou být také užitečnými nástroji pro zotavení. Pro začátek si můžete přečíst dobrý úvod do několika základních póz.