Naučit se „vychutnávat si okamžik“ v životě je pohodlný, bezplatný a efektivní způsob, jak zvýšit své štěstí a kvalitu života a snížit stres. Užívání si toho, co máte, vám může pomoci ocenit to, co máte, spíše než bědovat nad tím, co nemáte, a vytvářet stres tím, že se budete příliš snažit. Možnost vychutnat si okamžik s blízkými může přinést silnější spojení a pocit uznání, což vede ke kvalitnějším vztahům a všem výhodám sociální podpory, které přinášejí. Zjistěte více o těchto technikách, abyste si vychutnali okamžik života.
Zaměřte se na detaily
Někdy, když procházíme životem, zapomínáme se zastavit a užívat si maličkosti; ve skutečnosti je možné projít celý den, ať už jste uvízli ve svých úvahách o minulosti nebo úzkosti z budoucnosti, nikdy skutečně nevyužijete okamžik a nevšimnete si příjemných věcí, které se právě dějí (a promarňování pozitivních příležitostí vpravo a vlevo). Když si vychutnáváte okamžik, všimněte si maličkostí, kterými může být den výjimečný - úsměv přítele, laskavost cizince, krása západu slunce.
Všimněte si a užívejte si toho, co je kolem vás, okamžik po okamžiku, a je téměř nemožné stresovat.
Zaměřte se na pocity
Jak prožíváte svůj den, všimněte si a zapamatujte si podrobnosti - zejména pozitivní podrobnosti - toho, co se děje kolem vás. Vytvořte paměť. Všimněte si zvuků, které slyšíte, jako zvuk dětského smíchu v pozadí. Všimněte si vůně, jako vůně čerstvého mořského vánku. A jak se ten vítr cítil na tvé tváři? Když si všimnete těchto typů senzorických detailů, pomůže vám to plně žít v daném okamžiku a může vám pomoci vyvolat příjemné vzpomínky, když uslyšíte hudbu, cítíte vůně nebo cítíte pocity, které zažíváte ve dnech, které si chcete užít.
Zaměřte se na pozitivní
Jako lidé jsme přirozeně zapojeni, abychom si více všimli negativních událostí v životě než pozitivních, protože to je to, co musíme sledovat, abychom udrželi naši bezpečnost: pokud si uvědomujeme hrozby kolem nás, jsme schopni zahájit obranu. Pokud však aktivně pracujeme na tom, abychom se soustředili na to pozitivní, můžeme méně stresovat a více si užívat života ze stále optimističtějšího hlediska. Chcete-li si vychutnat okamžik, všimněte si, co se děje správně, a oceníte to. To není totéž jako předstírat, že jste šťastní, když nejste; jde spíše o všímání si věcí, které vedou k většímu štěstí a snížení stresu.
Vyjádřit vděk
Pocit vděčnosti jde ruku v ruce s všímáním si pozitivního a je vynikajícím způsobem, jak si vychutnat ten okamžik. Všimněte si všeho hezkého, co pro vás lidé dělají (a děkujte jim, kdykoli je to možné), nebo si prostě všimněte, co vás na lidech baví, když jsou prostě sami sebou (a určitě jim to také řekněte). Oceníte, co se děje ve vašem dni, jak se to stane, a zapište si to do deníku vděčnosti v noci - je to překvapivě efektivní způsob, jak zvýšit úroveň denní vděčnosti a vytvořit záznam o všech věcech ve vašem životě, které mohou jste šťastní, když máte špatný den.
Dělejte, co vás baví
Život má být užíván a vychutnáván tak, jak žije. Pokud zjistíte, že se bojíte pondělí nebo procházíte celým dnem (nebo týdnem!), Aniž byste zažili něco, co si chcete pochutnat, nezapomeňte do svého rozvrhu přidat aktivity, které vás baví (nazývané „potěšení“), a vychutnávejte si je tak, jak jste dělat je. Možná máte pocit, že nemáte čas na zábavu, ale zvažte, kolik energie a motivace navíc získáte při výkonu koníčků a potěšení, a jak vám tato energie může pomoci při plnění vašich pravidelných povinností, a můžete najít způsob, jak resetovat vaše priority. Bavte se a užijte si svůj život!
Tipy
- Procvičujte si vědomé stravování - je to skvělý způsob, jak si udržet zdravou váhu, vychutnat si jídlo a zároveň si zacvičit meditaci.
- Udržování deníku vděčnosti vám může pomoci všimnout si toho pozitivního během dne, když přemýšlíte o tom, o čem tu noc budete psát. Zjistěte více o tom, jak vést deník vděčnosti.
