Hudba má mnoho úžasných výhod pro zvládání stresu a celkové zdraví. Může vám pomoci uklidnit fyziologii, aniž byste se museli vědomě snažit, a to může zmírnit stres z vaší mysli. Hudba může také zvednout náladu, zpomalit dýchání a vytvářet další změny, které vyvolávají stres.
Meditace je také jednou z nejpopulárnějších strategií zvládání stresu z dobrého důvodu - přináší krátkodobé výhody, jako je klidná mysl a tělo, a může v průběhu času budovat odolnost vůči stresu. Kombinace hudby s meditací může prohloubit pozitivní účinky obou a přinést vám větší úlevu od stresu.
Jako bonus pro mnoho lidí, kteří začínají s meditací nebo jsou perfekcionisty, se může hudební meditace cítit jednodušší a okamžitě uvolňující než jiné formy cvičení. Je to technika úlevy od stresu, kterou může použít každý. Při pravidelném cvičení vám tato meditace pomůže lépe zvládnout stres.
Potřebný čas
Zatímco 20 minut je dobrá minimální doba pro hudební léky, i jedna skladba může pomoci snížit stres a obnovit energii.
Pokyny pro zprostředkování hudby
- Vyberte si meditační hudbu, která vám pomůže uvolnit se. To znamená najít hudbu, kterou rádi posloucháte - pokud vás například nebaví klasická hudba, nevybírejte ji. Měli byste také hledat hudbu, která má pomalejší tempo a nejlépe bez textů, což může rušit a zaujmout vaši vědomou mysl - část vaší mysli, kterou doufáme zpomalit.
- Dostaňte se do pohodlné polohy a relaxujte. Mnoho lidí si myslí, že musí sedět se zkříženýma nohama určitým způsobem nebo používat meditační polštář, ale opravdu byste měli vyzkoušet jakoukoli polohu, kterou považujete za pohodlnou. Někteří lidé se vyhýbají ležení, protože takhle usínají, pokud jsou unavení; můžete experimentovat a rozhodnout se, co je pro vás to pravé. Jakmile najdete svou pozici, zavřete oči, uvolněte svaly a dýchejte bránicí. Nechte vaše ramena, břicho a dokonce i svaly na obličeji uvolněné. Dýchejte hluboce nosem, jemně rozšiřujte spíše břicho než hruď, poté vydechněte ústy.
- Zůstaňte soustředěni na hudbu. Pokud zjistíte, že přemýšlíte o jiných věcech (nebo dokonce přemýšlíte o myšlenkách na hudbu), jemně přesměrujte svou pozornost na přítomný okamžik, zvuk hudby a pocity ve vašem těle, které hudba vyvolává. Zkuste hudbu opravdu cítit.
- Pokračujte v této praxi několik minut, dokud vám nevyprší čas. Když vám do hlavy vstoupí myšlenky, jemně je uvolněte a přesměrujte svou pozornost na zvuk hudby, přítomný okamžik a fyzické pocity, které cítíte. Cílem této praxe je ztišit váš vnitřní hlas a prostě „být“. Stačí tedy „být“ s hudbou a plně se ponořit do sebe a budete se cítit poměrně rychle uvolněnější.
Tipy
- Možná budete chtít začít s několika písněmi a propracovat se k delšímu tréninku.
- Pokud zjistíte, že hudba přináší spoustu myšlenek, vzpomínek a interního dialogu, přepněte na jiný typ hudby. Instrumentální hudba může mít mnoho podob, včetně klasiky, jazzu, new age a dalších, a může být méně rušivá než jiné druhy hudby.
- Svůj trénink si můžete načasovat podle počtu skladeb, které si vyberete, takže si nemusíte dělat starosti, pokud si budete užívat více času, než kolik máte.
- Pokud zjistíte, že „příliš přemýšlíte“, nebijte se nad tím; to je pro začátečníky meditační praxe přirozené. Místo toho si gratulujte, že jste si všimli vnitřního dialogu a přesměrujete svou pozornost na přítomný okamžik.
