Negativní sebevyjádření - tendence interpretovat věci ve světě pesimistickým způsobem a mít omezující vnitřní hlas - může vytvořit ve vašem životě značný stres a zhoršit stresové situace, kterým již čelíte. Takže rozvíjení pozitivnějšího sebevyjádření je důležitým způsobem, jak snížit stres. Můžete si pomoci udržet si pozitivní rozpoložení tím, že se obklopíte pozitivní energií ve svém životě.
Účinky negativity
Negativní sebevyjádření a negativní energie mohou mít důsledky, které nemusí být zřejmé, a dokonce se vztahují i na ty, s nimiž přijdete do styku. Některé ze zákeřnějších účinků negativního sebevyjádření jsou:
Zvýšené vnímání stresu: Když je váš vnitřní dialog negativní, může to ve skutečnosti zhoršit vaše vnímání toho, čemu čelíte, takže něco, co může být jen nepříjemné, se bude cítit neovladatelně nebo něco, co je částečně stresující, jako noční můra. Když je jazyk ve vašem vnitřním dialogu negativnější, stane se negativní i vaše zkušenost.
Pesimistické myšlení: Když je váš vnitřní hlas negativnější, může být negativnější i celý váš myšlenkový proces. To se stává zvykem a nakonec vybarví celou cestu, ve které vidíte svět a své místo v něm.
Vlastní omezení: Když vidíte věci negativněji, je méně pravděpodobné, že budete hledat nebo dokonce rozpoznávat příležitosti, které se vám naskytnou. To je běžné u těch, kteří jsou pesimističtější, a může to vést k menšímu úspěchu v různých situacích.
Jak vytvářet pozitivní energii
Chcete-li proměnit svůj vlastní rozhovor a náladu z negativního na pozitivní, je důležité obklopit se pozitivní energií, pocity a lidmi. Můžete to udělat pomocí:
Povznášející hudba
Poslech hudby, která má uklidňující melodii a povznášející zprávu, vám může pomoci rozvíjet pozitivní sebevyjádření. Už se vám někdy stalo, že vám texty písní uvízly v hlavě na pár hodin nebo dní? Jsou-li tyto texty pozitivní a inspirativní, vytvářejí mnohem lepší mentální soundtrack než tekoucí proud stížností, kritiky nebo sebeomezujících myšlenek nebo depresivních či smutných textů. Hudba navíc přináší i další výhody pro úlevu od stresu.
Inspirativní knihy
Knihy o síle, osobní síle, osvícení nebo svépomoci mohou být dobrým zdrojem, který vám pomůže změnit váš výhled a věci, které si říkáte. Spíše než spouštět obvyklé sebepoškozující myšlenky, můžete se ocitnout v myšlenkách na nové koncepty, které můžete dělat, když se doba zužuje. Chcete-li změnit své paradigma, zkuste „Srdce duše“ Garyho Zukava nebo klasickou „Simple Abundance“ od Sarah Ban Breathnach. Můžete si také přečíst knihy o obecných nebo konkrétních aspektech zvládání stresu, abyste změnili celý svůj vztah se stresem.
Pozitivní lidé
Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak získat (a udržet) pozitivní energii ve svém životě, je společnost, kterou udržujete. Zvedají vás vaši přátelé nebo vás snižují? Jsou kritické nebo doplňkové? Pozitivní přátelství poskytuje podporu, když jste dole, zábavu, když jste nahoře, a moudrost, když jste ztraceni. Dobří přátelé vás mohou inspirovat k dosažení vyšších výšek a vidět vaše silné stránky, i když ne. Věnujte pozornost tomu, jak se ve vás cítí vaši přátelé, a pokud vás podporují jen málo, začněte věnovat svou energii a čas lidem, kteří se k vašemu příteli lépe hodí.
Procvičujte potvrzení
Pozitivní afirmace mohou nenápadně, ale všudypřítomně změnit váš vlastní rozhovor z negativního na pozitivní. Pokud vidíte věci spíše z hlediska možností než omezení - jako co umět dělat spíše než to, co nemůže, a začít se více zaměřovat na řešení než na problémy, a to může snížit vaši úroveň stresu tím, že vám pomůže cítit se více pod kontrolou.
Meditace milující laskavost
Tento typ meditace je nejen jednoduchý na procvičování, ale může také zvýšit vaše pocity soucitu, vaši schopnost odpuštění a váš pocit spojení s ostatními. Může také zvýšit vaše sebepřijetí, což může samo o sobě zmírnit stres. Tato aktivita také přináší obecné výhody meditace, takže to rozhodně stojí za to. Zahrnuje to soustředění pozitivních pocitů nejprve k sobě samým, poté k jejich rozšíření na ty, na kterých vám záleží nejvíce, pak na přátele a známé, pak na ty ve vaší komunitě, vaší zemi a po celém světě na stále se rozšiřující okruh lidí.
Přetvořené myšlenky
Pokud trávíte čas přemýšlením o proaktivních věcech, které můžete udělat pro řešení problémů, budete se cítit méně stresovaní, než když budete trávit čas přežvykováním se zaměřením na negativní pocity a minulé zkušenosti. Pokud zjistíte, že se zaměřujete převážně na negativní, jemně přeneste svou mysl na to, co je ve vašem životě dobré, nebo alespoň na to, co lze udělat, abyste se dostali přes tyto stresové situace.
Zaměření na vytvoření pozitivnějšího vnitřního života vám může pomoci cítit více pozitivní energie všude kolem vás. Další účinnou strategií je vedení deníku vděčnosti. Přinášíte si pozitivní energii tím, že každý den přemýšlíte o všem, co je ve vašem životě skvělé, a máte potom pěkný záznam, který si můžete přečíst později, když potřebujete emocionální vyzvednutí.